Сякаш това не е достатъчно, той също е антиоксидант, повишава защитните сили на организма и помага за отслабване. По отношение на употребата му има много начини за приготвяне на спирулина, но специалистите препоръчват да не се готви, а да се консумира сурово в сокове или смутита.

спирулина

Днес ще видим прост и практичен начин да направите енергизиращ шейк със спирулина, кисело мляко, ядки и плодове, идеален за закуска или в средата на сутринта.

Енергизиращ шейк от спирулина:

Спирулина, в комбинация с ядки и кисело мляко, е идеалната съставка за вкусно смути с невероятни текстури, което също така осигурява енергия и укрепва здравето.

Този енергизиращ шейк се прави много лесно, можете да го приготвите с ягоди или любимите си плодове и е идеален за цялото семейство.

Съставкаs (за 1 разклащане):

1 или 2 чаени лъжички спирулина водорасли на прах.

1 чаша обикновено кисело мляко.

¼ чаша мюсли.

3 или 4 ягоди.

семена от чиа (по избор).

подготовка:

1. Изсипете 3/4 чаша кисело мляко в купа и добавете 1 или 2 чаени лъжички спирулина.

2. Разбъркайте добре, докато бучките на прах напълно изчезнат и запазете.

3. В друга купа смесете останалата ¼ чаша кисело мляко с гранолата и 3-4 ягоди, нарязани на малки кубчета. Разбъркайте добре и резервирайте.

По желание можете да добавите 1 супена лъжица сушени семена от чиа към гранолата. Влагата в киселото мляко ще накара семената да приемат консистенцията на желатина, така че не е необходимо да ги хидратирате предварително.

4. Изсипете слой кисело мляко със спирулина в чаша, след това слой от сместа от гранола и накрая добавете още един слой кисело мляко със спирулина, докато чашата се напълни. Украсете смутито с ягоди, нарязани на листове.

Какви са ползите от водораслите спирулина?

Спирулината е антиоксидант и се бори със свободните радикали, като намалява симптомите на стареене. Също така укрепва имунната система, предотвратявайки инфекции и заболявания, предотвратява анемия, помага за отслабване, прочиства червата и намалява холестерола.

В допълнение, спирулиновите водорасли предлагат множество ползи за здравето и се препоръчват особено за спортисти, тъй като съдържат високи нива на протеини и аминокиселини, които спомагат за подобряване на физическото представяне, ускоряват възстановяването след тренировка и предотвратяват загубата на мускулна тъкан.

Колко спирулина трябва да се консумира на ден?

Ако ще включите някоя от суперхраните в диетата си, имайте предвид подходящата доза, която можете да консумирате на ден, тъй като, въпреки че спирулината е много здравословна, не бива да се злоупотребява. Препоръчителното количество за консумация е 1 или 2 чаени лъжички на ден. Можете да започнете с 1 чаена лъжичка и след това да увеличавате количеството, докато достигнете максималната доза. Експертите препоръчват да се консумира без готвене, всеки ден или редовно, за максимален период от 1 или 2 седмици. След период на почивка можете да го консумирате отново или да го замените с други суперхрани.

Консумирате ли други суперхрани? Кажете ни кое!

Порции: две

Време за подготовка: 20 минути