Карлос вярваше, че вълшебният куршум за отслабване е да се яде по-малко или да се намалят порции храна. Поради тази причина той започва диета, при която закусва само чаша кафе. За обяд той би изял парче месо или парче пиле и малка порция зеленчуци. А за вечеря салата или съединение от кисело мляко и плодове.

помогнат

  • Дял
    • Facebook
    • Twitter
    • Изпрати
    • Linkedin
  • Коментирайте
  • Пазя

    Карлос вярваше, че магическата формула за отслабване е да се яде по-малко или да се намалят порциите храна. Поради тази причина той започва диета, при която закусва само чаша кафе. За обяд той би изял парче месо или парче пиле и малка порция зеленчуци. А за вечеря салата или съединение от кисело мляко и плодове.

    Това беше много строг режим и Карлос се чувстваше много гладен и най-лошото беше, че не свали килограмите, които очакваше. Истината е, че след двуседмично разочарование той се отказа и след няколко дни си върна няколкото килограма, които бе успял да свали.

    Това може би се е случило с вас, защото ключът към отслабването е да консумирате по-малко мазнини и да приемате повече фибри. Калориите от мазнини не се изгарят толкова ефективно, колкото калориите от въглехидрати и протеини. Това означава, че плодовете, зеленчуците и дори нишестето произвеждат вид термодинамично изгаряне, което увеличава потенциала на организма да изгаря калории. От друга страна, мазните храни забавят метаболизма ви. Тялото генерира по-малко енергия за изгаряне на тези храни; следователно мазните храни се превръщат в мазнини по-бързо в тялото.

    Проучване показа, че високото съдържание на фибри в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестия хляб намалява усвояването на калории от храната.

    Идеалната диета за отслабване съдържа много храни с високо съдържание на фибри и ограничен прием на мазни храни. Намалете мазнините, особено наситените мазнини и холестерола, за по-стройно и здраво тяло. Между другото, можете да получите толкова много хранителни вещества - ако не и повече - от храни като соя, с много по-малко калории мазнини, отколкото от храни като месо.

    Намаляването на приема на натрий също води дълъг път, не само за добро здраве, но и за да се избегне прекомерното задържане на вода. В същото време трябва да се увеличи консумацията на вода, която действа като пълнител и прави храносмилането по-ефективно. Трябва да пиете минимум осем чаши на ден.

    Диетата за отслабване може да посъветва храни, които задоволяват апетита на човека и оставят усещането, че сте добре хранени. Тук влизат храни с високо съдържание на фибри: те ви карат да се чувствате сити, без да добавяте мазнини. Вкусните храни като плодове, зеленчуци, боб, боб и бобови растения, хляб, тестени изделия и ориз, отговарят на изискванията и гарантират, че не ви оставят да се чувствате гладни в края на хранене.

    Яжте пресни плодове, за предпочитане с чаша вода, преди да седнете да ядете. Комбинацията от течност, фруктоза (захарта в плодовете) и фибри, ограничава апетита.

    През първите четири седмици от програмата за отслабване, апелирайте към зеленчуците, след това постепенно се насочете към картофи, тестени изделия, ориз и други нишестени храни. Опитайте да добавите трици или фибри към ежедневната си диета, за да се заситите и да подпомогнете храносмилането. Избягвайте трапезната захар, излишните мазнини и захарните продукти, всички те са пълни с празни, нехранителни калории.

    Много е важно да включите някаква форма на упражнения във всяка успешна програма за отслабване. Метаболизмът се ускорява и храносмилането се подобрява чрез ходене поне тридесет минути на ден, четири или повече пъти седмично.

    Храните за изгаряне на мазнини са:.

    * Apple. Пълна с фибри и нискокалорична, ябълката е идеалното пълнене на стомаха. Високата му концентрация на разтворими фибри помага за предотвратяване на пристъпите на глад. Този плод не съдържа натрий, наситени мазнини или холестерол.

