трябва
Здравей, красавице! Как си? Вече сме изправени пред седмицата и има по-малко за почивка ... междувременно да продължим да се наслаждаваме на седмицата и доброто време, което прекарваме?

Днес Съвет за годни на седмицата е изключително практичен, така че ви съветвам да имате под ръка хартия, химикал и калкулатор, защото нека изчислим нашата базална скорост на метаболизма, тоест минималната стойност на енергията, необходима на нашия организъм, за да живее. От тези данни и в зависимост от нашата активност ще изчислим приблизителните си дневни енергийни нужди.

Преди да започнете да обяснявате тази формула, която датира от началото на 20-ти век, ви уведомявам, че има и други формули и че това е приблизително изчисление, тъй като не отчита % телесни мазнини от което тръгнахме и нито едно % мускул какво имаме. Така че, тази формула може да е неточна за хора, които имат много мускули (формулата дава по-малко калории, отколкото ви е необходима), а също и за хора с наднормено тегло (уравнението дава повече калории, отколкото имате нужда).

Тази формула може да сближи нуждите на човек с нормален телесен състав, тоест който има средно съотношение на мускулна маса към мастна маса. Както винаги ви казвам, диетите, храненето и изчисляването на калориите трябва да се извършват от професионалисти, но като насока може да ви служи.

И така:

УРАВНЕНИЕТО НА ХАРИС БЕНЕДИКТ - ПРИБЛИЗНО ИЗЧИСЛЕНИЕ НА БАЗОВИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ

Уравнението на Харис-Бенедикт (фамилни имена на написалите го) се състои от следната формула:

МЕТАБОЛНИ ЖЕНИ: 665 + (9,5 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,6 х възраст)

МЕТАБОЛИЧНА ЧАСТ МЪЖЕ: 66,4 (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,7 х възраст)

ПРИМЕР МЕТАБОЛНА ЖЕНА: Жена на 32 години, 165 см и 55 килограма

665 + (9,5 x 55 kg) + (1,8 x 165 cms) - (4,6 x 32) = 665 + 522,5 + 297-147,2 = 1337,3 кал/ден

ПРИБЛИЗНО ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИЧНИ ПОТРЕБНОСТИ СЪГЛАСНО ДНЕВНАТА СИ ДЕЙНОСТ

Сега ще изчислим дневните калорични нужди въз основа на нашата активност:

Малко или никакво упражнение: TMB x 1.2

Леки упражнения (1-3 дни в седмицата): BMR x 1375

Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата): BMR x 1,55

Интензивни упражнения (6-7 дни в седмицата): BMR x 1,725

Много интензивни упражнения (две интензивни ежедневни тренировки): BMR x 1.9

ПРИМЕР ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИЧНИ НУЖДИ С УМЕРНА АКТИВНОСТ: Жена на 32 години, 165 см и 55 килограма

1337,3 X 1,55 = 2072,8 калории/ден

ПРИБЛИЗНО ИЗЧИСЛЕНИЕ НА ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИЧНИ НУЖДИ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИЛИ ОБЕМ

Ако искате да изчислите калориите, необходими за намаляване на теглото, трябва да извадите 20% от формулата на Харис Бенедикт и ако, напротив, имате обем, трябва да добавите 20%. В случая на 32-годишната жена, 165 см и 5 кг жена в нашия пример, формулата би се прилагала по следния начин:

20% = 2072,8 х 0,20 = 414,4

Обем: 2072,8 + 414,4 = 2487,2

Падане: 2072,8 - 414,4 = 1658,4

Както можете да видите, това е проста и бърза формула за получаване на ориентация на дневните ни калорични разходи. Искам само да добавя за възможни съмнения или въпроси, които могат да възникнат, че има и други методи за изчисляване на консумацията на калории. Това е още една формула, отколкото можете да намерите. По същия начин искам да подчертая, че нито една публикация в блога няма за цел да премахне необходимостта от консултация с професионалист или да замени нуждата от медицинско лечение. Какво мислите за днешния пост? Намирате го за полезен?

Между другото, участвам в конкурса за блогове 20Minutos, моля ви да отделите две минути за гласуване за моя блог в категорията Здраве и здравословен живот ! Прегръдка и благодаря!