Лесно ръководство, за да знаете как да четете етикетите за хранене и да ги разбирате.
- Купувайте храни, а не продукти
- Не се заблуждавайте от опаковката
- Биологичното не е = здравословно Не купувайте само биологични продукти! Обяснявам защо
- Направете супер списък
- Забравете за леките продукти! По-добре се научете как да четете етикети
Сега научете как да четете етикети с този прост пример:
Ще направим примера с продукт, който днес е навсякъде и на всички устни: гръцко кисело мляко; Разбира се, първото нещо, което мислите, е: това е здравословна храна, с повече протеини, без калории или нещо подобно, но за съжаление хранителната индустрия е отговорна за това, че ни се вие свят с толкова много реклама и цветове на етикета.
Това не винаги се отнася за всички кисели млека; тук е разликата между познаването или непознаването на изкуството на това как да се четат етикетите за хранене.
Не забравяйте, че основната полза от гръцкото кисело мляко е концентрацията му в протеини (това благодарение на елиминирането на суроватката; което също ще доведе до по-малко захар, типично за храната, т.е. по-малко въглехидрати).
Прекрасно! получаваме кисело мляко, богато на протеини, с ниско съдържание на въглехидрати, което може да е идеалното оръжие за борба с безпокойството.
Но когато индустрията се включи, тя прави всичко, за да продава, намалява разходите, има най-"сладките" опаковки, появява се навсякъде и т.н.
Най-малкото, което гледате, е: съставките, които добавяте към продукта.
Тъжна реалност! Те играят с нас и ако не знаете как да четете етикети, със сигурност сте участвали в техните стратегии, така че в крайна сметка да го купите.
Най-малкото, което трябва да Ви интересува от даден продукт, са реклами като:
- "Без захар"
- "Нискокалорични"
- "без глутен"
- "Удвоете протеина"
- „Намалено в“
Всичко това трябва да бъде прочетено и потвърдено в детайли на етикета, през тази 2017 г. трябва да имате „асо в ръкава“, научаването да четете етикети ще ви помогне да защитите здравето си и здравето на семейството си.
Вижте този пример.
Виждаме важна разлика.
А сега си представете, че в плана ви за хранене пише само гръцко кисело мляко, или просто искате да бъдете по-здрав човек и сте чули предимствата на тази нова версия, така че решавате да избягате до магазина на самообслужване и да купите няколко за седмицата, но! Изненада ! Не знаете как да четете етикети и се ръководите от „най-известния“, „най-евтиния“, „най-лесния за намиране“ или „този, който дамата ви е дала да опитате“ и дали браншът за пореден път „е пожелал случайно“ че ще се провалиш.
Няма да преувеличавам и да казвам, че приемането на някое от тях няма да направи нищо полезно, не! Защото би ви излъгало и преувеличавало, но ако е нещо постоянно и по-лошо да мислите, че е част от новите ви „здравословни храни“, което ще ви нарани в дългосрочен план.
Имайте предвид, че при вариант # 2 имаме почти двойно повече протеин, той не съдържа добавена захар, което води до продукт, който ще бъде по-засищащ v.s. другата, съдържаща почти 7 грама. добавена захар, плюс още 10 грама много по-малко чисто кисело мляко и малко мазнини, разбира се, не с най-добро качество.
Знам какво мислите, но ако едва имам време да отида до супермаркета, сега започнете да се учите да четете етикети; Дори не мога да си представя!
Един момент ще направим тест, за да видим доколко рекламата ви е повлияла, ако сте закупили повече от 5 от тези продукти, това е, защото трябва да се научите как да четете хранителни етикети.!
- Danone или Yoplait гръцко кисело мляко
- Светия
- Knor Швейцария
- Зърнени култури Специални к
- Пан Oroweat
Сред толкова много други.
Знаете ли, че повечето от тези храни имат съставки, които вместо да ви помогнат, ви отдалечават от целите ви да губите мазнини, увеличавате енергията си и, напротив, крадете енергията си и създавате идеална хормонална среда, за да може тялото ви да работи срещу ти?
Сега разбирате защо е важно да се научите как да четете етикети отсега нататък! За съжаление тези продукти живеят с нас и се правят на здравословни продукти, карайки ни да вярваме, че взимаме добри решения и че скоро ще видим резултатите от толкова добри опции, но не е така! Тези продукти, освен че ни лъжат, ни заобикалят в кръг от:
- безпокойство
- умора
- глад
- цикли на наддаване и отслабване
- и ни карат да вярваме, че „имам нужда от това, за да го постигна“, наистина здравословните храни не ни причиняват това чувство на нужда, те не предизвикват пристрастяване, Случвало ли ви се е да не можете да спрете да ядете салата? Разбира се, че не, това не се случва!
Какво, ако се случи е, че добрият навик създава нови здравословни навици, ако започнете да се събуждате рано скоро ще започнете да заспивате по-рано.