    * Банан. Този плод едва ли някога ще се появи в списъка на препоръчваните храни за диети. Бананите се борят с пристъпите на глад и ви оставят доволни и сити, благодарение на комбинацията от естествена фруктоза и фибри. Тъй като захарта във фруктозата е капсулирана между фибри и въглехидрати, захарта задоволява желанието за сладко лакомство, но бавно се освобождава в системата. По този начин няма място за храни, които наистина се угояват. Бананите не съдържат натрий и са добър източник на витамин С.

    * Дръжка. Този тропически плод напълно задоволява. Съдържа умерено количество разтворими фибри, което го прави добър за храносмилането. Той също така има витамин С за един ден, както и витамин А, под формата на бета-каротин. Мангото практически не съдържа натрий и мазнини. За вкусно смути смесете половин зряло манго с чаша обезмаслено мляко, мед на вкус, малко ванилия и няколко кубчета лед. С миксер разклащайте, докато сместа стане гладка.

    * Cantaloupe. Плътно във фибри - повече за унция от всяка друга храна. Богато е на витамини А и С и на калий. Динята при удара трябва да има тъп звук. И това, нарязано и опаковано, трябва да има компактна каша, с минимум семена.

    * Оранжево. Когато търсите добър източник на витамин С, забравете портокаловия сок и изяжте цял портокал, тъй като фибрите в него изпълват стомаха.

    * Череши. Те са богати на желязо и витамин А, съдържат добро количество фибри и имат естествено слабително действие. Подобно на повечето плодове и зеленчуци, те практически не съдържат натрий и мазнини.

    * Розов грейпфрут. Всички знаят, че грейпфрутът е традиционна диетична храна. Всъщност помага за разтварянето на мазнините и холестерола. Неговото изобилие в галактуронова киселина увеличава неговата сила като средство против мазнини и понижава холестерола. Подобно на други цитрусови плодове, грейпфрутът е богат на витамин С. Освен това е добър източник на калций и калий и не съдържа мазнини и натрий.

    * Круша. Друг добър източник на фибри, крушата е отлична за храносмилането. Има добро количество витамин С и желязо. Потърсете твърди, добре оформени плодове, без натъртвания и меки петна.

    * Ананас. Този сладък и задоволителен плод е богат на манган, който подпомага храносмилането. Всъщност, ако прекалявате с други храни, яденето на пресен ананас ще ви накара да се почувствате по-добре. За да изберете сладък и зрял ананас, погледнете очите. Те трябва да имат само съвсем леко разделяне (леко отворено) и не трябва да се свиват.

    * Сини сливи. Тези фабрики за фибри ви пълнят и имат естествено слабително действие. Яжте ги задушени, нарязани и добавени към зърнени храни или заместващи стафиди, в почти всяка рецепта.

    * Пиле. Тази птица е отличен източник на протеини и желязо. Освен това няма излишните мазнини или холестерол, които говеждото има. Без кожа 64 процента от калориите в пилето идват от протеини и 31 процента от мазнини. Пилето без кожа е най-здравословното, но го оставете, докато го готвите или приготвяте, а след това да, преди да го консумирате, го премахнете.

    * Риба. Той е богат на протеини и представлява нискокалорични разходи. Рибата тон, консервирана във вода, има само 115 калории. Ако спрете хляба, изпържите и намажете с масло, ще откриете, че е почти невъзможно да наддадете на тегло, като ядете риба. За нискокалоричен сандвич с риба тон комбинирайте рибата тон с обикновено кисело мляко вместо майонеза.

    * Турция. това е благословия за тези, които са наясно с теглото Може да се използва в хамбургери, със спагети в сос, с кайма и подправено месо: за всичко, което изисква смляно или кайма. Четири унции сурова пуйка съдържат 175 калории и само пет грама мазнини, което се намира в чаена лъжичка масло или маргарин. Същото количество смляно говеждо месо има 313 калории и 23 грама мазнини - повече от четири чаени лъжички. Яденето на пуйка вместо говеждо също помага за понижаване на холестерола.

