Това са съветите на фармацевта Meritxell Martí за предотвратяване на натрупването на мазнини на нежелани места с възрастта

Не е тайна, че метаболизмът ви се променя с годините. Дали ще се ускори или забави зависи от много фактори и един от тях е възрастта. При жените с менопаузата тялото се променя и е все по-трудно да се поддържа стабилно тегло. Възможно ли е да се предотврати поставянето на мазнини в нежелани области на тялото? На тази и други въпроси, свързани с благополучието и естетиката, в своята книга отговаря фармацевтът Меритсел Марти „Живей здравословно, чувствай се добре“.

отслабване

Авторът възнамерява с това ръководство да ви помогне да се радвате на пълноценен и здравословен живот, независимо от вашата възраст. Марти обяснява в книгата си, че тялото на по-младите хора съдържа до 75% вода, но с възрастта тази сума може да намалее до 60%. Поради това е обичайно да забележите как телата се променят, когато губят вода, докато натрупват мазнини.

Този факт е по-забележим в областта на лицето, където мазнината от лицето се губи или позицията му се понижава. От 50-годишна възраст отслабването може да доведе до много по-различно представяне за слабостта от това, което е в действителност и, за разлика от това, което може да изглежда, лицето изглежда по-здраво и по-младо, ако вземете няколко килограма.

Стабилно тегло с менопауза

Хормоналните промени, които се случват с течение на времето, много отслабват. Менопаузата е придружена от намаляване на производството на тиреоиден хормон и това води до по-бавен метаболизъм. Фармацевтът обяснява, че има два хормона, които затрудняват телесното тегло да остане стабилно с менопаузата: инсулин и кортизол.

The инсулин секретира се с приема на захар. Ако ядете малко калории, но сте най-вече захари, ще бъде по-трудно загубата на това тегло или отложените мазнини и е по-вероятно да загубите мускулна маса.

The кортизол, От своя страна, той е вторият, отговорен за напълняването на човек и възниква, когато страда от стрес и подобно на инсулина ще доведе до натрупване на мазнини.

Съвети, които да ви помогнат да загубите мазнини след 50

Увеличете консумацията на протеини. Те са по-задоволителни и осигуряват по-малко калории от мазнините. Освен това те ще помогнат за увеличаване на мускулната маса.

Спете повече часове. Да останете будни може дори да повиши нивата на грилин, хормон, който ви прави по-гладни и закусващи между храненията.

Практикувайте упражнения като йога, пилатес, стречинг, тай чи, медитация или разходки. За предпочитане е да не правите интензивни упражнения всеки ден, да ги редувате на интервали от 3 или 4 дни в седмицата.

Яжте по-малко и добавете малко храни с пълноценни фибри.

Пийте вода постоянно, въпреки че с напредване на възрастта губите желание за пиене.

Намалете съдържанието на мазнини като пържени храни и включете здравословни мазнини в ежедневната диета.

Използвайте шафран, фибри или черешови дръжки в ястия. Те са естествени вещества, които помагат за контролиране на глада и безпокойството.

Контролирайте консумацията на плодове; За предпочитане е да ядете малко количество и с ниско съдържание на захар и да изберете зеленчуци.

Елиминирайте възможно най-много прости и рафинирани захари.

Понякога можете да пропуснете вечерята или да практикувате въздържание.