The плодове и зеленчуци са много важни в a Диета за отслабване, тъй като те помагат на организма да се бори с лошия холестерол и болестите, осигурявайки основни хранителни вещества, витамини и минерали . Плодовете са изключително богати на хранителни вещества храни, а също така са богати на фибри и вода, като помагат на тялото да остане хидратирано и сито. Специалистите по хранене препоръчват диета, съставена от по-висок процент органични и сурови плодове, в допълнение към зеленчуците, вместо пълнозърнести храни и мазнини, точно поради тази причина.

Яденето на сурови плодове се счита за по-питателно, тъй като водата разрежда хранителните вещества. От друга страна, плодовите сокове поддържат тялото ви хидратирано, а водата ви помага да се засищате по-дълго. Изводът е, че когато тялото е лишено от определени храни, l плодовете помагат за задоволяване на ежедневните хранителни нужди за поддържане на метаболизма в тялото с оптимална скорост.

Нека да видим по-долу някои от плодове, които ще ви помогнат да отслабнете или.

най-препоръчителни

Домати

Противно на общоприетото схващане, доматите са плодове, а не зеленчуци. Червените плодове са богати на флавоноиди, съдържащи домати. Те са вълшебни, когато става въпрос да ви помогнат да отслабнете, тъй като те обръщат съпротива лептин . Лептинът е протеин, който предотвратява отслабването на нашето тяло и доматите се борят с тях, правейки тези вкусни солени плодове идеални съюзници за тези, които искат да отслабнат по-бързо.

Авокадо

Авокадото е суперхрана за отслабване и е пълна с здравословни за сърцето мазнини и антиоксиданти . Авокадото е важно при диета за отслабване, тъй като повечето хора не получават достатъчно здравословни мазнини. Здравословните мазнини помагат да се поддържа скоростта на метаболизма в тялото на оптималните нива. Освен това здравословните мазнини също повишават нивата на тестостерон в организма, който е един от първите хормони, свързани със загуба на тегло както при мъжете, така и при жените. Авокадото също е богато на хранителни вещества и минерали като витамин С, витамин В-6, магнезий, и т.н.

Портокали

Портокалите са ефективни плодове за отслабване и освен това са вкусни и питателни. Има нискокалорични и богати на фибри и калий, както и цитрусови лимоноиди които се борят с рака. Те също са много богати на витамин Ц, Това е необходимо за възстановяването и растежа на важни тъкани на тялото, като кожа, хрущял, сухожилия, връзки и кръвоносни съдове. Яжте плодовете сурови, за да увеличите максимално ползите от тях.

Диня

Вкусната и освежаваща диня е прекрасен плод, когато става въпрос за отслабване. Той е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на вода, което представлява 90% от теглото му. Порция от 100гр. диня съдържа само 30 калории! Освен това те са богата на аминокиселини за изгаряне на коремни мазнини наречен аргинин. Те ви поддържат хидратирани и сити за по-дълги периоди от време, като избягват необходимостта да ядете по-често. Освен това е богат на калий, което е важно за нормалната функция на сърцето и мускулите.

Ягоди

Ягодите са и едни от най-вкусните и хранителни плодове там. Тези вкусни плодове са богати на антиоксиданти и витамин С и те също са отговорни за повишаване на нивата на добри мазнини в тялото. Смесете ги във вашите смутита или добавете малко замразени ягоди към киселото мляко или овесените ядки сутрин за максимално намаляване на мазнините от тези супер плодове.

Лимони

Лимонът също е страхотен плод за отслабване, който е много богат на витамин Ц . Един лимон може да задоволи всички ежедневни нужди от витамин С за вашето тяло! Лимонът също така помага да поддържате метаболизма си с оптимална скорост. Те са богати на цитрусови лимоноиди, които разграждат раковите клетки, особено в дебелото черво и гърдата. Можете да пиете вода, напоена с лимон, за да поддържате метаболизма си активен през целия ден.

Круши

Крушите ще ви бъдат съюзници за отслабване, тъй като една круша може да задоволи до 24% от дневния ви прием на фибри . Проучванията също така показват, че жените, които ядат поне три круши на ден, ядат по-малко и следователно са по-малко склонни да натрупват ненужни калории. Какво още, те не съдържат мазнини, холестерол или калий, и те също са с ниско съдържание на калории. Круша със среден размер съдържа само 100 калории.

Ябълки

Ябълките са нискокалорични и богати на фибри, с 116 калории и 5,4 грама фибри на плод (223 грама). Установено е също, че насърчават загубата на тегло. В едно проучване жените получават по три ябълки, три круши или три овесени ядки с една и съща калорийна стойност на ден в продължение на 10 седмици. Ябълковата група загуби 0,91 кг, а крушовата 0,84 кг, докато теглото на овесената бисквитка не се промени.

Освен това, наблюдателно проучване на 124 086 души установи, че хората, които ядат ябълки, губят средно 0,56 кг на дневна порция за период от четири години.

Тъй като нискокалоричните плодове като ябълките са по-засищащи, може да ядете по-малко от други храни през целия ден. По-специално, една ябълка е почти три пъти по-пълнеща от шоколадовото блокче.

Костилкови плодове

Костилковите плодове са група сезонни плодове с месест екстериор и костилка от вътрешната страна. Те включват праскови, нектарини, сливи, череши и кайсии.

Костилковите плодове са нисък ГИ, ниско калорични и богата на хранителни вещества като витамини С и А, което ги прави чудесни за хора, които се опитват да отслабнат. Например, една средна праскова (150 грама) съдържа 58 калории, докато 1 чаша (130 грама) череши осигурява 87 калории, а две малки сливи (120 грама) или четири кайсии (140 грама) имат само 60 калории.

В сравнение с нездравословни закуски като чипс или бисквитки, костилковите плодове са по-пълна с хранителни вещества опция.

Киви

Кивитата са много богати на хранителни вещества и отличен източник на витамин С, витамин Е, фолиева киселина и фибри, и имат значителни ползи за здравето.

В едно проучване 41 души с преддиабет ядат по две киви на ден в продължение на 12 седмици. Те са имали по-високи нива на витамин С, намаляване на кръвното налягане и 1-инчово намаляване на обиколката на талията.

Допълнителни проучвания показват, че кивито може да помогне за контролиране на кръвната захар, подобряване на холестерола и подпомага здравето на червата - всички тези допълнителни ползи за отслабване.