Използването на спортни добавки в света на спорта винаги е било силно обсъждана тема. Днес ви казваме защо се използва и кога тази екстра би била необходима за мускулното хранене. Време е да се измъкнем от съмнение!

Спортистите страдат от многобройни вътрешни и външни агресии по време на тренировка, за какво се нуждаят от допълнителен принос на някои хранителни вещества, които често са трудни за придобиване чрез диетата; поради ниските концентрации на тези в храната. Ако към това добавим ритъма на живот без почивка, който обикновено водим и който не можем да ядем храна, когато ни е необходима (на всеки три часа), необходимостта от добавки за спорт изглежда очевидна.

Много спортисти избират да постигнат целите си с иновативни тренировъчни програми или с помощта на високоефективни материали (технически материи, обувки от висок клас или нови материали), но те обикновено не вземат предвид големи ползи, които спортните добавки, използвани правилно, биха могли да им донесат.

Какво представляват хранителните добавки или спортните добавки?

Това са продукти, които съдържат a висока концентрация на хранителни вещества, необходими за нашето тяло, и много важно за правилното му функциониране, особено при спортистите. Тези хранителни вещества обикновено присъстват естествено в храни като месо, зеленчуци, плодове и т.н., но в ниски концентрации, така че ще трябва да ядем много от тези храни, за да получим адекватно мускулно хранене. Към това можем да добавим, че храните, които днес намираме в супермаркетите, са по-преработени и запазват все по-малко от тези хранителни вещества. Тук препоръчваме 40-те най-добри протеинови храни.

По кое време е необходимо допълнително снабдяване с хранителни вещества?

Има критични моменти за спортиста, в които трябва да получат витамини, минерали, протеини, въглехидрати и др., Които благоприятстват мускулното хранене и трябва да идват във формат, който е лесен за смилане, така че тялото да ги усвоява много бързо Знам възстановяване на щетите, претърпени по време на обучение.

тялото

Например човек, който практикува фитнес страда a влошаване на мускулите по време на вашата тренировка по вдигане на тежести, което може да доведе до мускулен катаболизъм (Ситуация, която възниква, когато самото тяло започне да се храни със собствените си мускулни тъкани, т.е. започва да използва протеина от мускулите ви като източник на енергия); което би било точно обратната цел за човек, който иска да увеличи мускулната маса с тренировките си. За да се обърне този процес, е необходимо бързо да се получи източник, който осигурява необходимото количество аминокиселини; тоест връзките, които образуват протеиновите вериги и са отговорни за възстановяването на изградените от тях мускулни влакна. И това може лесно да се получи в края на обучението чрез допълване.

Друг решаващ момент е обаждането метаболитен прозорец, което продължава приблизително 45 минути след тренировка. Тялото трябва бързо да получи източник на качествен протеин, така че спортните добавки ще бъдат най-ефективното решение, тъй като с храната може да отнеме 3 или 4 часа, за да получи необходимия принос. По същия начин, когато станем, тялото ни трябва да получи директен източник на аминокиселини поради гладуването, което се случва, ако не се яде храна през цялата нощ.

Ако искате да дадете тласък на тренировките си и се нуждаете от съвет за правилно включване на спортните добавки, не се колебайте да се свържете с Хавиер, който с удоволствие ще ви помогне да се възползвате от всички предимства на тези основни хранителни вещества.

- Личен треньор на IFBB в IFBB Испанска федерация по културизъм и фитнес

- Завършил спортно хранене и добавки в Международната федерация по бодибилдинг (IFBB)

- мениджър в dúofitnes хранене, компания, посветена на спортните добавки .