Годината започва и след коледните ексцесии се питаме как ще бъде холестеролът ми? Колко ще спечеля? Не е ли време да се върнем към спорта? Може би сред новите ни цели са да се храним по-добре и да спортуваме повече и това е страхотно, но също така Питаме се за нашите деца: хранят ли се правилно? Имате ли допълнително тегло? Не седите ли твърде много часове на ден? Искаме да включим децата в тези добри решения, цели, които не са невъзможни и които няма да изоставим преди края на януари, но които бихме могли да установим като навици.

нашите

Има ли начин децата ни да растат правилно, цялото семейство да поддържа оптимално здраве? Не е толкова трудно, можем да ги разгледаме дванадесет здравословни решения за нашите деца да растат здрави разкрива ръководството „Яжте здравословно и се движете“, малко „библия“ на здравето за цялото семейство.

Това е универсален съвет, лесен за изпълнение, подходящ за всички възрасти, който насърчава разнообразното и балансирано хранене, съчетано с физическа активност, тъй като ключът към доброто здраве е в тази комбинация.

12 съвета от Испанската агенция за безопасност и хранене на храните, които ни помагат, наред с други проблеми, да предотвратим наднормено тегло и затлъстяване и да се радваме на добро сърдечно-съдово здраве. Много важно е да се вземе предвид, като се има предвид, че според СЗО над 42 милиона деца на възраст под пет години са с наднормено тегло (и нарастват) и че от 1980 г. насам затлъстяването се е увеличило повече от два пъти в световен мащаб. По-малките деца имат висок холестерол.

Не губете подробности и няма значение колко от тези точки вече сме изпълнили или не, важното е да пресичаме целите.

Хранете се здравословно, лесно е. Здравословната диета допринася за вашето благосъстояние, насърчава здравето и предпазва от болести. Планирането на здравословна диета е лесно, тъй като познаването на хранителните стойности на храните и основите на храненето е достъпно за всички, в хранителната пирамида. Храните, които трябва да се приемат ежедневно, няколко пъти са ориз, тестени изделия, картофи, зеленчуци, зеленчуци, плодове, млечни продукти, зехтин. Сред храните, които трябва да се приемат няколко пъти седмично, са месо, риба, яйца, бобови растения, ядки. В горната част на пирамидата случайни храни като бонбони, сладолед и сода. Оставяме ви и съветите за изготвяне на здравословно детско меню.

Събудете се, закусете. Закуската е първото хранене за деня и е жизнено важна. Както се казва, „Яжте закуска като цар.“ Енергийно-калоричният прием на закуска ще ни позволи да постигнем адекватно физическо и интелектуално представяне. Но каква трябва да бъде здравословната закуска? Млечни продукти: чаша мляко, прясно кисело мляко или прясно сирене. Зърнени храни: хляб, бисквитки, пълнозърнест хляб, домашни сладкиши или зърнени закуски (внимавайте, трябва да проверите дали са възможно най-здравословни, тъй като много от тях имат наситени мазнини и захари в излишък). Плодове или натурален сок. Той може да бъде допълнен в някои случаи с други протеинови храни като яйца, шунка, ядки и др.

Живейте активно, движете се. Заседналият начин на живот е опасност за нашето здраве и нараства в нашето общество поради все по-заседналия характер на много форми на работа, новите режими на разселване и нарастващата урбанизация. От съществено значение е да станете активно семейство, да се разхождате, да се качвате по стълби, да се разхождате, да ходите на екскурзии, да играете, да танцувате.

Спортувайте, забавлявайте се. Спортът като игра, като забавление, току-що видяхме в предишната точка и има много предимства за децата. Не е нужно да сте елитни спортисти, но трябва да улесните децата си да практикуват спорт, упражнения и физическа активност. Не говорим изключително за извънкласни дейности (които не винаги са възможни), но има и други опции, като споделен спорт през почивните дни.

