Знаеш как Прочети на етикет или хранителна информация от храна че купувате в супермаркета е от съществено значение да знаете какво е това, което сте сложили за тялото. Всъщност все повече и повече потребителски асоциации като OCU и медиите с техните изследователски програми провеждат изследвания за това, което ни продават, например наскоро спорът, възникнал по въпроса за палмово масло, с захар или мононатриев глутамат, сред много други добавки.
Важно е да прочетете етикет за хранителни факти От продуктите и храните, които купувате, за да разберете дали са здравословни или не и какво съдържат, много пъти има някои храни, които имат излишък от калории, сол или захар и може да не го знаете. Освен това големите хранителни компании се възползват от междуредовете, за да маскират някои добавки или съставки които са законни, но не поради тази причина те са здрави и в дългосрочен план могат да имат много отрицателен в нашето здраве.
Какво представлява етикетът за хранителни факти
The етикет на хранителна информация е етикет, който можете да намерите на гърба на продукти какво купувате в Супермаркет. Например, бульон тухла, хамбургери, бисквити, зърнени храни или маслини, наред с много други. Разберете правилно какво включва етикетът хранителна информация на кутия за храна да ти помогна да вземе решение да го купите или не битие полезно или не за твое здраве за неговото съдържание.
Органите, които регулират етикетирането на продуктите, които ни продават, стават все по-строги, но до неотдавна те не бяха толкова строги и предстои още дълъг път. Например, когато ви продават ръжен хляб и на него не пише „ръжен“, а вместо това казва „с ръжен“, те наистина ви заблуждават, защото може да си помислите, че този продукт съдържа ръж във висок процент и когато прочетете етикет правилно осъзнавате, че това, което е необходимо, е само 20%.
Какво описва етикетът за хранителни факти
Въпреки че етикетите с информация за храните могат да варират, те обикновено се състоят от следната информация, която да се вземе предвид при закупуването на един или друг продукт.
# 1 Препоръчителна порция/размер на порцията
В този момент той показва колко порции или порции носете съдържание на продукта Какво купуваш. Понякога това не е буквално, но например поставя хранителните стойности от 150g (пълен продукт) и 30g, което би се считало за сервиране. Не забравяйте да разгледате внимателно какво съдържа целият продукт в опаковката и препоръчителната порция със специфичните му хранителни стойности.
# 2 Количество калории
The калории или ккал посочени в хранителен етикет Те обикновено се посочват както от порция на продукта, така и изцяло. Не забравяйте, че дори продуктът да не съдържа мазнини, това не означава, че не съдържа калории.
# 3 Процент (%) хранителни вещества
Тази точка показва % от всяко хранително вещество в порция храна въпросният процент на храната, която трябва да ядете в рамките на дневна диета. Тук трябва да търсите много, за да изберете онези храни, които имат здравословни хранителни вещества или лоши мазнини, които трябва да изхвърлите от диетата си. Те обикновено се основават на дневни стойности за 2000 калории диета. Но всеки човек има хранителни нужди въз основа на ежедневната си активност и здравословен статус.
Съответна информация за хранителните вещества
# 1 Енергия или ккал
Това е общо килокалории или Енергия което ви дава част или целия продукт с всичките му хранителни вещества. Важно е да прочетете този раздел, защото например има храни, които изглежда имат малко калории, но след това съдържат много захар. Някои продукти съдържат повече калории, отколкото човек трябва да консумира на ден.
# 2 Протеини
The протеин Те са жизненоважни за изграждането, поддържането и възстановяването на тъканите и органите на тялото. Млякото, киселото мляко, сиренето, бобът и яйцата съдържат високи нива на протеин.
# 3 Фибри
The фибри има основна роля в поддръжка от микрофлора на дебелото черво, освен че помага да се предотврати запек тъй като помага да отидете до тоалетната.
# 4 Общо мазнини
The мазнини те осигуряват енергия за тялото и следователно те са необходимо но някои видове мазнини са по-здравословни от други. В храните можете да намерите различни видове мазнини:
- Наситени мазнини: Мазнина, която е Животински произход обикновено е твърда мазнина при стайна температура. Този тип мазнини са свързани с определени рискове за здравето, така че не са най-препоръчителните.
- Транс мазнини: Това е вид мазнина, създадена, когато течната мазнина се превърне в твърда мазнина. Те са вид ненаситени мастни киселини, открити главно в индустриализирана храна които са били подложени на хидрогениране или изпичане. Тези транс-мастни киселини могат да бъдат особено опасни за сърцето и са свързани с повишения риск от развитие на някои видове рак.
