Млада жена с 28 седмици бременност е критикувана, че показва чрез Instagram диетата, базирана на плодове и сокове, която спазва, въпреки състоянието си. Говорихме с двама специалисти и те ни казаха как да имаме адекватен режим през деветте месеца.

За Констанца Кортес/@ lavecinacortes

Казват, че бременност Това е един от най-красивите етапи, които една жена може да изживее, тъй като заедно с носенето на нов живот вътре в нея, това е и фаза, в която тялото й се проявява невероятни промени че, въпреки че не винаги им е удобно, се случват според етапите на развитие, които плодът има в утробата до раждането.

Една от най-очевидните физически трансформации, на които се подлагат бъдещите майки, е наддаване на тегло за девет месеца. Несъмнено това е, което ги тревожи най-много, защото те са склонни да мислят, че килограмите, които качват по време на бременност, няма да загубят повече. Този страх, често насърчаван от суета и естетика, накара много жени да се притесняват много повече за диетата, но някои надхвърлиха границите.

The Huffington Post наскоро публикува историята на Лони Джейн Антъни, 25-годишна австралийска бременна, която следва строг хранителен план, наречен 80:10:10, тъй като 80% се разпределят във въглехидратите, 10% в мазнините, а останалите 10% в протеините. Според момичето тя е започнала тази диета три години преди да забременее, защото е имала различни проблеми: страдала е от акне, косата й падала, имала е несъответствия с менструацията, както и постоянни промени в настроението.

диета
Това е Лони Джейн Антъни, бременната австралийка, която показва диетата си чрез Instagram.

Един ден той спря да яде нездравословна храна и отказа алкохолните напитки, за да започне новия си начин на живот. В момента младата жена, която вече има 28 гестационна седмица, Започнете деня с гореща лимонада, половин диня, смути от банан или няколко цели портокала. Междувременно останалата част от храненето му се състои от пет или шест манго и за вечеря той приготвя гигантска салата.

Екстремният режим на Лони, въпреки че е бременна, я е превърнал Мишена на критики в социалните мрежи, особено защото чрез Instagram той показва какво прави, за да не наддава, въпреки че тя посочва, че „тази диета не беше бързо решение за отслабване“, но „защото вътре бях много болна. Бавно се самоубивах “, гласеше„ Хъфингтън пост “.

Но как една бременна жена може да поддържа идеално тегло през целия процес? Тук ви казваме какво ни казаха експертите.

По време на бременност може ли диетите да бъдат толкова строги като течната диета, следвана от младия австралиец?

„Напълно противопоказано е да правите нискокалорични диети през този период. Бременността трябва да е достатъчна, за да поддържа нов живот на плода, с по-голяма нужда от микроелементи като фолиева киселина, калций, желязо, цинк, омега-3 и т.н. Никоя течна диета или други толкова агресивни не могат да покрият тези нужди ”, обяснява Сара Пара, диетолог на Megasalud.

Колко калории трябва да консумира бременна жена на ден?

„Това зависи от предишния хранителен статус на жената. Ако жената забременее, докато теглото й е нормално, трябва да се добавят само 110 калории през първите тримесечия на бременността и между 150 и 200 калории през последния триместър, при жени с нормален хранителен статус. Тогава допълнителното увеличение е по-малко от половин хляб през по-голямата част от бременността. При изтощените жени енергийните нужди се увеличават с 230 калории през втория триместър и с 500 калории през третия триместър ”, препоръчва Пара.

Какви храни да се ядат и кои да се избягват в този период?

Според Джералдин Лапуенте, диетолог в Clínica Vespucio, „Диетата трябва да бъде балансирана (Той трябва да съдържа храни от всички групи) и също така трябва да бъде разнообразен (трябва да включва няколко различни храни на група). Винаги е здравословно избягвайте храни с високо съдържание на калории, наситени мазнини и захари, като нездравословна храна, пържени храни, закуски, сладки напитки, сладкиши и бисквитки, сладкиши като цяло. Важно е също така правилно да подбираме мазнините, които приемаме, като предпочитаме суровите маслини и/или рапично масло, авокадото и ядките също осигуряват мазнини с добро качество. По същия начин е важно да консумирате три порции млечни продукти на ден, като предпочитате тези полу или обезмаслени. Подсладителите, които са безопасни по време на бременност, са сукралоза и Стевия ”, уточнява той.

Какво ще кажете за апетита? До кой момент е здравословно да се угаждате с аргумента, че е нормално по време на бременност?

„Желанието за определени храни често се наблюдава при жени, които очакват дете. Това не отразява дефицита на някакво специфично хранително вещество в диетата, както понякога се смята. Няма причини да не са доволни, стига да не влияят на диетата или да заменят други по-важни храни. Трябва да определим границата при бременни жени с фамилна анамнеза за диабет или преддиабет, и особено при тези, които забременяват със затлъстяване, тъй като ако гладът е сладък, трябва да предотвратим прекомерно наддаване на тегло, заедно с гестационен диабет и ако апетитът е солен, трябва да предотвратим повишаване на кръвното налягане ", казва специалистът по Megasalud.

Често се чува, че в този период жените често страдат от запек и киселини, как могат да ги избегнат или да ги контролират по естествен път?

„За запек консумацията на Интегрални продукти, като кафяв ориз или пълнозърнест хляб, освен че се консумира преференциално сурови плодове и зеленчуци и пийте 1,5 до 2 литра вода на ден. За него Рефлукс Важно е избягвайте шоколад, кафе, дразнещи подправки, газирани напитки особено кола напитки и яжте около 2-3 часа преди лягане", Препоръчва Lapuente да завърши.