    * Фасул. Вегетарианците се обръщат към дехидратиран фасул, богат на протеини; на леща, грах, нахут, боб и други членове на семейство Бобови, като хранителни продукти. В купа леща (16 грама) има повече протеини, отколкото в три унции месна питка (15 грама). Някои наистина добри новини за наблюдателите на теглото са, че бобът е с изключително ниско съдържание на мазнини в сравнение с животинските източници на протеин. В купа с варен нахут например има три грама мазнини. Те също са пълни със сложните въглехидрати, от които се нуждаете за ежедневна енергия. Когато ядете боб, боб и други подобни, имайте предвид, че за разлика от животинските протеини, всички те са растителни протеини, които трябва да се комбинират с друга храна, за да ви доставят всички аминокиселини, от които тялото ви се нуждае. Въпросът е само да се закръгли менюто ви, така че да комбинирате боб и боб с някакво друго зърно като ориз, ечемик, пшеница или царевица.

    * Броколи. Той е много хранителен. В него почти няма мазнини и това е полезно за сърцето. Този зеленчук има страхотен вкус в суров вид, в салати или на пара, варен, с определено количество домашни птици или говеждо месо. Това е здравословно ястие.

    * Зеле. След като го консумира, той създава усещане за пълнота. В допълнение, той има терапевтични компоненти, които се борят с рака, но не трябва да се оставя да губят по време на готвене. Затова трябва да ядете сурово зеле заедно с варено.

    * Моркови. Те са богати на разтворими фибри, които създават усещане за ситост и предотвратяват запек. Почти без мазнини, те са добър източник на калий и бета-каротин, който се бори с рака. Морковът е много хранителен. Дори сокът от моркови е добър като основен строител на тялото.

    * Маруля. Тази храна е не само пълна с витамини и минерали, но ви осигурява и фибри без мазнини или натрий, които при консумация предизвикват чувство за ситост. Колкото по-тъмно е разнообразието от маруля, толкова по-високо е хранителното съдържание (тъмните листа означават, че са били по-изложени на слънчева светлина и това е, което определя храненето).

    * Лук. Подобно на чесъна, лукът е полезен за тези, които контролират теглото, особено защото можете да подправите хранене с тези съставки, без да добавяте сол или изкуствени аромати.

    * Нахут. Членове на семейство Бобови, грахът доставя много протеини без мазнини, които идват от животински източници. Грахът съдържа разтворими фибри, които понижават холестерола, витамин С и витамин А, под формата на бета-каротин.

    * Спанак. Те ускоряват метаболизма и добре стимулираният метаболизъм изгаря още повече мазнини. Спанакът също има слабително действие и това е друго средство за отслабване и контрол на теглото. Наричан царица на зеленчуците, спанакът е пълен със здравословни дози калций, желязо и витамини А, С и Е. Един килограм доставя повече от 10 грама протеин и ненаситени мазнини.

    * Домати. Те са богати на фибри и калий, както и с ниско съдържание на мазнини и натрий. Те са идеалното допълнение за салати и всякакви ястия.

    * Ечемик. Това хранително нишесте доставя сложните въглехидрати, от които тялото се нуждае. Ечемикът съдържа добри количества фибри и протеини. Учените казват, че е отлично слабително и може да насърчи загубата на тегло. Винаги когато е възможно, купувайте цял или поне перлен ечемик. При това обвивката или външното покритие е премахната. Останалите ечемичени семена съдържат по-уважавани нива на фибри и хранителни вещества от белия ориз. Имате прекрасна комбинация от ечемик и ориз, в замяна само на ориз.

    * Татко. Друго нишесте с лош рап, картофите всъщност е отлична храна за отслабване. Само един картоф осигурява добро снабдяване с фибри и калий. Не го правете със съставки като масло или мляко. По-скоро напълнете печен картоф с нарязани броколи и обезмаслено кисело мляко - подправете с чушки и не забравяйте да изядете кората. 60 процента от калия в картофите е много близо до кожата, която се губи при белене.

