Концепция за това как тялото на момичето се променя - от дебел корем до перфектна талия и корем на фона на дъска. Самоусъвършенстване и спорт. Атлетично тяло. Тренировка и фитнес.

съвети

Изгарянето на мазнини и натрупването на мускули е трудно да се постигне едновременно, тъй като всяко от тях изисква действия, които са контрапродуктивни. Съществува обаче метод за постигането му с лекота

За тонизиране на тялото е от съществено значение да се погълне определено количество протеин, като по този начин мускулната тъкан се възстановява и расте. За да отслабнете обаче, трябва да поддържате балансирана диета с нисък процент мазнини.

Ако искате да постигнете баланс между тези две възможности, представяме четири навика, които ще ви помогнат да отслабнете и да тонизирате цялото си тяло. Обърни внимание!

Съвети за изгаряне на мазнини и качване на мускули

Яжте или пийте нещо преди тренировка

Когато тренираме без никакво гориво, ние позволяваме на тялото само да изгаря мускулите и мазнините. Така че е препоръчително да вземете зелено смути, за да увеличите енергията, можете да ядете и протеинов блок.

Изберете тежестите

Ако искаме да натрупаме повече мускули, е необходимо да направим вдигане на тежести. Ако сте начинаещ, можете да започнете с леки тежести, докато се почувствате по-комфортно.

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

Нападанията с дъмбели или клякането на машината Smith с тежести 5 килограма са отлични възможности за работа на ръцете и краката. Ако обичате да тренирате у дома, можете да направите сами тежести с бутилки вода и да направите 20 повторения на ръка.

Правете кардио

Кардиото е най-добрият вариант за бързо изгаряне на мазнини, особено когато решим да тичаме или да караме колело. Опитайте се да увеличите интензивността, за да изгорите колкото се може повече мазнини.

Опитайте се да правите това упражнение в продължение на 20 минути, без да почивате, в края на времето, което трябва да спрете, в противен случай ще започнете да изгаряте мускулите, което ние не искаме.

Пийте протеинов шейк

След тренировка няма нищо по-хубаво от вкусен шейк, така протеинът ще достигне до мускулите. Освен това позволява на мускулните тъкани да се възстановяват по-бързо.

Не забравяйте, че шейкът трябва да се изпие веднага след приготвянето му, в противен случай всички хранителни вещества, които плодовете и зеленчуците съдържат, ще бъдат загубени. Добавки също могат да се добавят за постигане на по-добри резултати.