И без това да повлияе на теглото ви. Тъй като не само гладът може да бъде утолен с парче плод, ето няколко лесни за намиране (и лесни за приготвяне) идеи

закуски

Редакция „Street Style“, Vogue Joyas, 2013.

" Един от най-лошите врагове на корема е закуската между часовете, което означава, че в края на деня се консумират повече калории, отколкото са необходими ”, казва диетологът Валерия Кастаня. Ох ох! Тогава лоши новини за тези, които вече се наслаждават (или ще се насладят) на интензивния ден. Защото, нека си признаем, възможността да се храним у дома - дори след четири следобед - е един от най-добрите съществуващи планове, но от хранителна гледна точка, храненето по това време носи (почти) универсална опасност: безмилостно атакувайте автоматите в офиса ви часове преди обяд, за да хапнете богати, пристрастяващи закуски и опасно калорично натоварване.

Тъй като алтернативата на това е не само да вземете парче плод, което да вземете в средата на сутринта (което също), можете да направите малко упражнение предишната вечер и да се подготвите - за по-малко от 5 минути, обеща -, един от тях 12 здравословни закуски, нискокалорични и с няколко ползи от хранителна гледна точка. Това и ще ви напишем още един безпогрешен съвет: опитайте включете яйце в закуската си в една от многобройните му версии (разбъркано, в тортила.), за да ви задоволи повече, да имате по-малко апетит за въглехидрати и да почувствате енергия, която ще гори бавно през цялата сутрин.

Туршии

Те осигуряват само 14,8 калории на 100 грама и въпреки ниската си калорична стойност, те имат други добавени стойности: те са източник на фибри, имат пречистващ ефект (Кой не се нуждае от това?) И те са богати на витамин Ц. Затова вземете няколко туршии в стъклен буркан - или други нискокалорични туршии като див лук или каперси - може да е добра идея да успокоите глада, когато е време за ядене. Освен това, както е обяснено от лекаря Паула Росо, от медицински център Lajo Plaza, поради твърдата си консистенция, която изисква дъвчене те имат голяма засищаща сила.

Извара с боровинки (или без тях)

Това е идеалната версия за тези, които предпочитат да успокоят глада си в средата на сутринта с нещо сладко. Това е една от любимите закуски на един от големите фитнес гурута в мрежата, Анна Виктория - Което казва да го приемаме ежедневно - и една от препоръките, които ни дава диетологът Ициар Дигън, това показва, че е така Нискокалорични, важен източник на протеин Y. витамин b12, перфектен витамин за изправяне на работен ден, тъй като е полезен за мозъка и централната нервна система. Ако смесите тази вана сирене с боровинки, Освен че му придавате по-сладък вкус, ще имате и други предимства, тъй като те имат детоксикиращ ефект и помагат за предотвратяване на стареенето на нашата кожа.

Плодови желе с агар-агар водорасли

Това е друга от (сладките) алтернативи на Digón. Разбира се, стига да е плод и да е приготвен с водорасли агар-агар. По този начин ще се превърне в лека закуска, богата на фибри и микроелементи, засищащи и нискокалорични. За да отговори на всички тези изисквания трябва да ги правите у дома, с натурален плодов сок, като кипнете сока с агар-агара и го оставете да се охлади. Ако искате, преди да ги приберете в хладилника, можете да добавите парченца плодове, за да ги направите по-пълноценни.

Пуканки (без масло, но с подправки)

Има и друга възможна алтернатива на безумните торби с чипс от вашия автомат за продажба: пуканки. домашно (дори и да е предния ден) без масло, с цели царевични зърна и само с a точка на сол. Можете да ги направите в кутия за пуканки. Няма да добавите твърде много калории (около 100 грама има около 300, но порция от 30 може да е достатъчна за средата на сутринта) и няколко антиоксидантни полифеноли, както се потвърждава от разследване от университета в Скрънтън. Също така, както е обяснено Йоланда Андрес, експерт по хранене от Уелнес клиника Ша, Това е една от тези храни, които могат да ви помогнат да се преборите с умората. Ако искате те да имат повече вкус, Digón препоръчва версията с пикантни пуканки, подправена с подправки.

Едамаме

Това японско бобово растение е антиоксидант, източник на желязо и калций и с ниско съдържание на калории. Но ето най-доброто: това е добре за косата. И именно това соево зърно допринася за нашето тяло кератин за укрепване на структурата на косата. И за да го вземете, не е нужно да поръчвате суши и да имате гарнитура, но можете да го купите замразено в магазин, специализиран в ориенталска храна, да го сварите със сол и да го пиете на студено, когато ви се иска.

Редакция „Street Style“, Vogue Joyas, 2013.