Ако започнете да спортувате, ще искате да се храните здравословно.
Ето защо подобряването на диетата ни трябва да се разглежда като съвместен проект, а не изолиран.
Преди 1 година стартирах своята програма за подновяване, система, предназначена да ви помогне да загубите мазнини за 30 дни, с която помогнахме на повече от 200 души да постигнат целта си за загуба на мазнини; и днес благодарение на успеха създадох версията Renuévate PLUS, където отговарям да ви науча колко е важно да създавате добри основи. И така, никога няма да се налага да сте на диета!
Но как да го направя?
- Чрез информационни предавания на живо от Частната група на Renuévate (1 излъчване на седмица)
- Подкрепете албуми с рецепти, методи на приготвяне, ползи от всяка храна и т.н.
- Неограничено консултиране в частната група на Renuévate
Какво означава Renuévate?
-Хранителен план ЕТАП 1 (Продължителност 7 дни)
-Хранителен план ФАЗА 2 (Продължителност 23 дни)
-ЕТАП 1 и 2 готварска книга
-Каталог за пазаруване
-НА ЖИВО излъчвания всяка седмица
-Неограничена подкрепа и съвети от частната група на FACEBOOK
-Цял екип за поддръжка, който да ви помогне да постигнете целите си.
Какво ще науча?
- Ще се научим как да четем етикети стъпка по стъпка на всеки продукт, за да станем експерт в пазаруването за вас и вашето семейство, ще споделя моето ръководство и знания, за да бъдете лъжещ детектив за храна!
- Ще се научим да почистваме килера и хладилника от нездравословни продукти и да го напълним с оптимални продукти за вашето здраве, Научете се да ОБНОВЯВАТЕ килера, с моя супер списък, каталог за пазаруване, работилница за етикетиране.
- Ще се научим да слушаме тялото си, ще разберем телесния състав, да се измерим, как да го правим правилно, за да поддържам добър контрол върху напредъка си и колко трябва да направя, за да знам текущото си здравословно и хранително състояние въз основа на тялото си състав.
- Ще научим кои храни е най-добре да включим във вашата диета, как да ги заменим и как да се научим да трансформираме порциите си в невероятни рецепти чрез съвети за ексклузивни предавания на живо за частната ми група във Facebook.
И ще получите ...
Ексклузивна книга с рецепти за Nutrijugos и Nutrismoothies, която ще ни помогне да добавим фибри, много витамини, минерали, да ни поддържат пълни с енергия, сити и с вкусни вкусове, които да включим в нашия план.
Ексклузивна книга с рецепти с повече от 50 рецепти, за да направи традиционното хранене забавно, просто и балансирано, залагайки на подобряване на хормоналното здраве за постигане на здравословна загуба на мазнини.
ДОСТЪП ДО ЧАСТНАТА ФЕЙСБУК ГРУПА С МОИТЕ НЕОГРАНИЧЕНИ СЪВЕТИ КАТО ВАШИЯТ ОНЛАЙН НУТРИОЛОГ
В плана Renuévate споделям много знания, които преподавам на моите пациенти след консултация, вие ще се научите да използвате истински, здравословни храни и ще ги включите по изчерпателен начин за постигане на стратегии с положителни промени във вашето здраве и вашето тяло. Научаването как да четете етикети ще ви осигури сигурност в един индустриализиран свят, в допълнение към познаването на свойствата и силата на естествените храни, как да вземате решения преди опаковането на храна.
Може би си мислите, че знаете какви храни да включите, но нямате ръководство или съвет как да го направите; В Plan Renuévate имате моя съвет и този на целия ми екип, който да ви помогне да постигнете целта си, аз ще ви разкажа за всеки един.
Карла Хуртадо: Експертен дизайнер в дигиталния маркетинг и здравен треньор по навици, любител на здравословния живот и търсещ стратегии за постигане на невероятни рецепти, без да губи докосването на здравето.
Рикардо Уртадо: Лекар със специалност по наднормено тегло и затлъстяване.
Сладки Арау: Завършила комуникация, експерт по здравословно готвене, основна част за създаването на всички наши рецепти, тя се занимава с постигане на вкус, баланс и практичност.
Без повече шум за сега и след като ви кажа основната причина за създаването на тази прекрасна програма, ви предизвиквам да научите повече за храненето, да имате ръководство, да се мотивирате и най-вече да постигнете резултати.
Готови ли сте да започнете?
Обещавам ви най-добрите 30 дни, пълни със знания, здраве, храна и здравословен живот.
Бъдете част от предизвикателството.
Относно Фернанда Уртадо
Диетолог съм и принадлежа към клуба на #endietados от 10-годишна възраст, днес съм любител на храненето и упражненията Вижте всички публикации на Фернанда Хуртадо →