Този браузър не поддържа видео елементи.

референции

Fit е новото здравословно. Сред значенията, които "годни" има на английски, има едно, което се набира все повече и това означава да си "в добро здраве". Тенденцията във фитнеса не е свързана с изграждане на мускули до краен предел или обсебване от приема на протеини. Не се свежда само до един тип диета или тренировъчен клас. Става въпрос за търсене на благополучие и избор на по-здравословен живот.

Балансирайте лошите навици

Добрият избор на храни и нарастващото предлагане на физическа подготовка допринесоха за облекчаване на последиците от хипериндустриализирания пазар на храни и заседналия начин на живот. Медицинската общност се посвети на задълбочаването в проучвания, свързани със състоянията, които страдаме в резултат на това, което сервираме в чинията си, и качественият и количествен анализ на физическите упражнения стана важен. Нарастваща част от обществото осъзнава, че здравословното хранене и раздвижването нямат нищо общо с остарялата цел „да се подготвим за лятото“: това са избори, които ни помагат да живеем по-добре на физически план, а също и от емоционалното.

Везната вече беше

Говоренето за тегло е реколта. Наднорменото тегло не е същото като наднорменото тегло. За да се определи, че човек страда от затлъстяване, индикаторът е излишните мазнини, което носи свързаните с него рискови фактори, като хипертония, мастен черен дроб, метаболитен синдром и висок холестерол. Ако вземете само индекса на телесна маса (който е теглото в килограми над височината на квадрат), повече от един спортист с висока производителност ще бъде диагностициран като наднормено тегло.

Процентът на мазнините в нашето тяло трябва да бъде между 18% и 28% и между 10% и 20% при мъжете. Имайте предвид, че не само излишъкът е лош: наличието на по-малко мазнини от нормалното води до различни нарушения, като затруднение при менструация. Следователно трябва да се подложите на медицински преглед, когато физическото обучение е интензивно.

Здравият бином

За да загубите мазнини, трябва да направите отрицателен калориен баланс: яжте по-малко калории, отколкото са изразходвани. Но не става въпрос да обикаляте, да правите сметки или да разглеждате опаковката на това, което ядете, а за диета с разумни количества, интелигентни комбинации и разнообразни съставки. От друга страна, за да увеличите мускулните мазнини, трябва да спортувате. Храната и физическата активност са подходящото дуо, за да се чувстваме по-леки и по-енергични, да накараме физиката ни да работи по-добре и освен това да изглеждаме здрави. Това е добродетелен кръг: съзнателно избирайки какво влагаме в тялото и какво правим с него, осъзнаваме, че ценим себе си и искаме.

По-малко оправдания, повече последователи

Днес професионалистите с огромни познания в областта на храните и спорта нарастват, както и богатството от информация, до която имате достъп. Fitinfluencers също се увеличиха; жени, които в много случаи са спортисти, диетолози, гастрономически специалисти или здравни треньори и които са намерили начин да споделят своите знания и опит в социалните медии. Има все повече и повече естествени магазини, ресторанти и барове, които включват здравословни храни, супермаркети с рафтове с голямо разнообразие от бобови и пълнозърнести продукти и без TACC и павилиони със семенни барове и торбички с ядки. Удоволствие за тези, които вече са на добра вълна и лесно достъпен билет за тези, които искат да започнат.

Първи стъпки на промяна

От Габриела Косентино, здравен треньор.

  • 1. Обърнете внимание краткосрочни и постижими цели: например упражнения два или три пъти седмично. Започнете от малко.
  • 2. Имайте предвид правилото 80-20: опитайте се да се храните здравословно в 80% от случаите и 20% се лекувайте. Не става въпрос за ядене на нищо, а за споделяне на пица в събота вечер, не отиване с обяд на рожден ден на приятел или липса на допълнителен офис.
  • 3. Заменете рафинираните, преработените и добавените продукти за по-здрави: а. Обикновена захар от мускабо или стевия/b. Бяло брашно за добро качество пълнозърнесто брашно/c. Бял ориз за ориз ямани/d. Краве мляко за мляко от семена или ядки.
  • 4. Имайте време за вас: планирайте тренировките си. Направете им моменти, които не се договарят.
  • 5. Хидратирайте повече: и добавете нови зеленчуци и плодове.
  • 6. Разграничаване на първичната храна от вторичната храна: вторичните храни са тези, които всъщност ядем, но първичните храни са тези, които ни правят приятели с околната среда и със себе си.

