основни

Сподели 11-те основни плода по време на бременност

Абонирайте се за бебета и други

Много е важно следим диетата си по време на бременност за да се избегнат хранителни дисбаланси, които биха могли да повлияят както на нашето здраве, така и на нашето бебе. Вече говорихме на няколко пъти за основните храни на този етап и без съмнение плодовете са една от тях.

Обикновено, всеки плод е отличен източник на витамини и фибри, Въпреки че е препоръчително винаги да се консултирате с лекар или диетолог в случай на някакъв здравословен проблем, като диабет, непоносимост или чревни проблеми.

Нека си припомним и значението на консумацията на сезонни плодове, Тъй като когато се събират в оптималната си точка на зреене, те са по-вкусни, екологични и естествени, освен по-евтина опция за нашия джоб. Но нека не забравяме, че сезонните плодове варират в зависимост от страната, в която се намираме!

Днес ви предлагаме компилация от 11 най-добри плода от пролетно-летния сезон, които можем да намерим в Испания, и това не трябва да липсва във вашата диета, ако сте бременна. Казваме ви защо!

Авокадо

Авокадото е плод с големи ползи за здравето, който не трябва да липсва в диетата на бременна жена. Освен това имаме късмета да можем да го намерим в магазините през по-голямата част от годината, както сезонът му започва през май и завършва през ноември.

Авокадото е плодове с висока хранителна стойност и богата на мононенаситени мазнини, олеинова и алфа-линолова киселина, известна като омега 3 мастни киселини (основен компонент в диетата на бременната жена, който допринася за неврологичното развитие на бебето).

Други изключителни качества на този великолепен плод е, че спомага за намаляване на холестерола и триглицеридите, богат е на фолиева киселина (витамин, който помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при бебета и други вродени малформации) и подобрява имунната система благодарение на високото си съдържание.

Сливи

Сливите са един от типичните летни плодове, които се открояват със своя сладък и освежаващ вкус и месестата си текстура.

Този плод трябва да бъде един от големите ни съюзници по време на бременност, тъй като многото му свойства включват и неговите високо съдържание на фибри, действайки като естествено слабително средство, което помага за предотвратяване на запек, толкова често срещано на този етап.

Но освен фибрите, сливите имат голяма антиоксидантна сила (благодарение на витамин Е), те са богати на витамини А и С и помагат за предотвратяване на появата на анемия благодарение на високото си съдържание на калий, калций, желязо и магнезий.

Ягоди

Този плод е особено богата на витамин С, така се превръща в мощен антиоксидант, който укрепва имунната система и подпомага усвояването на желязото, толкова важно в етапа на бременността.

Но освен това ягодите имат с високо съдържание на магнезий, калий и витамин К -които помагат за поддържането на здрави кости и са отличен източник на витамини от група В, сред които би била фолиевата киселина.

Apple

Със сигурност много от вас са чували асоциацията, която е популярна между тях яжте ябълки и имайте добро здраве, и това е, че този плод, който можем да намерим през цялата година, има безкрайни свойства за нашето тяло.

Ябълката Има високо съдържание на вода, Така че той е идеален за хидратиране на тялото (нека си припомним важността на поддържането на правилна хидратация по време на бременност!), Намалява натрупването на течности и предотвратява спазми, много типичен дискомфорт по време на бременност. Освен това е a отличен източник на фибри, помага за предотвратяване на запек.

Банани

Малко плодове там толкова пълноценно и с толкова предимства, колкото бананите, че можем да се наслаждаваме и по всяко време на годината.

Бананът е богат на витамини А, В (включително фолиева киселина), С и Е и е с високо съдържание на фибри, калций и калий, което помага за балансиране на кръвното налягане и предотвратяване на спазми в краката и краката.

Какво още, бананът помага за намаляване на нивата на холестерола, за борба с депресията, за свеждане до минимум на киселини (особено често срещани по време на последния етап от бременността) и за избягване на анемия, благодарение на високото съдържание на желязо.

Малини и боровинки

Малините и боровинките са две от тях типични летни плодове от които може би са известни по-малко ползи на популярно ниво. Те обаче са силно препоръчителни храни по време на бременност поради многобройните им свойства.

Малини осигуряват калций, фолиева киселина и калий, освен че съдържат много фибри и витамин С. Те също помагат за намаляване на нивата на хипертония и се консумират ежедневно, предотвратяват появата на цистит (много често срещан дискомфорт по време на бременност) и задържане на течности.

От своя страна, боровинките се открояват със своята антиоксидантна сила, съдържанието на фибри и високия принос на витамини А, С, В1, В2, В6, Е и минерали като желязо, магнезий, калций или фосфор. И подобно на малините, те са идеални за предотвратяване или борба с пикочните инфекции.

Фиг

Въпреки че вече започваме да виждаме този прекрасен плод в магазините, разцветът му ще настъпи в средата на лятото, когато ще ги намерим по-узрели, вкусни и нежни и ще можем да се насладим не само на невероятния му вкус, но и на всички неговите свойства.

Смокините се открояват главно с високо съдържание на фибри, превръщайки се в идеалния съюзник по време на бременност борба със запека и подобряване на храносмилането. В допълнение, те подобряват здравето на сърцето, като помагат за балансиране на кръвното налягане, богати са на антиоксиданти и имат големи количества желязо, калий, калций и витамин С.

Праскова

Намираме се в средата на сезона на прасковите, плод, който се отличава с месестата си текстура и сладкия си и освежаващ вкус, идеален за борба с топлината и за хидратиране на тялото.

Този плод съдържа високи нива на витамини А и С, както и на магнезий, калий и йод (От съществено значение на този етап!). Освен това се откроява с високото си съдържание на фибри, помагащо в храносмилателните процеси, както и със своите естествен диуретичен ефект който се бори със задържането на течности.

Пъпеш и диня

И ако има два плода, които бихме могли да класифицираме като „царици на лятото“, това без съмнение са пъпешът и динята, които освен че са изящни, ни предоставят множество свойства, особено фибри и високо съдържание на вода.

Динята съдържа фолиева киселина, калий, магнезий, фибри и въглехидрати. Това е хидратиращ, пречистващ плод с висока антиоксидантна сила. Тези свойства присъстват и в пъпеша, освен високото съдържание на витамин С.

Снимки | iStock, Pixabay

Сподели 11-те основни плода по време на бременност