които

Липсата на витамини в тялото ни ще се покаже през лицето ни с поредица от симптоми, които със сигурност можете да откриете. Ако смятате, че имате по-добър външен вид, обърнете внимание на тези знаци, защото може би лицето ви ви говори.

С правилната и балансирана диета най-вероятно никога няма да страдате от някой от тези симптоми или проблеми. Ако обаче подозирате, че това може да е вашият случай, най-доброто е увеличете приема на вида храна, от който се нуждаете, според вашия случай. В случай, че не се подобри, отидете на вашия лекар, за да видите какви са истинските причини.

1. Много бледа кожа поради липса на витамини от група В

Ако имате много бледа кожа и това също не е нормално за вас, може да имате липса на витамин В12. Когато този витамин липсва чувстваме се депресирани и уморени.

Когато имате много ниски нива на тези витамини, се натрупва аминокиселина, произведена от организма, хомоцистеин. Това може да причини увреждане на артериите или да увеличи риска от запушени кръвоносни съдове. Това може да бъде особено опасно за хора с кръвообращение или сърдечни проблеми.

Решение

За да се увеличи количеството витамин В12 в тялото ни, е необходимо увеличаваме консумацията на месо и морски дарове в нашата диета.

2. Суха и крехка коса

Ако имате суха и много крехка коса, освен пърхот, може да имате и липса на биотин, известен още като витамини В7 и В8. Този дефицит обикновено се среща често след прием на антибиотици.

  • Витамин В7 може да се произвежда в самия организъм от чревни бактерии.
  • Често можете да направите това в достатъчно количество, за да отговорите на вашите нужди, въпреки че понякога това не се случва.

Решение

За да увеличите нивото на тези витамини, ще трябва да увеличите консумацията на:

  • Месо
  • Риба
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Гъби
  • Зеленчуци

В случай, че правите диети, ще трябва да ги оставите паркирани за известно време. По същия начин, омега 3 мастните киселини също могат да бъдат от голяма помощ по този начин. Те благоприятстват производството на еластин, като по този начин предотвратяват сухотата на косата и й придават по-голям блясък.

Това е мастна киселина, която също участва в образуването на ретината и следователно е полезна за здравето на очите и също така участва в правилното функциониране на имунната система. За да осигурите добри количества омега 3, увеличете приема на ядки и мазна риба.

3. Подпухнали очи

Ако забележите, че очите ви са подути, както и крайниците, може да имате йоден дефицит. Йодът е минерал, който действа като съставна част на хормоните на щитовидната жлеза, които позволяват метаболитните реакции да протичат в точното време.

Решение

Увеличете консумацията на храни, богати на този минерал, като:

  • Морски дарове (омари, скариди)
  • Водорасли
  • Млечни продукти
  • Хляб
  • Йодирана сол

4. Бледи устни

Ако имате бледи устни, може да имате недостиг на желязо, което е известно като анемия. Също така, можете да видите това, ако получавате често настинка и имате ниско кръвно налягане.

Най-честият симптом обаче, когато липсва желязо, което води до анемия, е умората. Анемията се появява, когато няма достатъчно хемоглобин в кръвта.

Хемоглобинът е богат на желязо протеин в червените кръвни клетки и пренася кислород в тялото.

Решение

Компенсирайте липсата на желязо, като ядете повече червено месо и временно избягвайте храни с високо съдържание на калций. Калцият може да затрудни усвояването на желязото и да намали неговите ползи.

5. Кървене от венците

Ако венците ви кървят много може да имате дефицит на витамин С. С това трябва да бъдете особено внимателни, тъй като това може да доведе до отслабена имунна система. Това също може да причини:

  • Болки в мускулите и костите
  • Проблеми със зъбите.