Тренировките на гребни машини са много завършени. Те ни позволяват да работим дълбоко мускули в различни части на тялото. Багажникът, гърбът, краката и ръцете се подобряват благодарение на това упражнение. Тази машина е перфектен инструмент за цялостен и балансиран културизъм.

какви

Тези са основни мускули работа с гребната машина.

Мускулите, които се упражняват чрез гребане

1. Квадрицепс и подколенни сухожилия

The тяга на крака и удължаване на коляното те работят някои от най-интересните мускули за тонизирано и укрепено тяло. Сред тях са квадрицепсите и подколенните сухожилия. За него важно е да изпълнявате техниката правилно. Тези мускули ще изглеждат по-силни, по-мускулести и по-стегнати при работа на гребната машина. Колкото по-голяма е тласкащата сила, която правите с краката, толкова повече ще помагате на работата му.

2. Задни части

Действието на тласък на крака и удължаване на бедратаа са виновниците, че глутеусът работи. Работете върху гребната машина подобрява значително естетиката на дупето. Постига това благодарение на интензивната работа на глутеусите, особено. Но и благодарение на факта, че ви позволява да изгаряте мазнини и че укрепва краката ви, като по този начин повдига мускулите ви. Те ще бъдат твърди, здрави и жилави.

3. Средни мускули

Наричаме това съвкупност от ректус корем, напречен коремен мускул, наклонен мускул и еректор спинален мускул. Тези мускули се работят с гребната машина чрез удължаване на гърба назад. Важно е да използвате правилно техниката, така че тези мускули да работят, а гръбначният стълб да не е напрегнат. Това ще сведе до минимум риска от нараняване, като същевременно насърчава мускулната маса в областите, които наистина ви интересуват.

4. Трапец и ромбоиди

Движение на удължаване на гърба и прибиране на рамото кара трапецоидите и ромбоидите да работят. Тези мускули гарантират, че раменете имат стабилна основа, от която да изпълняват стрелковото действие. Наличието на тези добре работещи мускули ви позволява да защитите горната част на гръбначния стълб и да разширите гърба си. Трапецът помага за свързването на багажника с ръцете и черепа. Укрепването на тези мускули на гребната машина подобрява стойката на раменете и помага за предотвратяване на болки в гърба поради слаби мускули.

5. Делтове и печ

И делтоидите, и гръдните мускули се работят на гребната машина, макар и не на максимално ниво. Движението на ръцете, когато един цикъл завършва и започва следващият, е това, което допринася за работата на тези мускули. Следователно това е малка и второстепенна работа, но все пак много важна.

6. Бицепс и трицепс

Упражнението на гребната машина работи и подобрява мускулите на бицепсите и трицепсите. Движението направено огъването на лактите и издърпването на греблото в средната част ги кара да работят интензивно във всеки цикъл. Трябва да се уверите, че тези мускули работят със същата интензивност като краката и не повече. По този начин ще позволите на ръцете и краката да се работи еднакво. И че не чувствате ясно по-уморени крайници от останалите.

7. Гръбна

Мускулът на гръбначния гръб се работи със същото движение като трапецовидните и ромбовидните мускули. Укрепването на тази област на гърба ще подобри външния му вид. Но това също ще допринесе за добра поддържаща сила на ръцете. И да се сведе до минимум появата на болки в гърба, причинени от слаби мускули.

8. Iliopsoas или флексорни мускули на бедрата

Тези мускули работят при плъзгане напред след един цикъл към следващия и при удължаване назад. Въпреки че човек не иска да работи редовно, това е много важно за спортиста. Той е отговорен за огъване на бедрото и вътрешно завъртане на бедрото, помага за огъване на багажника напред и служи за огъване и завъртане на бедрото до желаната страна.

9. Флексори на пръстите и мускулите на китката

Хватката на греблото това е работа, която отговаря за мускулите на флексорите на пръстите. Важно е тези мускули да не бъдат претоварени от постоянния ви хват. Мускулите на китката ще бъдат подсилени от такъв продължителен захват през целия цикъл на упражнения. Не е мускул, който човек мисли да развива, но е важен за ежедневието. И е от съществено значение за упражнения, при които е необходимо сцепление, като мъртва тяга, наред с други.

Това са основните мускули, които се работят с гребната машина. Важно е да изпълнявате техниката правилно и да поддържате подходящите пози през цялото време. По този начин ще гарантирате, че работата пада върху тези мускули, а не върху други по-малко интересни. Това също ще бъде начинът да се избегнат наранявания и дискомфорт.

Не забравяйте да изтеглите безплатно инфографиката, за да разберете кои мускули упражнява гребната машина.