напълняването

В тази статия

Ако сте започнали бременността си, претегляйки твърде много за вашия ръст, не се чувствайте зле, защото имате много компания. Латиноамериканските жени са сред най-дебелите от населението в САЩ. Освен това, според някои проучвания, някои латиноамериканци имат естествена тенденция да наддават на тегло, така че е по-често латиноамериканците да започват бременност с наднормено тегло.

Имате наднормено тегло, ако вашият ИТМ или индексът на телесна маса, преди да забременеете, е бил между 25 и 29,9. (ИТМ е съотношението на вашия ръст към теглото и представлява оценка на телесните мазнини.) Човек се счита за затлъстял, ако неговият ИТМ е над 30.

За да изчислите своя ИТМ, щракнете тук.

Колко килограми да спечелите, ако сте бременна и с наднормено тегло

Препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност ще зависи от вашия ИТМ:

  • Ако имате ИТМ от 25 до 29,9: Повишаване на теглото между 7 и 11,5 кг (15 до 25 паунда) се препоръчва до края на бременността или 1 до 1,5 кг (2 до 3 паунда) на месец през втория и третия триместър.
  • Ако вашият ИТМ е 30 или повече: По време на бременността се препоръчва наддаване на тегло между 5 и 9 кг (11 до 20 паунда).

Изследване, публикувано през 2010 г. в списанието Акушерство и гинекология установи, че рискът от развитие на гестационен диабет се увеличава с 50 процента, когато жените наддават повече от препоръчаното, в сравнение с бъдещите майки, които остават в идеалната граница за теглото си.

Мога ли да отида на диета за отслабване по време на бременност?

Бременност определено Недей време е да се подложим на диета. Намаляването на количеството храна, което ядете, може да бъде опасно за вас и вашето бебе. Освен това много жени с наднормено тегло естествено отслабват по време на бременност, без да спазват диети.

През първия триместър много бременни жени отслабват поради гадене. Първо, гаденето ви отнема апетита, докато повръщането ви кара да губите калории. Въпреки това бебето ви ще получи всички необходими калории.

Жените с наднормено тегло имат натрупан калориен резерв в телесните мазнини, така че докато бебето расте, няма да навреди, ако поддържате теглото си в началото на бременността или дори отслабнете с няколко килограма. Това, което не е наред, е, че отслабвате, като умишлено намалявате консумираните калории (като по този начин ограничавате хранителните вещества, които бебето получава).

Как можете да контролирате наддаването на тегло

Упражненията и храненето на здравословни храни ще ви помогнат да не надвишавате препоръчаното наддаване на тегло, като същевременно оказвате положително въздействие върху вашата бременност, намалявайки риска от развитие на проблеми като гестационен диабет и прееклампсия. Те също така ще ви помогнат да се чувствате добре по време на бременност и след раждане.

Яжте здравословни храни за бременност

Нещо, което ще ви помогне да се храните здравословно, е планирането на храненето и воденето на дневен запис на това, което ядете, в допълнение към спазването на седемте правила за добро хранене по време на бременност.

Водете хранителен дневник, за да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества и пиете добро количество вода. Списанието също ще ви помогне да запишете промените в настроението и нивата на глад, за да можете да забележите всички модели, които трябва да промените.

Ако имате нужда от помощ при планирането на храненето, намерете регистриран диетолог. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват на всички жени да получат консултации за максимално подобряване на здравето, включително здравословно тегло и здравословна диета, преди да забременеят.

Упражнявай се редовно

Ако не сте тренирали преди да забременеете, започнете с прости упражнения за начинаещи. Можете да правите дейности с ниско въздействие като ходене, плуване и аеробика с ниско въздействие. Но никога не започвайте режим на упражнения, без първо да се консултирате с Вашия лекар, и не забравяйте да спазвате 13-те правила за безопасност при упражнения по време на бременност.

Някои жени отслабват по време на бременност, като правят здравословни промени в диетата и начина си на живот, така че кажете на Вашия лекар, ако това се случи с Вас.