Затвори си устата Buteyko Patrick McKeown Дихателна клиника Ръководство за самопомощ 1

затвори

Съдържание Предговор Астма - опция Глава 1: Какво причинява астма? Глава 2: Копнеж за свободно дишане Глава 3: Метод в клиниката Бутейко Важно: Предупредителна бележка Упражнение 1: Как да отблокирате носа и да изместите слуз Упражнение 2: Намалете дихателния обем Упражнение 3: Вземете най-доброто от физическото упражнение Упражнение 4: Задържане на дишане по време на упражнение Упражнение 5: Стъпки за здрави деца и възрастни Упражнение 6: Как да спрем пристъп на хрипове и кашлица Глава 4: Начин на живот Сън и диета Глава 5: Приспособяване на метода Бутейко към вашите нужди Заключение Приложение първо - Лечение на астма; Бъдете наясно Приложение две - отговори на вашите въпроси Приложение трето - Резултати от разследванията на Бутейко Приложение четвърто - свържете се с Патрик МакКаун 2

Приложение пето - Бутейко, търговски марки и патенти и изключителни права Приложение шесто - Международни клиники на Бутейко Приложение седмо - Препоръчителни четива и видеоклипове Приложение осмо - Упражнение 2 (Разширено) Препратки Диаграма на напредъка за възрастни Диаграма на напредъка за деца Кратко резюме на заключителните думи на клиничната програма Бутейко 3

Дайте ми вашите уморени, вашите бедни, вашите претъпкани маси, копнеещи да дишам свобода. Ема Лазар 1849-1887 4

ПРЕДГОВОР: АСТМА ОПЦИЯ Тази книга изследва: Защо имате астма и, по-важното, как да я обърнете Как да отпушите носа си Как да спрете постоянното хриптене и кашлица Как да премахнете хъркането и безсънието Как да подобрите значително съня и нивата на съня енергия Как за намаляване и често премахване на зависимостта ви от успокояващи и превантивни лекарства Как да тренирате правилно и да премахнете астмата, предизвикана от упражнения. Промяната на диетата, премахването на причинителите на астма и физическите упражнения помагат за намаляване на астмата с 15%. Тази книга е за всичко това, плюс останалите 85%. Идеята за написването на тази книга и знанията, които прилагам в нея, произтичат от личния ми опит, тъй като страдам от астма повече от двадесет години. Точно като теб знам какво означава да усещаш постоянно стягане в гърдите си и да се събуждаш почти всяка вечер, борейки се да дишаш. Много добре знам онова задушаващо чувство, когато искате да вдишате повече въздух и независимо колко въздух вдишвате, все пак се чувствате задушени. През по-голямата част от живота си трябваше да огранича физическата си активност, тъй като никога не бях сигурен дали дробовете ми ще я поддържат. Това беше моят живот и той може да бъде ваш. 5

Освен това 6 независими проучвания в западния свят и резултатите от стотици хиляди астматици по целия свят потвърдиха метода на Бутейко. Професор Константин Бутейко (1923-2003) Сега ще се запитате: Ако е толкова добро, защо не се знае по-добре? Няма ясен отговор на този въпрос. Достатъчно е да се каже, че лечението на астма обикновено е в сферата на лекарите и фармацевтичната индустрия. Пациентите искат бързо решение и лекарите предписват лекарства, които лекуват симптомите, а не причината. Когато се предписват лекарства за астма, обикновено инструкциите са да приемате това до края на живота си. Друг важен аспект е, че по-голямата част от изследванията върху астмата в западния свят се ръководят от фармацевтични компании. Нито една фармацевтична компания не се интересува от проучване на успешен нефармакологичен метод като този на Бутейко. 7

ГЛАВА 1 КАКВО ПРИЧИНЯВА АСТМА? Безплатно видео от този раздел, достъпно на www.buteykodvd.com Силно и дълбоко, дишането на астматик винаги се е смятало за последица от заболяването. Никой никога не би могъл да подозира, че дълбокото дишане е причината за бронхиална астма и че по-дълбокото дишане може да доведе до симптоми на заболяването. К. П. Бутейко д-р 8

В цялата книга ще използвам различни термини като тежко дишане, прекомерно дишане, хронична хипервентилация, тежко дишане. Всички те означават едно и също и са от решаващо значение за обяснението на причината за астма и ринит. И така, какво е свръхдишането или хроничната хипервентилация? Ако ви кажа, че преяждате, ще разберете какво имам предвид. Преяждането е яденето на по-голямо количество храна, отколкото тялото ни изисква. По същия начин свръхдишането означава вдишване на по-голям обем въздух, отколкото ни е необходим. Ще кажете, че не дишате прекомерно; но повечето хора не го знаят. По-долу са изброени характеристики, характерни за хората, които посещават моите клиники. Колко се отнасят за вас? Дишане през устата Слушайте за дишане по време на почивка Чести въздишки Чести вдишвания Нередовно дишане Пауза при дишане (апнея) Дълбоко вдишване преди говорене Прозяване с дълбоки вдишвания Движение на горната част на гърдите Много видимо движение Напрегнато дишане Тежко нощно дишане 10