    * Ориз. Една чаша кафяв ориз доставя пет грама протеин, равен на протеина от 500-калорийна телешка пържола, без наситените мазнини на месото. Белият ориз също е добър, но кафявият ориз запазва външната обвивка, която е много питателна и богата на фибри. Избягвайте пакетирани и подправени оризови смеси, тъй като те съдържат много сол.

    * Супа. Помага ви да отслабнете, според проучване, проведено в Медицинското училище Baylor в Хюстън. Д-р Джон Форейт установява, че диетите, които са яли купа супа преди обяд или вечеря, са отслабнали повече от тези, които не са. Колкото повече супа са яли, толкова повече тегло са загубили. А любителите на супата обикновено поддържат нормалното си тегло. Това може да се дължи поне отчасти на факта, че трябва да ядете горещата си супа бавно и ядената по този начин храна дава време на стомаха да регистрира, че е хранена. Когато поглъщате храна за рекордно кратко време, често след това изпитвате глад, защото мозъкът ви не е получил съобщението „Пълен съм“. Най-добре се справя с бистри бульони, като супа от пилешки ориз и зеленчукови супи. Пригответе го сами и не ги купувайте готови за сервиране, тъй като идват заредени със сол. Спестете малки остатъци от говеждо, птиче месо и зеленчуци, които обикновено изхвърляте. Поставете ги в купа с няколко пресни зеленчука. Добавете минимално количество сол и обезмаслете или отрежете цялата мазнина. По този начин супите доставят съкровище от витамини и минерали.

    * Кисело мляко. Вкусна форма на отгледано от бактерии мляко, богато на калций. Киселото мляко е прекрасна храна за изгаряне на мазнини. Подсладителите могат да съдържат до 380 калории на чаша, докато обикновените, без мазнини, съдържат от 90 до 100 калории на чаша, а обикновените нискомаслени, 144. Спестете си тези допълнителни калории, като добавите свой собствен подсладител под формата на малко мед или плодово сладко. Киселото мляко също е добър заместител на майонезата или киселото мляко.

    * Хляб Хлябът не е угояване. Норвежки учен установява, че хората, които ядат по-малко от две филийки хляб на ден, всъщност тежат около 11 килограма повече от тежките консуматори на хляб. Някои хлябове дори потискат апетита ви, казват изследователи, които сравняват белия хляб с черния, с високо съдържание на фибри. Студентите, които ядат по 12 филийки черен или кафяв хляб дневно, се чувстват по-малко гладни и отслабват с пет килограма за два месеца. Потребителите на бял хляб изпитват повече глад, ядат повече мазни храни и не отслабват. Това не означава, че можете да се напълните с хляб. Но включването на вкусен кафяв хляб с високо съдържание на фибри като ръж или овесени ядки в ежедневната ви диета ви осигурява естествени фибри, енергизиращи сложни въглехидрати и добро количество протеини. Имайте предвид, че покритията като масло са пълни с мазнини - така че ограничете приема си. Уверете се, че купувате пълнозърнест хляб.

    * Царевица. Получило е лошо име, незаслужено. Някои хора смятат, че това ви прави дебели. Той е богат на фибри и е благословен с добри количества желязо и калий. Това е зърнена култура, която, смесена с бобови и бобови растения, осигурява пълноценен протеин. Мексиканските индианци Тарахумара ядат през цялото време царевица и боб и не страдат от проблеми като холестерол в кръвта или сърдечно-съдови нарушения.

    * Овесена каша. Чували сте и сте чели всичко за силата на овеса и овесените трици за понижаване на холестерола. Изследователят, направил тази констатация, д-р Джеймс Андерсън от университета в Кентъки, също установи, че пациентите му са загубили три килограма за два месеца, като просто са добавили 100 грама овесени трици към ежедневната си диета.

    * Паста. Дава усещане за ситост и не ви дебелее. Това, което може да ви накара да качите килограми, са съставките, които се използват за приготвянето му, като масло, олио, сирене. Когато се добавя към нискокалорични и нискомаслени превръзки, храната на базата на паста е идеална за всеки диетичен план. Пастата се смила лесно и е с ниско съдържание на мазнини и натрий.