Селест Файлаче

Той е на 34 години и е роден в Некочея. Живее там до 30-годишна възраст, има магазини за дрехи и макар да тренира, не знае много за важността на свързването на храната с обучението. Кликването дойде, когато поради стресова ситуация Селесте отслабна много и се наложи да тръгне на кампания, за да си го възвърне: „Помолих треньора си за помощ за натрупване на мускулна маса и започнах да разбирам протеините, какво да ям след това на тренировка, че ако искате да увеличите масата, тя се придружава от храна, а ако искате да отслабнете и вие ".

В този момент животът й взе почивка и Селесте почувства нуждата от промяна: "Реших да дойда в Буенос Айрес, за да опитам късмета си. Бях във връзка от 13 години и изведнъж се озовах, че живея сама, банкирайки сама . Влязох вътре от облак тъга и трябваше да се адаптирам към град като Буенос Айрес, където вие сте един от многото. Това беше празна страница. " Когато откри, че може да обедини новия си начин на живот с предприемаческата си душа, той не се поколеба и стартира своята марка Protein Project, посветена на продажбата на естествени протеини: „Идеята ми беше да създам по-приятелска марка за жени, за хора, които не е тренирал толкова или не е знаел какво е “, казва той.

Фитнес светът оказа голямо влияние върху Селесте. Тя разбираше все повече и повече за храненето и започна да приготвя здравословни ястия. След това щях да кача снимките в Instagram, само защото исках да покажа плочата по естетически начин. Малко по малко, те започнаха да я молят да напише инструкциите за тяхното изпълнение и по този начин, малко случайно, тя започна да бъде еталон по отношение на храненето и обучението. Днес той има повече от 47 000 последователи и планира да отиде за още.

  • Най-добрият му съвет: "Можем да имаме много възможности в един живот. Хората остават там, където са и това не е здравословно, трябва да излезете, да работите, да мислите много, да проектирате и визуализирате. Ако визуализирате, всичко се случва. Много. хората отпадат, но винаги е възможно да постигнете каквото искате ".
  • Звездна храна: "Авокадото винаги е там, вкусно е. И кокосово масло също не може да липсва".
  • Предпочитано упражнение: "Бокс, спаринг. Обучението по бокс е полезно за главата ми".
  • Седмична рутина: "Поне тренирам по един час на ден от понеделник до петък. През уикенда се опитвам да се отпусна, в събота правя йога или медитация, а в неделя се отпускам на 100%. Два дни правя машинната зала. След това е два или три дни. бокс, а след това някакъв функционален ".
  • Мантра годни: "Възможно е да постигнете това, което искате".
  • IG:@celestefailache

Илеана Агуеро

„През целия ми живот движението винаги е било много важно“, започва да брои Илеана Агуеро (29). Това е, че тя, разбира се, никога не е останала неподвижна: на 11 започва да практикува танци, на 15 се записва във фитнес зала, за да прави аеробни класове: „Като момиче правех съчетания за майка си и нейните приятели“, тя припомня. След това той напълно се потопи в изучаването на външната търговия и липсата на време отвори вратите към един свят, който не познаваше: онлайн класове. Тогава животът му се обърна: "Тялото ми започна да се променя и бях очарован. Там открих дисциплина, самомотивация", казва Иле, която веднага след като я получи, започна да учи учител по физическо възпитание, следвайки, сега да, истинската му страст и да даде същото на другите хора. Опитът й като треньор и като учител по спининг и бокс й даде знанията за разработване на много иновативни класове: „Методът MAT, FITCHAIR, HIIT, с всеки от тях обещавам бързи резултати и видими промени. Търся здравословно, здраво тяло със сърдечно съпротивление и тонизирани и не изпъкнали мускули ".

