Едно от притесненията на много жени, когато започнат да работят с тялото си във фитнеса, е това увеличавайте прекомерно мускулната си маса. Повечето искат да оформят тялото си, но се страхуват да покажат „мъжки черти“ в мускулите си. Това никога не трябва да се случва при спазване на подходящата програма за упражнения, при която винаги трябва да се вземат предвид два фактора:
- Женското тяло е различно от мъжкото. Упражненията трябва да зачитат вашата костна и мускулна структура. Изглежда очевидно, но ви уверявам, че съм виждал много жени да следват програми за обучение, които нямат нищо общо с женското им състояние.
- Всеки човек е уникален. Всеки представяме разлики във височината, обема или костната плътност. Планът за упражнения трябва да бъде разработен за тялото на всяка жена, независимо дали по лично решение сте избрали да работите повече върху част, защото ние искаме да я подобрим.
Във всяка работна програма обаче винаги трябва да се преследват няколко цели, които допринасят за функционално и естетическо подобрение на женското тяло. Наред с други, можем да цитираме повишена еластичност, на повишена гъвкавост, и подобрена сила и издръжливост. На естетическо ниво ще търсим тонизирайте външен вид и за моделиране различните части на анатомията. За да постигнем тези цели, можем да тренираме във фитнеса с натоварвания. Такъв е случаят с използването на системи със свободно тегло (като гири или повдигащи щанги), използването на машини тип наутилус или прилагането на универсални машини и системи с ролки.
Друг подход, на които ще посветим няколко вноски от блога, е да се проектира a план за упражнения с ниско натоварване, именно с цел да не прекалява с нарастването на мускулната маса и в същото време да максимизира мускулната активност. При този тип упражнения трябва да вземем предвид три основни принципа на обучение, че скоро ще обясня. Ако се прилага стриктно в програма, която изисква относително малко усилия, ще постигнем видими промени в рамките на около четири седмици. Посочвам ги:
- Принцип на максимално свиване
- Принцип на негативите
- Принцип на непрекъснато напрежение.
През следващите седмици ще обясним подробно как да проведем обучението. Следете блога.
- Упражнения у дома, диета и всичко, което трябва да направите, за да увеличите мускулната си маса, да изгорите
- Диета за увеличаване на теглото и увеличаване на мускулната маса Излишна калория се препоръчва - Отслабнете бързо
- 4000 калорична диета】 ЗА ПОВИШАВАНЕ на мускулната маса!
- Как да тренираме цялото си тяло с диск упражнения за ръце, крака, седалище, гръдни
- Хранителни съвети за увеличаване на мускулната маса - BioTechUSA