хранителни

Ако търсим увеличаване на мускулната маса, трябва да знаем, че храната е един от най-важните аспекти, които трябва да се вземат предвид, тъй като без добра диета мускулите ни няма да се развият правилно.

Ясно е, че тренировките за сила и обем насърчават мускулния растеж чрез хипертрофиране на мускулите, но това не би било възможно, ако не консумираме достатъчно протеини. Като не консумираме адекватното количество протеин, настъпва обърнатият ефект и ние влизаме в състояние на мускулен катаболизъм, тоест мускулната ни маса постепенно се разгражда.

Протеините са изградени от дълги вериги аминокиселини и това са градивните елементи, които изграждат мускулите ни, затова протеините са толкова важни, защото те отговарят за храненето на мускулите. Но не е нужно да ядете само протеини, въглехидрати и мазнини също са много важни за увеличаване на мускулната ни маса, тъй като те са заредени с калории, които осигуряват енергия на тялото, за да се изправи на тренировки и всеки ден, и че По този начин протеините са отговорни за хранене на мускулите, така че те да се възстановяват и да растат както трябва.

Консумацията на въглехидрати и протеини преди и след тренировка насърчава растежа на мускулите, тъй като ние осигуряваме енергия и аминокиселини за организма да извършва необходимите процеси, които се трансформират в увеличаване на мускулната маса.

Знаейки, че храната е факторът, който най-много ще повлияе, когато става въпрос за увеличаване на мускулната ни маса, трябва да знаем определени насоки, които ще ни улеснят в постигането на целта ни.

Яжте достатъчно: За да увеличим ефективно мускулната си маса, се нуждаем от калориен излишък между 500 и 1000 калории на ден. Ако например сте индивид, който се нуждае от около 2000 калории на ден, трябва да увеличите калориите в диетата си до приблизително 3000 калории.

Яжте често: За да направите това увеличаване на калориите по-поносимо, трябва да ядете често и да увеличавате количеството храна във всяко от храненията, които ядете. Яжте на всеки два или три часа приблизително, като имате пет до седем хранения на ден и леко увеличете количеството храна, за да постигнете калориен излишък, който ще ви помогне да постигнете увеличаване на мускулната маса.

Вземете достатъчно протеин: Важно е да се консумират малки количества протеини при всяко хранене, за да се поддържа оптимално снабдяване с аминокиселини в кръвта и мускулите да се хранят добре. Въведете една от тези храни във всяко хранене: млечни продукти, месо, риба, яйца.

Възползвайте се от храненето след тренировка: Яденето на храна, богата на въглехидрати и протеини, непосредствено след тренировка, благоприятства увеличаването на мускулната маса, тъй като увеличава производството на анаболни хормони, минимизирайки разграждането на протеините и поддържайки оптимално количество аминокиселини за насърчаване на протеиновия синтез. Въглехидратният и протеинов шейк е много добър вариант за нашето хранене след тренировка, като осигурява необходимите хранителни вещества за насърчаване на натрупването на мускулна маса.

Хидратация: Поддържането на добра хидратация по време на тренировки е много важно, тъй като предотвратява загуба на апетит (един от симптомите на дехидратация), което ви кара да идвате към следващото хранене много жадни и да пиете много течности и да ядете по-малко храна. В допълнение към това, поддържането на добра хидратация подобрява качеството на вашите тренировки. Препоръчва се да се пият две до четири чаши вода за всеки час тренировка.

Постоянство: Трябва да сте последователни както с храната, така и с тренировките. Трябва да подчертаем този факт, тъй като например много хора се съобразяват с диетата и тренировките на 100% през седмицата, но когато дойде уикенд, те пренебрегват диетата и тренировките и това сериозно ни вреди, тъй като забавя и забавя резултатите ни.

Адекватна добавка: Днес има голям брой добавки, които могат да ни помогнат да постигнем целите си, каквито и да са те. Трябва да ги използвате със знания, така че разберете за какво е предназначен всеки и попитайте експерт, преди да купите.