Угасете жаждата си с вода. Това е един от стълбовете на хранителната пирамида и е най-добрата напитка за поддържане на хидратацията на всички. Водата е от съществено значение при храненето на децата, което кара тялото да работи правилно. Децата трябва да хидратират повече от възрастните и особено ако е горещо или спортуват. Премахнете кофеиновите напитки и намалете тези с газ и захар.

Яжте "от лъжицата": въглехидратите са основата. Наличието на въглехидрати в диетата е от съществено значение за задоволяване на енергийните нужди, затова е необходимо да се стимулира консумацията на храни, които ги съдържат. Има сложни въглехидрати (ориз, хляб, тестени изделия, картофи, бобови растения) и прости въглехидрати (захар, мед.). Здравословната диета трябва да съдържа адекватни количества и двете, и преобладаване на комплекси. Когато бобовите растения, оризът и зеленчуците се консумират заедно, както в много ястия с "лъжица", протеините се допълват и са с високо качество.

Вземете плодове и зеленчуци, „пет на ден“. Изглежда, че достигането на това количество е много трудно, но е възможно и няма да ни струва толкова много с някои прости "трикове", базирани на разнообразие, оригиналност, смесване с други храни. Салати, плодови салати, натурални сокове, са някои от начините да ядете плодове и зеленчуци почти без да осъзнавате.

Избирайте храни с фибри. Фибрите са необходими в диетата, защото това е начин за предотвратяване и борба със запека. Той също така предотвратява диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, като рак на дебелото черво. Препоръчително е да ядете около 25 грама диетични фибри на ден. Храните, които съдържат най-много фибри, са бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци и ядки.

Яжте повече риба. Страхотно забравено в много диети, но със значение за здравето, поради приноса му на омега-3 мастни киселини, мастноразтворими витамини и протеини с висока биологична стойност. Разбира се, трябва да имаме предвид, че има някои сини риби, които не се препоръчват. Испанската асоциация по педиатрия препоръчва прием на бяла риба (например хек, морски език) през цялата педиатрична възраст, три до четири пъти седмично. Испанската агенция за безопасност и хранене на храните препоръчва да се избягва консумацията на някои сини риби (риба меч, акула, червен тон и щука) при деца под тригодишна възраст (и при бременни или кърмещи жени). Децата на възраст между три и 12 години трябва да ограничат консумацията на тези специфични мазни риби до 50g/седмица или 100g/2 седмици.

Намалете мазнините. Намалете консумацията на храни с много наситени мазнини, които повишават холестерола и увеличават риска от сърдечно-съдови проблеми (колбаси, нарезки и деликатеси, тлъсти меса, бекон, бекон, бекон, масло, сметана и продукти, направени с растителни масла от кокос, палма и палмово ядро). Включва и групата храни с „транс“ или „супер наситени“ мазнини, като солени закуски, пици, пуканки, сладкиши и индустриални сладкиши. Има и „добри мазнини“ (зехтин, риба, ядки.) И те са важни за доброто здраве.

Оставете солта в солницата. Повече от 80% от испанците консумират повече сол, отколкото препоръчва Световната здравна организация. А консумацията на твърде много сол увеличава риска от детско затлъстяване или хипертония. Солта вече присъства естествено в много храни и ако избягваме да прибягваме до излизане, печелим здраве.

Поддържайте правилното тегло. Излишъците трябва да се наблюдават, за да не напълнеете или да не напълнеете и не забравяйте да спортувате, за да поддържате това тегло. Тоест, ще постигнем тази последна точка, ако няма медицински проблем, следвайки предишния съвет. Както и да е, отидете на рутинни посещения при педиатър, който следи теглото на детето.

Със сигурност вече следвате много от тях дванадесет цели за децата да растат здрави И ако не, никога не е късно да започнете да си поставяте цели. Собственото ни здраве ще бъде от полза и това е проста, но ценна инвестиция в бъдещето на нашите деца.