Тегло по време на бременност колко се препоръчва да качите и как да го контролирате

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Споделете Теглото по време на бременност: колко се препоръчва да качите и как да го контролирате

Абонирайте се за бебета и други

Теглото е един от проблемите, които най-много обсебват бременните жени, както поради настоящите стереотипи за красота, така и поради прекомерното значение, което му придават някои акушерки и гинеколози, които месец след месец гледат на скалата със заплашителен въздух и погледи на „Вие- са предали-яйце ", без наистина да има много смисъл.

Казвам това, защото има много професионалисти, които се осмеляват да ограничат наддаването на тегло и много, които почти принуждават майките да извършват изчерпателен контрол на храната в даден момент, бременност, при която теглото, което една жена може да поеме, е много променливо както и променлива е гладът, който всеки има.

За всички онези бъдещи майки, които страдат по време на бременност поради натрупаното тегло и за тези, които страдат всеки път, когато отиват на месечно посещение за контрол на бременността, ще видим днес коя е най-добрата диета по време на бременност, какво е нормално наддаване на тегло и как се разпределя в тялото и в новите структури и бебето.

Какво е нормално наддаване на тегло

Да предположим, че жената има нормално тегло, преди да забременее. Възможно е при месечни посещения някой да каже, че „мама, кило на месец, не повече“ и че консултацията по майчинство моментално се превръща в консултация за красота по майчинство, защото това е фраза, която няма никакъв смисъл.

Според експертите се препоръчва същата майка, която има нормално наддаване на тегло, по време на бременност, между 11,5 кг и 16 кг. Както обикновено се казва, всяко тяло е различно и има жени (като Мириам, жена ми), които качват по-малко килограми и други, които наддават до 18 кг, като всички те имат здрави бебета и да може възвърнете теглото от преди бременност.

С други думи, „килограмът на месец“ би дал общо 9 кг през цялата бременност и въпреки това току-що казах, че има жени, които могат да наддават до 18 кг, без да представляват проблем, нещо, което ни дава средно от два килограма на месец и какво прави съвета погрешен.

Важното е да не спазвате диета, а да се храните добре

Ако една жена започне да вярва, че контролира много теглото си, тя може да направи грешката, опитвайки се да не прекалява и в крайна сметка да яде по-малко, отколкото би трябвало. Тази мярка, с която много жени са свикнали, които често започват диети, е противопоказана по време на бременност, защото когато ядете малко, изгаряте мазнини и генерират се така наречените кетонни тела, които могат да достигнат до плода, като са токсични и увреждат нервната система на бебето.

Тогава важното е да не ограничавате това, което ядете, защото не е моментът да го правите, а да изберете добре какво ще яде жената. Предполагам, че всички вие горе-долу вече знаете кое е най-препоръчително и също Лола го коментира преди два дни, но прави кратко резюме, казвайки, че идеалното е да се яде преди всичко храни от растителен произход (плодове и зеленчуци), да не ходите с месо в червено (максимум три пъти седмично), като бялото е по-препоръчително, приемайте обезмаслени млечни продукти, зехтин, бобови растения, яжте цели храни, като хляб, зърнени храни и ориз, вместо по-рафинирани брашна и оставете храни, които са ни по-малко необходими, които са тези, които рекламират най-много по телевизията и списанията, за много конкретни моменти.

Тъй като ще напълнея, се възползвам и ям всичко

След като обясних, че жената не може да обсебва с наднормено тегло, за да й попречи да яде по-малко, мисля, че е важно да обясним и това Погрешно е да мислите, че тъй като ще наддавате, излишъците нямат значение.

Както винаги казваме, когато говорим за деца, не бива да се притесняваме твърде много за това колко малко ядем, ако има налична храна, защото гладът е това, което ни кара да ядем, а ситостта това, което ни кара да спрем да го правим. Тези механизми са позволили на човечеството да продължи вечно и вечно (защото никой не е имал диетолог преди около три хиляди години, който да им казва колко и какво да ядат) и затова трябва да продължим да ги слушаме.

Има обаче жени, които, както казвам, се възползват и използват глада, за да се насладят на някои от удоволствията в живота, които не се препоръчват за бебето, особено ако това се прави чрез злоупотреба с него.

Казвам за бебе, защото хранителните вещества, които бебето получава, зависят единствено и изключително от това, което яде майката. Ако цял ден яде „боклуци“ или „боклуци“, това ще получи детето (казват, че има майки, които прекарват толкова много време, че има деца, които излизат навън и искат играчката Happy Meal и всичко останало. .).

От друга страна, колкото повече тегло набира жената с храната като причина колкото по-трудно ще бъде по-късно да се върнете към теглото от преди и толкова по-лесно ще бъде винаги да наддавате. Това е така, защото мазнините на човек до голяма степен зависят от броя на адипоцитите (мастните клетки) под кожата.

Когато човек яде повече от необходимото, адипоцитите стават все по-големи и по-големи, увеличавайки обема на човека. Ако имате малко адипоцити, ще напълнеете по-бавно от човек, който има много от тях и, според това, ако сте в състояние да наддадете 4 кг от храната, вие не само ще увеличите размера на адипоцитите които вече имате, но ще сте успели да създадете нови адипоцити (които не са унищожени и това ще ви затрудни да отслабнете и по-малко да наддавате по-късно).

Ако поне бебето ми може да е по-малко?

Ами да, ако ограничите приема си много и ви липсват хранителни вещества, това може да се случи че детето ви тежи малко при раждането, Ето защо се препоръчва при никакви обстоятелства да не гладувате и да се храните балансирано и здравословно.

Ако ям повече, бебето ще бъде ли по-голямо?

По-рано се казваше, че бременна жена трябва да яде за двама. Е, тя трябва да яде за себе си и бебето, за двама души, но не е нужно да ядете умножено по две, поради всички изложени вече причини. Ако една жена реши да преяде, за да направи бебето си по-голямо, тя трябва да знае, че този, който взема килограмите и от двамата, в този случай, това е тя, а не бебето. Тоест, ако ядете по-малко, може да е по-малко, но ако ядете повече (от препоръчаното), бебето няма да расте до безкрайност и след това.

И теглото, което натрупах, откъде дойде?

Не е въпрос, който жените си задават много често, защото наддаването на тегло обикновено се наблюдава в цялото тяло с просто око, но може да е интересно да се знае как се разпределя теглото, което печели жената.

Ако вземем средно 12,6 кг наддаване на тегло, тези килограми ще бъдат разпределени по следния начин:

Обем на кръвта: 1,3 кг.
Гърди: 0,4 кг.
Матка: 1 кг.
Плод: 3,4 кг.
Плацента: 0,7 кг.
Амниотична течност: 0,8 кг.
Мазнини: 3,5 кг.
Задържана течност: 1,5 кг (въпреки че може да достигне 4,5 кг).

Както виждаш, след като бебето се роди и плацентата излезе навън и околоплодните води изведнъж се „загубят” около 5 кг. След това, с течение на времето, с кърмене изгарящи калории и с бебе и след това с дете (което изтощава всеки) кара майката да не спира, теглото се намалява малко по малко. За това също трябва да продължите да се храните добре и да правите някакви упражнения, ако има време, за да избегнете окисляването твърде много.