- Ненаситени мазнини: Той е течен при стайна температура и може да идва от растения или животни. Като цяло те са „добри мазнини“ и са най-препоръчителните за вашата диета.
# 5 Сол или натрий
Сол o Натрият е минерал, който е важен в диетата, но никога в излишък. Твърде много сол може да доведе до високо кръвно налягане и риск от сърдечни заболявания. Също така солта не помага циркулация И все пак задържане на течности, Така че, ако готвите с умерена сол, но не четете добре етикетите на храните, може да добавяте повече сол към тялото си, отколкото му е необходимо.
# 6 Захар
The захар присъства в много храни като плодове, зеленчуци, млечни храни, но това са естествени захари; други храни добавят захар и това е мястото, където другаде трябва да търсите. Всъщност е много важно да прочетете тази точка, тъй като много пъти купуваме продукт с масленост 0% и се оказва, че в него има много захар, което не е добре. Антонио Родригес Естрада създаде проекта SinAzucar.org, в който можете да видите визуално скрито количество захар какво можете да намерите в храна че можете да консумирате ежедневно, препоръчваме ви да го видите, защото ще бъдете изненадани като нас.
# 7 Въглехидрати
The въглехидрати, Наричани още въглехидрати или захари, основната им функция е да осигуряват незабавно енергия на тялото. Те са един от основните източници на енергия в нашето тяло и се считат за бензин на нашето тяло. Има прости и сложни въглехидрати, както и добри и лоши. Нуждаем се от тях, за да живеем и трябва да ги ядете ежедневно. Например тестени изделия, ориз, зърнени храни, но също и захар.
# 8 Витамини и минерали
The витамини и минерали са от съществено значение за организма, Ето защо е важно да изберете продукти, които съдържат калций, калий, магнезий, желязо, фолиева киселина Y. витамини А, В, С и Е. От друга страна, както вече посочихме, препоръчително е да изберете храни с ниско съдържание на натрий тъй като благоприятства хипертонията и влошава задържането на течности и целулита.
Пример за хранителен етикет за храна
Ето пример за такъв етикет за хранителни факти на тенджера пикило чушки, за да се тълкувате. Информацията не винаги се отразява еднакво във всички продукти, затова е важно да ги прочетете подробно. Както можете да видите, той не съдържа много килокалории, той е с ниско съдържание на сол, но има малко захар, за която може би не мислите, че може да я съдържа.
Не се заблуждавайте от леките продукти
Освен хранителен етикет, Струва си да се отбележи, че тъй като продуктът поставя "Светлина" това не означава, че е полезно за вашето здраве. Всъщност в много продукти се използват лозунги, твърдения, фрази или фрапиращи думи, за да привлечете вниманието ви, като „100% натурален продукт","Като тези от цял живот","Свежо и естествено", И т.н., за да се обърнем към нашите чувства, но не се доверявайте и прочетете добре етикета.
Всъщност осъзнах, когато сравнявам продукти, които показват, че са интегрални, че сравнявайки ги с нормалната им версия на същия продукт, те наистина могат да имат 3% повече от фибри, но от друга страна имат 5% повече мазнини например. Или например в някои продукти, където казват, че носят 0% мазнини, и въпреки че е вярно, че те имат по-малко мазнини, някои имат много захар.
Научете се да четете етикета за хранителните стойности на храните
Надяваме се, че с тази статия ще се научите да Прочети съвестно хранителни етикети от храна какво купувате в Супермаркет. Без съмнение свежа храна Те са тези, които трябва да включите в ежедневната си диета, ако искате да водите здравословен начин на живот, но има храни като тестени изделия, ориз, зърнени храни, бисквитки или кисело мляко, които неизбежно ще купите опаковани и затова ви препоръчваме да прочетете много добре какво ще ядете.
[easy-tweet tweet = „Не се заблуждавайте! Научете се да четете подробно 🔎 Хранителният етикет на храните 🥛 Купувате 🛒 в супермаркета. Яжте чисто 🥗 и печелете в здравето! ❤ ”user =” time2feat ”]
В допълнение към хранителните вещества можете да намерите информация за това кой и къде е произведен или произведен, на дата на опаковане и на препоръчителна консумация или изтичане, на специални условия на опазване и използване, на количество в грамове вълна абитуриентски ако е алкохолна напитка и др. Ако искате да допринесете за вашия опит, оставете ни коментар и ако тази статия ви е полезна, не се колебайте да я споделите в любимите си социални мрежи.