Гребането е идеалното устройство, ако искате да поддържате форма, да отслабнете с няколко килограма, да упражнявате сърдечно-съдовата система и да укрепвате мускулите си. Гребната машина работи с мускулите както на горната, така и на долната част на тялото. Трябва да се отбележи, че с това устройство работят около 80% от мускулите на тялото.
Както вече се досещате, създаването на това устройство е вдъхновено от движенията, направени при гребане на сал. Знаем обаче, че не винаги е възможно да отидете до езерото през няколко топли летни дни. Тогава това устройство е проектирано да продължи да тренира в студени сезони или в лошо време. След това гребецът се превърна в едно от най-ценените фитнес уреди благодарение на количеството ползи, които носи. Искате ли да знаете кои? Просто продължете да четете.
Какви са ползите от вътрешното гребане за тялото?
Практикуването на тази дейност е едно от най-пълноценните упражнения, което носи най-много ползи за тялото. Независимо дали става въпрос за професионалист или просто мотивиран аматьор, всеки може да се оборудва с Вътрешна гребна машина. Всъщност това устройство е реномирано като полезно за здравето, без да натоварва мускулите, но с чести практики помага за бързото развитие на мускулната маса.
The гребен апарат действа върху мускулната система. Тази машина е не само ефективна за постигане на стройна фигура и оформяне на мускулите, но е полезна и за сърдечно-дихателната система, като същевременно укрепва артериите и съдовете. Пример е греблото R-320 DKN, за кардио тренировки от вкъщи. Този тип устройства са произведени с висококачествени компоненти с оглед на съпротивлението и сърдечно-съдовата функция. Дръжките от пяна, плавността на седалката и стабилизацията на машината осигуряват максимален комфорт по време на тренировка. Струва си да се помни, че използването на фитнес уред представлява само една част от здравословния живот. Също така ви съветваме да се храните здравословно и да избягвате излишъци.
Какви са различните мускули, поискани от гребната машина?
Мнозина вярват в това гребни машини Работят само оръжията, но ако планирате да се сдобиете с такова, радваме се да ви информираме, че това не е така: цялото тяло участва в усилията. Знаете ли, че движенията напред-назад прилагат 80% от мускулите?
Мускули на гърба
Преди да започнете обучението си с гребане на закрито, важно е да се загреете. Когато използвате машината, гърбът ви не трябва да бъде напълно прегърбен или изправен. Това би рискувало да се нараните, тъй като това положение може да дръпне лумбалния гръбнак. Препоръчва се изключително внимание, ако гърбът ви вече е крехък.
Гребането действа върху следните мускули на гърба:
→ Latissimus dorsi мускул
Latissimus dorsi мускулът реагира, когато дърпаме ръцете и китките, когато използваме гребане за вкъщи . Това е най-големият мускул в гърба, тъй като покрива частично трапецовидните мускули, но се простира и до долната средна част на гърба.
→ Ромбоидите
Разположени на рамото, между гръбначния стълб и лопатките, ромбоидите укрепват трапецовидните мускули. По този начин гребецът ще попречи на гърба на огънатите хора да се извиват повече с течение на времето.
→ Трапецовидни
Разположени върху гръбначния мускул на гръбначния стълб, капаните се прилагат директно при издърпване на кормилото. Отново загрявката също е важна, за да могат капаните да продължат работата си по стабилизация и контрол на движенията на врата и лопатките.
Мускулите на ръцете
Докато електрическото гребане работи предимно мускулите на гърба, не мислете, че ръцете са изоставени. Напротив, използването на Flyer Care 50847 ще упражни вътрешните горни крайници, което ще се отрази и външно: ще видите, че мазнините под мишницата започват да изчезват.
Мускулите, работещи на нивото на ръцете, са следните:
→ Делтове
Разположени на раменете, делтоидите са кръстени на гръцката буква делта Δ, напомняща на триъгълна форма. В момента на отпускане на китките се извършват основни кръгови движения за извършване на гребното разтягане.
→ Трицепс
Тези мускули участват, когато кормилото се дърпа с ръцете към центъра на тялото.
