Завръщането на ваканциите и началото на учебната година отбелязват началото на месец септември. Дните стават по-кратки, температурите падат и е вероятно да се почувствате малко по-уморени, дори в най-лошото настроение.

подготвят

Въпреки че технически все още сме през лятото, тялото забелязва тези промени и трябва да се адаптира към новия сезон, който предстои да настъпи. Прочетете внимателно следните съвети и можете подгответе се за есента без дори да го осъзнавате, а да повлияете положително и пряко на вашето благосъстояние.

1. Погрижете се за имунната си система

Промяната от лятото към есента води до период на адаптация, в който имунна система. Балансираната диета е основата за нейното укрепване и защита на тялото инфекции и преди всичко намаляват риска от настинки. Основната причина те да са толкова често срещани по това време е рязка промяна температури, които в крайна сметка се отразяват върху тялото.

Практиката на a физическа дейност Умереността (поне 20 минути на ден) е един от ключовете за подобряване на кръвообращението и облекчаване на стреса. В случай, че има някакво съмнение, спокоен сън при сезонните промени е толкова важно, колкото си представяте. Кражбата на часове сън и по-малко почивка от необходимото се отразява негативно на функционирането на клетките.

Въпреки че постигането на това не винаги зависи от вас, има поредица от навици, които ще ви помогнат подобряване на качеството на твоята мечта: придобиване на рутина преди лягане, избор на правилния матрак, проветряване на стаята и отпускане на мобилни телефони и други електронни устройства (поне час преди лягане) са някои от тях.

2. Адаптирайте гардероба си

В преходните сезони като пролетта и есента е по-трудно да се оправиш, когато става въпрос за избор на ежедневни дрехи. Това се дължи на нестабилността и постоянното изменение на температурите. Ето защо се препоръчва да се обличате на пластове, за да можете да сваляте или слагате дрехи според тези трептения.

През това време гърлото е едно от слабите места. Защитата му добре с кърпичка, особено в първия и последния час от деня, е едно от най-ефективните средства за предотвратяване на болки в тази област.

Част от топлината от тялото се губи през краката, така че трябва да прецените дали е време да приберете сандалите и да извадите отново затворените обувки.

Когато тренирате на открито, трябва да имате предвид и тези насоки. Винаги носете дреха със себе си, за да не изстинете в края на заниманието.

3. Проклятието на времето се променя

Един от етапите, които бележи есента и преди които мнозина започват да треперят, когато мислят за това, е промяната на времето, която се случва на последната неделя на октомври.

Много хора забелязват неговите ефекти, въпреки че интензивността, с която всеки го възприема, може да варира. Разлагане, умора, апатия, липса на апетит, проблеми с концентрацията и раздразнителност могат да бъдат някои от неговите неапетитни последици.

Приемането на тези усещания, вместо да се опитвате да се биете напразно, ще накара тялото да се регулира преди тях. Ако не забележите подобрение след няколко дни, консултирайте се с Вашия лекар. Той ще отговаря за оценката на общото ви състояние и предписването на допълнителен прием на витамин, ако имате нужда от него.


4. Проверете диетата си

Пристигането на есента означава нова промяна във времето и тази характеристика нестабилност време, белязано от дъжд, вятър и прогресивен спад на температурите.

Но не всичко ще има отрицателна страна. Есента ни дава много храни, които осигуряват разнообразни хранителни вещества. Гъби, бобови растения и ядки са някои от тях.

Яжте от лъжица

  • По това време искате да се насладите горещи комфортни храни които помагат за укрепване на тялото, за да се справи с всички тези промени. Излизането да хапнете след интензивна сутрин на работното място и насладата от традиционна яхния е чудесен начин да презаредите батериите си.
  • Повечето от ресторанти адаптират менютата си към сезона и предлагат ястия с гореща лъжица, идеални за затопляне на тялото. Супа или бобови растения придружени от зеленчуци и добра порция протеини ще ви помогнат да се изправите в останалата част от деня с различен дух.
  • Може да не знаете това подправки те също играят важна роля. Освен че могат да преобразят едно просто ястие, осигурявайки текстура и вкус, те ви помагат да останете горещо вътре. Индийско орехче, карамфил, черен пипер, кимион, къри, джинджифил, кардамон или канела, наред с други, те ще ви помогнат да поддържате храносмилателната система силна.

Сезонни плодове и зеленчуци

  • Витамините и минералите в плодовете са от съществено значение за балансирано хранене и наслада здравословно падане. Консумирането им през сезона гарантира, че те са в оптималния си момент. OCU е изготвил календар, така че винаги можете да се консултирате с тези на всяка станция, когато имате нужда.
  • Между най-популярните плодове есента подчертава ябълката. Универсалността му го прави съставка в сокове, салати, сосове, яхнии, компоти и сладкиши. С него се правят и продукти като сайдер или оцет.
  • Заедно с тиква, неизбежно свързан с Хелоуин, райска ябълка, яйчен крем, круша, портокал, мандарина, малина, нар и грозде са други типични плодове на есента.
  • От своя страна, в случай на възможна липса на енергия, ядките като кестен или орех са фантастична възможност да се вземат предвид като здравословна закуска в средата на сутринта. Освен че ви реактивират, те са особено известни с приноса си в здравословните за сърцето мазнини

Сбогуването с лятото със слънцето и дългите му дни, за да изведнъж се сблъскате с кратки дни и силно променливите температури, може да ви повлияе толкова много физически или емоционално. Хранете се здравословно, почивайте и Бъдете гъвкави с емоциите от тези дати ще ви помогнат да се изправите позитивно към тази есен. оставете се и му се насладете.