Нормален обем на дишането: Броят на вдишванията (вдишване/издишване) в минута по време на нормално дишане е 10 до 12. Всяко вдишване е приблизително 500 ml. Това осигурява здравословен обем, както е описано във всеки учебник по университетска медицина, от 5 до 6 литра въздух в минута. Типичен астматичен обем на дишане: Броят на вдишванията в минута за типичен астматик е приблизително 15-20. Всеки дъх обикновено е по-дълъг от нормалния дъх и може да варира от 700 ml до 1 литър. Това осигурява обем от 10 до 15 литра въздух в минута. Редица проучвания установиха, че средният минутен обем за астматиците е 14,1 литра (Bowler 1998), други изследователи показват обем от 15 литра (Johnson et al 1995) и 12 литра (McFadden & Lyons 1968). (16-18) Това тежко дишане не се случва само по време на симптоматичен период. Това е хронично състояние, което се появява всяка минута, всеки час, всеки ден. Хората с астма, ХОББ и други респираторни заболявания дишат два до три пъти повече, отколкото се изисква. В хранително отношение това е еквивалент на яденето на десет хранения на ден. единадесет

телесна температура през кожата. Това ни насърчава да се върнем към примитивната форма на по-тежко дишане за регулиране на телесната температура. Хипервентилация и генетично предразположение; Може да се твърди, че същият процент от населението носи днес астматичния ген, както преди години. В крайна сметка ние се развивахме в продължение на хиляди години. Докато астмата ни е от дълго време, според най-ранните доклади, датиращи от древните египтяни, тя е засегнала само малък процент от населението до втората половина на ХХ век. Например, честотата на самоотчитане на астма се е увеличила в Съединените щати със 74% между 1980 и 1996 г. 19 Съвременният живот е довел до дълбока промяна в дишането ни. Ефектът, който свръхдишането има върху индивидите, зависи от тяхното генетично предразположение. Ако носите гена за астма и прекалявате с дишането, ще развиете астма. От друга страна, ако носите гена за астма, но нямате навика да хипервентилирате, няма да развиете астма. И накрая, чрез коригиране на хипервентилацията, астмата се обръща. 14.

Първо формираме навици, след това те нас. Покорете лошите си навици, иначе те ще ви завладеят. Д-р Роб Гилбърт 15

Просто навик Добрата новина е, че хипервентилацията е просто навик. Частта от мозъка (централен хеморецептор), която регулира количеството въздух, който дишате, свиква да диша твърде много. В статия, озаглавена Синдром на хипервентилация и астма, д-р Стивън Деметра заявява, че продължителната хипервентилация (за повече от 24 часа) изглежда предизвиква сенсибилизация на мозъка, което води до по-дълга хипервентилация. 20 Хипервентилацията става привична или дългосрочна, така че дори когато основната причина е елиминирана, поведението остава. С различните упражнения, описани в тази книга, ще ви науча как да намалите дихателния си обем до по-нормални количества, като по този начин обръщате астмата си! С други думи, ще ви науча да дишате по-малко. 16.

Как хипервентилацията може да причини астма? Вашите дихателни пътища се стесняват поради комбинация от различни фактори. Най-разпространено е възпалението, което е подуване на вътрешната стена на дихателните пътища. Друго е свиването на гладката мускулатура, която обгражда дихателните Ви пътища, а третото е повишената секреция на слуз от бокаловите клетки. Пристъпът на астма описва период на затруднено дишане. Пристъпът може да варира от лека кашлица или хрипове до животозастрашаващо преживяване. Съществуват различни теории защо свръхдишането причинява стесняване на дихателните пътища. Единият е, че дихателните пътища стават студени и/или дехидратирани от необходимостта да кондиционират толкова голям обем въздух. (21-34) Статия, написана от Дейвис и Фрийд, публикувана в Европейския респираторен вестник, заключава, че многократното излагане на сух въздух при кучета in vivo причинява трайна обструкция и възпаление на дихателните пътища, за разлика от тази, открита при човешка астма. (33) 17

Разширяване на кръвоносните съдове и дихателните пътища Въглеродният диоксид отпуска гладката мускулатура, която заобикаля дихателните пътища, артериите и капилярите. Например, всяка капка от 1 mm Hg артериален CO 2 (40 mm Hg е нормално) намалява притока на кръв към мозъка с 2%. С други думи, кислородът на мозъка ви пада значително, когато дишате тежко. Неслучайно симптоми като умора, объркване, безпокойство и лоша концентрация и т.н. са често срещани сред астматиците, тъй като свръхдишането допринася за всички тях. За тези, които са генетично предразположени към астма, загубата на CO 2 от белите дробове води до стесняване на дихателните пътища. Колкото по-трудно дишате, толкова повече стимулирате астмата и други проблеми, свързани с хипервентилация. Колкото по-спокойно и тихо е дишането ви, толкова по-отворени ще бъдат вашите кръвоносни съдове и дихателни пътища. Прекомерното дишане увеличава алергичните реакции Нивата на хистамин се повишават при продължителни периоди на свръхдишане. (43-44) Хистаминът е вещество, секретирано от мастоцити 20

