високо

Що се отнася до здравословния начин на живот, е жизненоважно да се спазват постоянни рутинни упражнения, както и подходяща диета. Това трябва да ни осигури всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Поради тази причина е важно да се включат сред тях храни с високо съдържание на мед.

Този минерал е един от необходимите компоненти в диетата. В допълнение към насърчаването на кодирането на ензими, той има много други функции, сред които са:

  • Растежът и укрепването на костите.
  • Производство на меланин.
  • Регенерация на телесните тъкани.
  • Стабилност на имунната система.
  • Здравето на кръвоносните съдове.

Дефицитът на мед може да увеличи риска от сърдечни проблеми, според статия, публикувана в Американския вестник по физиология.

въпреки това, най-здравословният начин да го получите е чрез диета, не прибягвайки до използването на добавки. Диетичните храни, освен че осигуряват този компонент, ще осигурят и други ползи за тялото.

Кои са храните с високо съдържание на мед?

След това ще ви кажем кои са храните, които имат високо съдържание на мед и други основни хранителни вещества за организма. Обърнете внимание, за да ги вземете предвид при покупката!

1. Морски дарове и риба

Морските дарове са една от храните с най-високо съдържание на мед които могат да бъдат намерени.

Открояват се и някои други морски видове, като риба тон, калмари, омари, пикша, стриди, сьомга и сардини.

По същия начин тези храни се характеризират и с това, че са отличен източник на:

  • Протеин.
  • Витамин А.
  • Цинк, селен и желязо.
  • Омега-3 мастни киселини.

Тези хранителни вещества, според проучване, публикувано през 2017 г., помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, както и подобряват ефективността на имунната система.

2. Месото

Въпреки че някои видове месо трябва да се консумират умерено, повечето от тях осигуряват огромно количество ползи за човешкото тяло. Особено говеждо, свинско, пуешко и пилешко, включително черния дроб.

Тези храни насърчават здравето на тялото, тъй като осигуряват:

  • Минерали (желязо, цинк, фосфор, калций, калий, магнезий).
  • Витамини А, В12 и Е.

Месото улеснява изграждането и регенерацията на телесните тъкани, в допълнение към насърчаването на поддържането на здравето и предотвратяването на заболявания.

3. Яйцата

Яйцето е продукт, съставен от мазнини, протеини, витамини и минерали.

Подобно на месото, това е една от храните с високо съдържание на мед, способна да спомогне за запазване здравето на костите и оптимизиране на имунната функция.

4. Подправките

Някои подправки, които често се използват ежедневно в готвенето за ароматизиране на храната, могат да бъдат с високо съдържание на мед. Това е случаят на:

  • Горчицата.
  • Чили на прах.
  • Копър и къри.
  • Карамфил.
  • Семена от целина.
  • Кимион и шафран.
  • Листа от мента и кориандър.

Въвеждането им редовно в кухнята е полезно. Подправките съдържат големи количества фитонутриенти, които изпълняват противовъзпалителни и антипаразитни функции в организма.

5. Плодове, зеленчуци и зеленчуци

За никого не е тайна, че тези храни са в основата на добрата диета. Те имат способността да ни предлагат много основни хранителни вещества за правилното функциониране на физиологичните реакции, които се случват в човешкото тяло.

Сред плодовете, зеленчуците и зеленчуците, които се характеризират като храни с високо съдържание на мед, са:

  • Соята.
  • Лимонът.
  • Черното зрънце.
  • Бананите.
  • Кайсия.
  • Гъбите.
  • Гуава и ананас.
  • Рабанос и боб.

6. Ядките

Освен че са отличен източник на мед, сушени плодове осигуряват желязо и мастни киселини на тялото, като помагат за поддържането на здрава кожа, коса и нокти.

За да се възползваме от тези предимства, трябва да консумираме:

  • Бадеми и фъстъци.
  • Кашу.
  • Шам-фъстъци и кедрови ядки.
  • Лешници и орехи.

7. Напитки

Някои напитки също могат да бъдат добър начин да въведете мед в диетата си. Те предлагат доставка на антиоксиданти в организма, без да се изисква трудна подготовка. Сред тях откриваме:

  • Черен чай.
  • Какао.
  • Кафето.

Въпреки че не съдържа голямо количество мед, постоянното поглъщане на малки количества е повече от достатъчно, за да помогне за поддържане на здравето.

8. Семената

Сред другите храни, считани за богат източник на мед, са семената на:

  • Тиква.
  • Диня.
  • Сусам.
  • Лен.
  • Слънчоглед.

Освен това тези семена също осигуряват големи количества протеини, минерали (калий, желязо, цинк, магнезий, калций) и витамини (A, B и E).

Оптимизирайте диетата си, за да подобрите здравето си

Когато планирате балансирано хранене, от съществено значение е да гарантирате правилното снабдяване с всички микроелементи. Един от тях е медта, с важни приложения в рамките на здравето.

За да сте сигурни, че този минерал е на оптимални нива, можете да наблегнете на консумацията на списъка с храни, богати на мед, които току-що споменахме. Не забравяйте обаче, че здравословната диета се характеризира със своето разнообразие.

Поради тази причина не трябва да правите ограничения за групи храни. Също така е от полза за организма да комбинира правилно диетата с практикуването на физически упражнения редовно.