→ Бицепс
В предмишницата са разположени бицепсите, които ви позволяват да сгъвате ръцете в лакътя, във вашата посока. Колкото по-близо са лактите до тялото, толкова повече работят.
Греблото DKN R400 е от висок клас, удобен и ефективен модел.
Мускули на краката
С гребна фитнес ще имате възможност да променяте упражненията. Също така, по време на тяхното изпълнение можете да работите в долната част на тялото си. Ето някои от работещите долни мускули:
→ Задни части
Този мускул е един от най-силните в човешкото тяло. При гребни движения, глутеусите се свиват, за да постигнат необходимите за упражнението огъвания.
→ Квадрицепс
Точно под глутеусите и зад бедрата, квадрицепсите помагат за изгарянето на голям брой калории. Те са мускулите, които са отговорни за напъването, когато гребете. Всъщност те консумират много енергия, когато коленете се огъват и след това се връщат в първоначалното си положение.
→ Подбедрици
Тези мускули често се маркират при боксьори или ръгбисти. Подколенните сухожилия се намират в гърба и горната част на краката и подобно на квадрицепсите помагат за изтласкването на тялото назад.
Коремни мускули
Коремната част, точно в центъра на тялото, успява да поддържа баланс и по-добро разпределение на усилията при извършване на спортна дейност. Гребането е чудесно за загуба на мазнини по корема.
Какви са коремните мускули, които гребането работи?
→ Ракетите на монтажниците
Това е група мускули, които ви позволяват да балансирате долната част на гърба. Отново ще е необходимо добро загряване. При извиване и подравняване на гърба, мускулите на еректора се подсилват в непрекъснатостта на движенията, извършвани от краката.
→ Коси
Тези мускули са разположени от всяка страна на корема, вътрешната и външната коса. Функцията на косите коси е да стабилизира тялото, за да поддържа правилна стойка по време на движения.
→ коремни мускули
В повечето спортове се изисква коремна работа. За да помогнете да маркирате тази част от тялото, свийте се в кръста, докато се напрягате.
Ако трябва да освободите място след приключване на тренировката, бихте искали да знаете, че има някои модели сгъваеми гребни машини. Пример за това е греблото R-500 Pro DKN, идеално за тези, които имат повече време в тази практика.
Как да използвате гребеца за маркиране на мускулите?
Въпреки че гребането помага за ефективното маркиране на тялото, препоръчително е да следвате някои техники, за да се възползвате максимално от упражненията и да се погрижите за здравето си. На първо място, сесията трябва да започне с добро загряване и разтягане, за да подготвите мускулите си за усилията. Ако този етап не се извърши правилно, можете бързо да нараните мускулите си или да се уморите.
Сега е моментът да се погрижите за позицията си на греблото. Тя трябва да бъде позиционирана, мислейки за движенията, които ще правите. Дръжте гърба си изправен, докато привеждате лактите и раменете към себе си (както е показано на снимката), това положение ще ви позволи да упражнявате мускулите си и в същото време да облекчите всяка болка, която може да имате в гърба си.
Краката също ще участват в упражнението, но е важно да ги държите огънати по време на люлеещото движение, за да избегнете увреждане на колянните стави. От друга страна, не забравяйте по всяко време да свивате корема, за да ангажирате мускулите на гърба, тъй като те допринасят за добрата стабилизация на гръдния кош и коремната талия.
Ако искате да практикувате този спорт у дома, планирайте да използвате добра екипировка. За това препоръчваме фитнес греблото Mag Clipper 50835 Care. изток гребло с централно издърпване Достъпен е както за начинаещи, така и за опитни спортисти. За да осигури по-ефективна тренировка, това устройство има LCD екран, на който ще се показват данните за напредъка ви. В допълнение, магнитната спирачка служи за регулиране на съпротивлението според вашето ниво.
Mag Clipper Care Rower 50835
Остава само да се спомене, че гребникът за кардио тренировки е средство за постигане на конкретни и видими резултати с едно устройство. Накрая гребецът ще намери своето място във всяко пространство в къщата. Не е нужно да сте спортист с висока производителност, за да можете да го използвате, тъй като тази машина е проектирана с една цел: да постигне отлично физическо състояние.