* Асистент ** Асистент *** Инструктор професор

Катедра по физическа култура

UCMH - FCM „Dr. Салвадор Алиенде "

Lic. Yanipcia Balboa Navarro *

Lic. Osvaldo Cintra Cala **

Лиценз Ариел Бошен Балдрих ***

Тази работа е библиографски преглед, мотивиран от тревожния брой на затлъстелите хора по света, предлага се формула за определяне на индекса на телесна маса и друга, за да се знае идеалното тегло на хората, както и концепцията за затлъстяването, някои причини за затлъстяване, полезни съвети за диета и митове и факти за упражнения.

Ключови думи: Затлъстяване. ИТМ. Обучение.

ИТМ, тоест връзката между теглото и височината, е добра справка, въпреки че не определя с пълна точност идеалното тегло на човек, тъй като, както признават много специалисти, трябва да се вземат предвид и други фактори. Така, например, спортист може да има висок ИТМ поради факта, че те имат голяма мускулна маса, което от своя страна се превръща в голямо тегло, без това да означава, че са с наднормено тегло.

Концепция за затлъстяване

Затлъстяване: Хронично заболяване, характеризиращо се с увеличаване на мастната маса и съответно с увеличаване на теглото. По този начин се наблюдава увеличаване на енергийните резерви на тялото под формата на мазнини. Понятието хронично се прилага към него, тъй като е част от групата заболявания, които не можем да излекуваме с терапевтичния арсенал, който се предлага в момента. Това се случва, когато индексът на телесна маса при възрастни е над 25 единици.

Класифициран е в три групи: етиологичен, зависим от индекса на телесна маса (ИТМ) и дължащ се на топографското разположение на натрупването на мазнини.

Етиологични: Възниква, когато генетичното предразположение и задействащите фактори от околната среда съвпадат при един и същи човек.

Основно: (най-често е).

От ендокринен произход:

Яйчници (менструални нарушения).

Хиперинсулинемия (излишъкът от инсулин се отлага в мастната тъкан).

Надбъбречна хиперфункция (синдром на Кушинг, повишени мазнини в областта на лицето).

Хипоталамичен по произход: рядък при хората, свързва се с травма, тумори, инфекции, операции и др.

От генетичен произход: хромозомни аномалии.

По лекарства: глюкокортикоиди, противовъзпалителни средства, бронходилататори, инсулин, антидепресанти, естрогени и хидразини.

Задействащи ситуации за затлъстяване

Бременност (поради енергийни нужди, хормонални и психически промени).

Кърмене (увеличава безпокойството и състоянието на покой)

Менархе (хормонални промени, с подчертано физическо и психическо развитие).

Потискане на физическата активност (при елитни спортисти)

Прекратяване на тютюнопушенето (чрез изоставяне на химичния процес на никотин, който ускорява адреналина, причинява безпокойство и повишен прием на въглехидрати).

Хирургическа интервенция (почивка)

Болести, свързани със затлъстяването

Захарен диабет тип II.

Холестерол (увеличаване или намаляване).

Остеоартикуларни промени (коксофеморална, феморалтибиална, глезенна и гръбначна).

Венозна недостатъчност в долните крайници.

Хиперурикемия и подагра.

Сънни апнеи.

Митове и реалности

Мит: Почти всички диети ви карат да отслабвате.

Реалност: Повечето диети се рецидивират след клане, защото се връщат към ежедневието.

Мит: Известният йо-йо ефект.

Реалност: Метаболизмът се бунтува и те качват повече килограми, отколкото са свалили, в крайна сметка ненавиждат всяка магическа храна, за да отслабнат.

Реалност: В крайна сметка отслабвате от досада и огладнявате.

Реалност: Спазвайте здравословна, балансирана и естествена диета, лесна за изпълнение и подходяща за вашия начин на живот и гастрономически вкус.

Реалност: Ежедневната физическа активност е най-добрият ви съюзник за отслабване, без да гладувате.

Предимства и недостатъци на отслабването без диета

физическа активност

Предимства на физическите упражнения

Ако отслабнете с диета и упражнения, това ще са най-вече мазнините, които сте „изгорили“.

Упражнението увеличава цената на тялото ви в покой.

Ще подобрите холестерола, триглицеридите и стойностите на кръвното налягане.

Ще увеличите силата, скоростта, гъвкавостта и издръжливостта си.

