мускулни

Спринтер, маратонец или триатлонист. Мускулните влакна на всеки не си приличат. В тази статия ще ви разкажем видовете мускулни влакна, които съществуват и какво можете да постигнете, ако следвате подходящо обучение.

Съдържание

Какво представляват мускулните влакна?

Човешкото тяло е изградено от повече от 650 мускула . От една страна, гладки мускули Те са тези, които карат нашите органи да работят; Те са мускулите в червата ни (например червата). Не можем да ги контролираме, но те работят постоянно, без да забележим. От друга страна, набраздени (или скелетни) мускули Те са мускулите, които можем съзнателно да напрегнем и да се отпуснем и са свързани с нашите кости. И накрая, сърдечни мускули те също са набраздени мускули, но се контролират отделно.

Скелетните мускули са изградени от отделни мускулни вериги, които са разделени от фасциална тъкан. Тези мускулни вериги се състоят от комбинация от множество мускулни влакна.

The мускулните влакна са изградени от различни видове протеини, които образуват филаменти, които са дебели и тънки структури, които се плъзгат една по друга при преместване на мускула, към който принадлежат. Например, ако напрягате бицепсите си, нишките се плъзгат един след друг, така че мускулните влакна се скъсяват, пренасяйки сила върху скелета през сухожилията. Тези мускулни контракции ви позволяват да движите тялото си, да вдигате тежести или да бягате маратон.

Тъй като мускулите са изградени от протеини, те играят много важна роля при упражнения. Поради тази причина всички спортисти (особено тези, които се фокусират върху силови тренировки), трябва да ядат диета, богата на протеини. Ако искате да дадете на тялото си допълнителен протеин, за да получите повече енергия в тренировките и да укрепите мускулните си влакна, можете да опитате нашите суроватъчен белтък, който се предлага в различни вкусове.

Видове мускулни влакна

Има два вида мускулни влакна:

  1. Мускулни влакна тип 1 (Бавно потрепване, червени влакна или влакна с бавно потрепване).
  2. Тип 2 мускулни влакна (Fast Twicht, бели влакна или влакна с бързо свиване), които се разделят едновременно на тип 2а и тип 2б и се характеризират с изобилието на миофибрили.

По какво се различават двата вида мускулни влакна?

Мускулни влакна се различават по цвят, скорост, с която се свиват, обем и брой митохондрии в клетките . Обемът се отнася до това колко дебели стават мускулните влакна, когато се укрепят. Митохондриите са "електроцентралите" на мускулната клетка и именно там мазнините и глюкозата се превръщат в енергия (по-точно АТФ), която нашите мускули могат да използват.

В зависимост от вида на влакната, към които принадлежат, мускулните влакна изпълняват различни функции. Например, не изисквате същото от мускулите си, когато бягате спринт, както когато карате маратон.

Разлики между видовете мускулни влакна

Мускулни влакна тип 1 Тип 2 мускулни влакна Тип 3 мускулни влакна
Цвят червен Бял Бял
Умора Много бавно Бавен Бърз
Скорост на свиване Бавен Бърз Много бързо/експлозивно
Сила Ела долу Половината Високо
Сила на звука тънък Средства, средни Дебел
Доставка на енергия Аеробни (с кислород) Аеробни (с кислород) Анаеробна (без кислород)
Основен източник на захранване Грес Въглехидрати, креатин АТФ, креатин
Непрекъснато товароносимост Повече от 30 минути По-малко от 30 минути По-малко от 60 секунди
Спортен тип Спортове за дълготрайна издръжливост (напр. Маратон) Спортове за издръжливост със средна дължина (напр. Катерене и плуване) Спринтове, вдигане на тежести, силови тренировки

В момента, в който активирате мускула, тялото ви се опитва да работи възможно най-ефективно. Първо, той активира влакна тип 1, които са бавни влакна и следователно консумират по-малко енергия. Мускулните влакна тип 2 се активират само когато действително необходимото количество сила е необходимо.

Например, ако просто трябва да вървите от точка А до точка Б, се активират само влакна тип 1. Въпреки това, за да се огъне коляното, е необходима много повече сила, така че мускулните влакна тип 2а се активират първо и следователно последно, тип 2b влакна за справяне с товара.

Какъв тип мускулни влакна имате?

Всеки мускул в тялото ви има всеки вид мускулни влакна. Количеството на всяко влакно обаче е различно в зависимост от мускулатурата и зависи от два фактора: мускулна функция и генетика.

Например основната функция на мускулите на гърба е да изправят и стабилизират тялото. Не е нужно да работят много бързо, но трябва да издържат на стрес дълго време. Следователно тези мускули съдържат по-бавни влакна, т.е. влакна тип 1.

Освен това разпределението на видовете мускулни влакна е генетично обусловено. Генетиката предразполага дали мускулите ви се справят по-добре със спортове за издръжливост или силови спортове.

Трениране на мускулни влакна

Вярно е, че генетично съставът на вашите мускули определя дали сте по-силни или по-устойчиви (или може би и двете?). Но възможно ли е някой, който е роден да бъде щангист, да стане спринтьор и обратно?

Мускулното влакно тип 1 никога няма да спре да бъде тип 1, не можете да го промените. въпреки това, С подходящо обучение можете да направите видовете мускулни влакна, които имате, по-мощни .

Обучението не променя броя на мускулните влакна, а съотношението на бързи и бавни мускулни влакна, които имате в мускулите си. Колкото повече повърхностни мускулни влакна от тип 2 заемат в мускула, толкова по-голяма е вашата максимална сила и толкова по-добри са условията за мускулен растеж. По същия начин, колкото повече повърхностни влакна тип 1 заемат, толкова по-голяма е вашата устойчивост.

По принцип всичко е въпрос на обучение и мотивация, която имате. Ако искате да избягате маратон и да вложите сърцето и душата си в него, ще успеете, независимо каква генетика имате. Ако се наслаждавате на пътя или, напротив, е нагоре, това е друг въпрос, разбира се.