Мартин Физ и Исмаел Санчес не се познават, но имат нещо общо: страстта си към леката атлетика. Първият е истински световен шампион по маратон, другият е просто любител. И двамата са описали от първо лице как се подготвят за състезание. Сред общите точки е необходимостта от предварителен медицински преглед. Основната разлика, логично, е посвещението.

маратона

FIZ, ПРОФЕСИОНАЛНИЯТ





Първата препоръка - приложима както за любители, така и за професионалисти - е да се направи медицински преглед. Единствената разлика е, че правя пълен преглед, докато аматьор просто трябва да отиде при личния си лекар, да му каже, че иска да избяга това разстояние и лекарят да прецени състоянието му във форма.

Подготовката се фокусира върху тренировките и храненето. Що се отнася до храната, през всичките тези месеци спазвах въглехидратна диета. Зърнени закуски, кисело мляко и кафе. Като салата и тестени изделия. В средата на следобеда имам плодове или кисело мляко и на вечеря се връщам към тестени изделия, но също така и към месо или риба. Особено избягвам млякото, защото ми дава малко астма.

Ключов въпрос е времето на хранене. Спортистите са като децата и ни трябват строги графици: закуска в 8, обяд в 1 и вечеря в 8:30. Диетата е много монотонна и не мисля, че е необходимо любител да я спазва стриктно толкова дълго, тъй като биха могли да възникнат хипогликемични проблеми. Последната седмица преди състезанието преминавам към дисоциирана диета, с много протеини.

В седмицата преди състезанието ограничавам тренировката до една сесия, която ще бъде по времето, когато трябва да се проведе състезанието. Във всеки случай е от съществено значение да започнете с разгряване, съчетавайки стречинг и гимнастика. Има и такива, които не му придават достатъчно значение, но по този начин се избягват наранявания, особено контрактури.

Един съвет, който давам на всички участници в състезанията на дълги разстояния, е, че през последните 15 дни не се уморявайте много от тренировките. Трябва да пристигнете гладни за състезание. Слизам до 120 или 130 километра седмично, за да се охладя. По-добре е да достигнете 95 процента по начин, отколкото сто процента, защото можете да бъдете много подготвени и да ви липсва искра.
По време на този процес е препоръчително да се извършват периодични медицински прегледи.

Професионалните спортисти правят анализ на всеки 20 или 30 дни и през последния месец на всеки 10 дни, защото основният ни риск е изпадането в анемия. За да имате резерви от глюкоза е важно да пиете сладко. Оризовите или ябълковите сладкиши са много добри за мен.

Когато се подготвяте за състезание, трябва да станете малко нарцистични: всичко, което мислите и правите, е насочено към грижа за собственото си тяло, защото това е машината, която ще използвате. Ходя на физиотерапевт няколко пъти седмично.
За да се преборите с безпокойството, което ви причинява съревнованието, моята рецепта е да ходите добре, да тренирате и да спите добре. Лягам си около 9:30 през нощта и ставам в 7:30 сутринта.

САНЧЕЗ, АМАТЕРЪТ





Обикновено отделям пълен курс - девет месеца - за подготовка за маратона. Първите три месеца се използват за привикване на тялото към динамиката на тренировките. Следващите три-четири са най-важните за мен: става въпрос за добра зима, както казват професионалистите. Това, което остава, е да се поддържа достигнатото ниво. и да не ви нарани.

Първият маратон, който избягах без задължителното признание, което направих два месеца по-късно: сърцето ми издържа състезанието и адския спринт, които лекарят представя в теста за стрес. Когато направих втория опит и отидох да уговоря среща за прегледа, лекарят ме щракна, ако вярваше, че сърцето ми се променя всяка година.

Храненето също не е моята силна страна, въпреки че с времето съм се подобрил в планирането. Ям всичко, но намалявам месото до минималния му израз. Ям трикратно и най-голямото е това след тренировка: вечеря. Салата, ориз, зеленчуци, тестени изделия и сирене са най-често срещаните. Хляб, много хляб и вода по всяко време. Същата воля, която прилагам, за да не вкуся сладко, е това, което ми липсва без алкохол и тютюн. Намалявам консумацията, но не се въздържам.

Часове в журналистиката? Ям и вечерям, когато завърша и дойда от другата си тренировка (тази, която храни феновете). Закуска, късно, около 9 сутринта. Последната седмица на тренировка стриктно спазвам тестените изделия и ориза в изобилие, въпреки че в последното състезание съм включил месо, за да има повече енергия. Спах по-лошо и мисля, че не бягах повече от други години.

Започвам тренировката с половин час уморително каране и увеличавам докато достигна час и половина на ден -12/13 километра- четири-пет пъти седмично- Веднъж месечно избирам ден на страхотно състезание: 2 часа-2 часа и половина непрекъснато снимане. Седмицата преди да тренирам три дни и двата преди състезанието ги оставям за разходки и разтягане.

Преди състезанието сънувам, че съм под четири часа. Събуждам се с безпокойство. Състезавам се и надхвърлям четири часа. Казвам, че напуснах, но идва друга година и се връщам към очарователната и анонимна кройка на любителя. Все пак не съм Мартин Физ!