  • Вашият най-добър съвет: "Трябва да помислите, че ако имате час, този час трябва да бъде максимален. Ако обичате да тренирате вкъщи и правите клякам, вземете дъмбел и ги правете с лицеви опори. Винаги трябва да намерите начин да добавете най-голям брой мускулни групи наведнъж ".
  • Звездна храна: "Кашу. Те ме засищат много и за мен е важно да ям неща с малки размери и с високо съдържание на калории".
  • Предпочитано упражнение: "Всичко, което е свързано с разликата във височината: това прави краката ви много по-силни и предизвиква бърз скок на пулса".
  • Седмична рутина: "Два или три часа на ден със сигурност. Опитвам се да почивам през уикенда, като правя стречинг или йога".
  • Мантра годни: „Тайната на живота е да бъдеш напълно отдаден на това, което правиш и вместо да го наричаш работа, да осъзнаеш, че това е игра“.
  • IG:@ ile.fitness

Триана Майда

Триана Майда (31) е модел от 13 години и е сигурна, че повечето хора си представят, че тя е влязла във фитнес света за своята професия, за да бъде генетично перфектна. Това, което те не знаят, е, че благодарение на пътуване и необходимост от промяна на страницата, Триана намери нов начин на живот, който я допълва много повече. „Когато бях на 24 години, пътувах до Съединените щати, за да работя и докато там започнах да познавам този свят, фитнесът беше на мода, започнаха да се използват смартфони, появи се Instagram и започнах да следя някои профили, специализирани в това; срещнах един от най-добрите ми приятели (който е венецуелец) и тя ми даде съвет, защото имаше малка идея. Не знаех нищо, не разбирах храна, не знаех какво е протеин, дебел. Малко по малко го включих в моята рутина и започнах да се чувствам по-добре, отвътре започнах да откривам нови неща в тялото си ".

Същата година –2012– тя се завърна да живее в Аржентина и без да го планира, малко по малко стана инфлуенсър във фитнес света. "Взех Instagram и започнах да качвам рецепти за палачинки. Хората казваха:„ Колко странно ", защото бяха здрави, но ги видяхте на снимка и изглеждаше като че ли не. С това привлече последователи: образът на палачинка мазнина, но всъщност нямаше нищо рафинирано или захар. Започнах да я споделям и мрежите ми започнаха да растат. На свой ред започнах да тренирам малко повече. Всичко беше ръка за ръка, защото едно нещо води до друг. Когато видите първите промени, започвате да се чувствате по-добре. Всичко беше много спонтанно ", обяснява Триана и добавя:" Моят акаунт сега е мотивация за хората. И това ме насърчава, стимулира ме от това, което причинява хората, приемане, отговорът. Гордея се с наученото и това, което мога да споделя. Мотивирането е моят начин да се мотивирам ".

  • Вашият най-добър съвет: "Основното нещо е да бъдете готови и търпеливи. Също така, имайте предвид, че това не е за една нощ. Винаги трябва да се концентрирате върху процеса, а не да виждате бързи резултати. Това е почти глобално превъзпитание, почти. Имате да бъда търпелив. Много ".
  • Звездна храна: "Яйца. Ям ги, особено на закуска. В палачинки, бъркани, с овесени ядки, сами, с препечен хляб".
  • Предпочитано упражнение: "Клякам, защото те работят повече на краката и седалището. Харесва ми по всички начини. С товар, без товар, с телесно тегло".
  • Седмична рутина: "Като цяло тренирам четири или пет пъти седмично, не повече от час на ден".
  • Мантра годни: „Започването от приемането на себе си, от любовта към себе си е ключът към това да бъдеш щастлив“.
  • IG:@serfitnessoficial

Експерти консултирани: Мария Флоренсия Фернандес. Гастрономически професионалист и автор на „Здравата книга“. Жанин Грос. Треньор по здравеопазване и автор на TotalFit. Флоренция Раеле. Специалист по ортомолекулярна медицина и затлъстяване и автор на TotalFit. Лора Романо. Диплом по хранене. Директор на Integral Nutrition. Габриела Косентино. Здравен треньор и автор на Здравен треньор: Избрах благосъстоянието.

Благодарим на Open Park Rosedal за сътрудничеството им в тази бележка.