по време на излагане на алерген. Това вещество причинява подуване (оток), локално възпаление и свиване на по-малките дихателни пътища (бронхиоли). Това е особено важно за хора със сенна хрема (ринит) и астма. Колко от изброените по-долу симптоми на хипервентилация имате? Дихателна система: хрипове, диспнея, кашлица, стягане в гърдите, често прозяване, хъркане и сънна апнея. Нервна система: чувство на замаяност, липса на концентрация, изтръпване, изпотяване, световъртеж, изтръпване в ръцете и краката, слабост, треперене и главоболие. Сърце: ускорен сърдечен ритъм, болка в областта на гръдния кош и прескачащ или неправилен сърдечен ритъм. Ум: някои степени на тревожност, напрежение, депресия, страх и стрес. Други общи симптоми включват сухота в устата, умора, лош сън, кошмари, суха сърбяща кожа, потни длани, спазми, спазми, повишено уриниране като мокрене в леглото или редовно посещение на банята през нощта, диария, запек, обща слабост и хронична умора. Кардиологът Клод Лум коментира, че хипервентилацията представлява колекция от странни симптоми и обикновено без видима връзка, която 21

Нивата на CO 2 и следователно разширяват дихателните Ви пътища. Жалко е, че астматичните плувци не знаят за това и често се връщат към тежко дишане през устата си веднага щом излязат от водата. 24

Човек трябва да яде по-малко, да диша по-малко, да спи по-малко и да работи по-усилено физически до потта на челото си, защото това е добре. Това е фундаментална промяна, това е истинско преструктуриране. Това е, което трябва да направим в наши дни. Професор Константин Бутейко 25

ГЛАВА ВТОРА СЪНЕЖДАНЕ ДА ДИШЕТЕ СВОБОДНО Безплатно видео от този раздел е достъпно на www.buteykodvd.com Перфектният човек диша така, сякаш не диша Философ Лао Дзъ, 6 век пр. Н. Е. 26

Целта ми е да избегна целия ненужен текст и да предоставя точно това, от което се нуждаете, за да напреднете. Всички дихателни упражнения ще бъдат придружени от схема с линии. За да интерпретирате всяка диаграма, от съществено значение е да разберете следното: Всички дихателни упражнения и контролната пауза - включваща задържане на дишането - се извършват след издишване. Задържането на дъха след издишване осигурява по-голяма последователност и сравнимост при измерване, поставя по-малко напрежение върху белите дробове и позволява по-висока концентрация на CO 2, която отпуска дихателните пътища. Измерване на обема на дишането Вашата контролна пауза За измерване на величината на вашия дихателен обем се използва много прост тест, при който задържате дъха си, наречен Control Pause (CP). Контролната пауза предоставя информация за вашите симптоми и най-важното за вашия напредък. Вашият компютър измерва колко дълго можете спокойно да задържите дъха си. 27

За това ще ви трябва часовник с втора ръка. 1. Направете кратко тихо вдишване и кратко тихо издишване. 2. Покрийте носа си с пръсти, за да предотвратите навлизането на въздух в белите дробове. 3. Пребройте колко секунди минават, докато усетите първите признаци на задух. Можете също така да почувствате, че в същото време диафрагмата ви неволно се дръпва или дърпа надолу. 4. Освободете носа си и вдишайте през него. Вдишването след запушване на носа не трябва да е по-дълго от дишането, преди да започнете да измервате. Трябва да е спокойно и тихо. Ако вдишването ви е трудно, това означава, че сте задържали дъха си твърде дълго и следователно контролната ви пауза (CP) е неточна. 28

Важни неща, които трябва да имате предвид преди да започнете: 1. Трябва да задържите дъха си след леко издишване. 2. Трябва да задържите дъха си, докато почувствате първия задух. Това не е измерване на максималната продължителност на времето, през което можете да задържите дъха си. 3. CP е само мярка за това колко дълго задържате дъха си. Това не е упражнение за коригиране на дишането. 29

Три стъпки за увеличаване на Вашия CP: СТЪПКА 1. Пуснете дълбоко дишане a. Затворете устата си b. Спрете да сучете при преглъщане c. Нанесете нежно, спокойно дишане d. Никога не чувайте дъха си по време на почивка. СТЪПКА 2. Практикувайте намалено дишане Използвайте 6-те прости упражнения от Глава 3, всяко със собствена цел. СТЪПКА 3. Изпълнявайте физически упражнения дишайки правилно. (Физическите упражнения са необходими за увеличаване на КП от 20 на 40 секунди. Повече подробности по-късно). СТЪПКА 1 е основата. Преминете към назално дишане за постоянно, потиснете въздишките си, бъдете наясно с дишането си и се уверете, че то е спокойно през деня. 32