Като има повече мускулен обем, той ще погълне мазнините по-бързо.

Вашият инсулин ще бъде много по-мощен.

Докато не правите луди неща, упражненията ще ви позволяват малко преяждане от време на време.

В случай на "сладък" апетит, тялото ви ще го метаболизира, особено ако го вземете веднага след приключване на тренировката.

Физическата активност ще ви помогне да се чувствате по-щастливи и мотивирани да постигнете целта си.

Възстановяването на загубеното тегло с тренировка става по-трудно.

Основни предимства на физическите упражнения

Увеличава функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Той управлява промените в ума на човека в по-положителни посоки.

Увеличава мозъчната циркулация, което прави индивида по-буден и буден и подобрява мисловните процеси.

Удължава обществено полезното време на мъжа.

Помага за осигуряване на дълголетие.

Препоръки за физическа терапия

Разходка след хранене.

Използвайте спортните съоръжения в близост до резиденцията.

Вземете стълбите вместо асансьори.

Вървете пеша или с колело вместо с колата.

Сътрудничи с домакинската работа.

Редувайте дейности и ги споделяйте с приятели.

Ограничете времето пред телевизора и електронните игри. Четенето консумира повече калории.

Танците са страхотно упражнение.

Хигиенни препоръки за физически упражнения

Носете широки дрехи.

Носете удобни и подходящи обувки.

Консултирайте се със специалист, преди да започнете.

Не надвишавайте първите дни.

Правете умерена физическа активност.

Пиене на вода по време на физическа активност.

Изберете физическо упражнение според вашите характеристики, включително заболявания, ако страдате от него.

Нека умът се подготви за физическа активност.

Изпълнявайте аеробни упражнения с ниска интензивност и продължителност.

Тренировката сутрин е по-препоръчителна от гледна точка на консумацията на калории, защото предизвиква ускоряващ ефект върху метаболизма през следващите часове.

Правете физическа активност през други дни, за да позволите на тялото си да се възстанови.

Вървете енергично поне 45 минути, като държите ръката си.

Качете се нагоре и надолу по стълбите

Каране на колело.

Комбинирайте неясно за дни: разходки или джогинг със силови упражнения (3-2 и 2-3).

Упражненията ви карат да гладувате?

Въпреки че може да изглежда по друг начин, упражненията не предизвикват апетита ви, дори могат да го намалят, особено упражненията за съпротива. Обяснението може да бъде, че повишавайки нивото на ендорфини, то повишава чувството за благополучие и спокойствие, което избягва „апетита“ за ядене и помага да регулираме диетата си.

Възможно е да се намали броят на затлъстелите с физически упражнения и балансирана диета.

Познаването на ИТМ и идеалното тегло би помогнало на населението да разбере реалното си състояние на затлъстяване.

Провеждайте образователна работа със затлъстели хора, така че те да знаят възможните причинители на тяхното заболяване.

Популяризирайте BMI и формули за идеално тегло чрез медиите.

Aranceta Bartrina J, Serra Majem Ll, Ribas Barba L, Pйrez Rodrigo C. Определящи фактори на затлъстяването в испанската детска и младежка популация. В: Serra Majem Ll, Aranceta Bartrina J (eds). Детско и младежко затлъстяване. Уча enKid. Барселона: Редакционен Masson, 2001; 109-28.

Beunen и сътр. Мазнини, растеж и двигателна годност на белгийските момчета на възраст от 12 до 20 години. Човешка биология. 55 (3), стр. 599-613, 1983.

Проспективно проучване на Delphi. Социални и икономически разходи за затлъстяването и свързаните с него патологии. Кабинет за изследване на Бернард Крафт, 1999 г.

Jordi Salas, J., Salvadу P., Lorda M., Sбnchez Ripollйs, JMЄ. Храна и хранене през историята. Ed. Glosa, S.L. ISBN: 8474292573. 2005.

Salmon J, Ball K, Crawford D et al. Намаляване на заседналото поведение и увеличаване на физическата активност сред 10-годишните деца: преглед и оценка на процеса на интервенцията „Switch-Play“. Международна организация за насърчаване на здравето 2005; 20 (1): 7-17.

Мрежа на шотландските междууниверситетски насоки (SIGN). Управление на затлъстяването при деца и младежи. Национална клинична насока. Шотландска мрежа за междуучилищни насоки (SIGN). 2003 г.