Ако сте прекарали част от времето си в търсене на информация за трансформациите на загуба на тегло или сте прегледали няколко профила в Instagram, насочени към храненето, вероятно сте чували за кетогенна диета- План за хранене с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати, който може да ви помогне да отслабнете.

дали

Целта на тази диета е да вкара тялото в кетоза, тоест тази метаболитна ситуация, в която тялото изгаря мазнините за енергия а не от типичния ви енергиен източник, въглехидрати.

Най-общо казано, бихме могли да кажем, че телата ни се хранят с глюкоза под формата на въглехидрати като брашно, зърнени храни, зеленчуци или плодове.

Интересното е, че когато приемът на въглехидрати с храната е драстично намален, тялото започва да се храни с складирана мазнина.

В състояние на кетоза черният дроб използва мазнини, за да създаде киселини, наречени кетони, които се освобождават обратно в кръвния поток и се използват за енергия.

Постигането на състоянието на кетоза обаче не винаги е лесно. Както обяснява диетологът Мелани Бомер от болница „Ленокс Хил“, „В много случаи хората, които се опитват с този тип диети, не намаляват достатъчно приема на въглехидрати или определят измамен ден, който им пречи да достигнат кетоза“.

Мелани съветва да не се надвишава 20-30 грама въглехидрати на ден за поддържане на кетогенен статус.

Но как ще разберете, че сте достигнали това чудотворно състояние, когато тялото ви изгаря мазнини? За ваше щастие има някои неоспорими признаци, които ще ви помогнат да разберете кога усилията ви започват да се изплащат.

4 признака на кетоза, които ви казват, че тялото ви изгаря мазнините:

Тези признаци са склонни да се появяват две седмици по-късно въвеждане на тялото в кетоза, но ако спазвате правилно диетата, те не трябва да продължават дълго.

След като тялото ви се адаптира към новото си състояние на изгаряне на мазнини, тези сигнали ще изчезнат.

Ако някое от тях продължи повече от три седмици, това може да означава, че ядете твърде много въглехидрати и влизате и излизате от кетоза.

1- Лош дъх и изпотяване

Въпреки че кетозата може да бъде от полза, когато става въпрос за намаляване на талията ви, това не е толкова от гледна точка на вашия социален живот, поне в краткосрочен план, защото причинява лош дъх и изпотяване.

Когато е в кетоза, тялото създава странични продукти, когато разгражда мазнините, за да ги използва за енергия. Един от тези продукти е ацетон, да, същия ацетон, който можете да намерите в средствата за премахване на лак. Този остатък се елиминира чрез урина, пот и дъх.

Освен това кетозата също кара дъха ви да мирише плодово, но не по добър начин. Докато миризмата отшуми, препоръчително е да си миете зъбите често и да дъвчете дъвка или да приемате бонбони, които се борят с лошия дъх.

2- Постоянна умора

Докато тялото ви се адаптира към новата диета с ниско съдържание на въглехидрати, най-вероятно ще се чувствате изморен. Ето защо е силно препоръчително да се избягват тежки дейности през първите седмици от диетата, за да може тялото да се адаптира към новия си метод за получаване на енергия.

След две седмици трябва да започнете да се чувствате по-енергични и без проблем да практикувате редовните си упражнения.

3- крампи

Драстичното намаляване на приема на въглехидрати може да съсипе електролитен и минерален баланс, което означава, че може да имате недостиг на калий, натрий и магнезий. Тези три елемента помагат за предотвратяване на спазми, така че може да изпитате някои, ако ви липсват.

В тази връзка Мелани препоръчва да се ядат много ядки, семена, авокадо, зелени листни зеленчуци и тлъста риба, за да се гарантира, че получаваме достатъчно минерали.

4- Запек

Хората, които практикуват този тип диета, са склонни да имат запек по две причини. Първо, не яжте храни с високо съдържание на фибри. Второ, въглехидратите се превръщат в гликоген за енергия, които са с високо съдържание на вода. Ако не ядете въглехидрати, количеството вода в тялото намалява, затрудняване на процеса на дефекация.

Най-добрият начин за борба с този проблем е да се възползвате максимално от въглехидратите, които ядете. Мелани препоръчва да си набавяте въглехидрати зеленчуци без нишесте или други храни с високо съдържание на фибри. Зеленчуците като карфиол и броколи са две добри възможности.

Както казва Мелани, най-добрият начин да се сведат до минимум тези неприятни странични ефекти е правилната диета. Ако се ангажирате да го правите, правете го на 100% и не надвишавайте тези 20-30 грама въглехидрати на ден.