Инструменти
Търсене в тема
бягане със затлъстяване
От моето скромно мнение мисля, че трябва да продължите да ходите, да карате велосипед, да плувате или каквото искате, докато отслабнете малко повече и укрепите ставите си, тоест правите „кардио“, както казват сега, но да избягвате въздействието, което има върху работещи стави.
Когато сте с поднормено тегло и с по-силни стави, бавно бих започнал да се състезавам.
Накратко, малко по малко и без стрес.
Моите оценки: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58
Джогингът за 45/50 минути около 3 пъти седмично, заедно с тениса, който правя 2 часа седмично (от години), са успели да свалят повече от 3 килограма, които имах за около 3 седмици.
И очевидно, хранене добре и здравословно. Много салати, плодове, пиле, постно червено месо, риба, кисело мляко, овесени ядки и др.
НЕ е необходимо да се самоубивате при всяко излизане, а да го правите почти ежедневно (някой ден в седмицата трябва да си почивате и да стоите вкъщи).
Препоръчвам ви да разгледате дневника на Хоплер, ще видите невероятна еволюция по отношение на теглото и мотивацията да го загубите.
Здравейте всички. Аз съм в ситуация, подобна на вашата. Започнах да се въртя в началото на миналия декември със 106 кг и 176 см височина. Отслабнах до 96 кг и през март започнах да бягам, като успях да пробягам почти 11 км за 1 час и 6 минути. Сега, тези горещи месеци, спрях да тренирам, но следващата седмица отново се обърквам с 3 дни въртене и 3 дни бягане. Най-хубавото е, че това лято съм свалил още 3 кг без практически тренировки. Целта ми е да избягам полумаратон догодина.
Вземете го с лекота, въпреки че бедрата, коленете и глезените ви ще задават темпото. поне така ми се е случвало.
Преди всичко много смелост и постоянство в тренировките.
70? Тогава току-що навърших 43, нали? Защото ако съм на 71 и съм навършил 42, не знам, че не ме е изправило на квадрат или ми е дало висок резултат, когато бях на 38
Харесваше ми затлъстяването и това е ключът, за да продължите да бъдете активни отвъд всичко.
9 октомври 2013 г. Състезание за жени 5 км 36:41
27 октомври Carrera Sanitas Marca Аликанте 5 км 35'57
цели
Завършете 10k с усмивка, Бенидорм 1: 13: 4
Завършете MM, без да умирате, опитвайки се
70? Тогава току-що навърших 43, нали? Защото ако съм на 71 и съм навършил 42, не знам, че не ме е изправило на квадрат или ми е дало висок резултат, когато бях на 38 години
Харесваше ми затлъстяването и това е ключът, за да продължите да бъдете активни отвъд всичко.
[QUOTE = Mayte71; 619165] 70? Тогава току-що навърших 43, нали? Защото, ако съм на 71 и съм навършил 42, не знам, че не ме е изправило на квадрат или ми е дало висок момент, когато съм беше 38
Това беше през 2009 г., когато поднових бяганията си
] А аз съм на 70 и съм на 43, Тоньо, колко километра каза, че си избягал, за да свалиш тези 14 кг и 3 години? Да видим дали с малко късмет ще ми свърши работа
Вижте, всичко беше много непостоянно, започнах с не надвишаване на 100 кг, първия ден направих 2 или 3 км, опитвайки се да избягам, както когато го напуснах преди три години, резултатът беше лошо тяло, почти издухах първата каша.
На следващия ден отидох по-спокоен 5 км и така 6 дни в седмицата, след месец се почувствах толкова добре, че обмислих да бягам полумаратона в родния си град Згза, така че увеличих пробега в някои писти до 14 км. най-голямото бягане в началото на май 2009 г. за 2,14 часа и с тегло 85 км, без да се наслаждавам с пълна газ и това е единственото, което завърших страхотно, искам да тичам повече, тъй като за годините сега се чувствам по-добре от на 30.
Това е лош пример, но това е моята история.