Използвате ли велосипеда за отслабване? Колоезденето е чудесна развлекателна дейност, но ако карате колоездене, за да отслабнете, трябва да структурирате тренировката си по различен начин, отколкото бихте направили, ако просто карате небрежно с приятел. Продължете да четете, ако искате да знаете подробно съвети за бързо отслабване.
Използвайте съветите по-долу, за да отслабнете и създайте подходящо своя план за обучение, за да можете бързо да започнете да виждате резултати. Можете също да използвате измервател на мощност или пулс, за да получите много близка оценка на това колко калории изгаряте във всяка тренировка.
Индекс на съдържанието
5 съвета за отслабване
Ние караме, защото обичаме да караме колелото. Но ако искате да свалите няколко излишни килограма, колоезденето е чудесен начин да го направите, да не говорим за забавлението, което всичко това включва!
Карането на велосипед и дългото, лесно каране или правенето на нещо кратко и бързо имат огромни ползи за здравето и могат да донесат радост в живота ви. Важно е и това, което ядете, въпреки че не е задължително да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете и това е най-доброто нещо при колоезденето.
Следвай съвети за бързо отслабване които имаме следващи и никога повече няма да се притеснявате за тези излишни килограми.
1. Ограничете храни и напитки с високо съдържание на мазнини и захар.
Що се отнася до отслабването, има определени храни и напитки, които трябва да премахнем напълно или да намалим драстично консумацията им.
Някои храни и напитки, въпреки очевидните им отрицателни хранителни фактори, също са много вероятно да бъдат висококалорични и не осигуряват значително удовлетворение на вашите желания и хранителни нужди.
Затова, вместо да ядете шоколадовото блокче в средата на сутринта, заменете го с малко плодове и опитайте да приготвите някои здравословни рецепти.
Или веднага след тренировка, вместо да пиете сода, за да задоволите желанието си за захар, изпийте възстановителна напитка, която да ви помогне да попълните намалените запаси от протеини и въглехидрати.
Това е една от опасностите от отслабването, тъй като е важно да сте сигурни, че изгаряте мазнини, вместо да губите мускули. Гарантирането, че увредените мускулни влакна получават хранителна подкрепа, ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване...
2. Намалете консумацията на алкохол
Алкохолът е един от основните фактори, които могат да допринесат за ненужно напълняване. Като цяло през почивните дни е обичайно да се пият висококалорични алкохолни напитки, които натрупват празни калории в тялото ни.
Съдържанието на алкохол може също да промени сетивата ви за ситуацията и колко сте всъщност изпили, което може да доведе до повишена консумация на алкохол.
Което също може да причини запои, които натрупват допълнителни калории и в дългосрочен план загубата на тегло ще бъде невъзможна.
3. Яжте по-малко
Това може да изглежда нелепо очевидно, но е въпрос, който трябва да се вземе на сериозно, ако искате да се отървете от излишните килограми, които ви карат да страдате при изкачванията с натъртване.
Можете да си помогнете с някои допълнителни мозъчни трикове, като например сервиране на по-малки порции при пълнене на по-малки чинии, вместо пълнене на големи чинии.
Не забравяйте, че мозъкът отнема няколко минути, за да каже на стомаха, че е пълен и че не се нуждае от повече храна.
Дехидратацията понякога може да се тълкува погрешно като глад, така че ако започнете да усещате глад през деня, изпийте чаша вода и вижте дали усещате разликата.
4. Яжте редовно
око! Това не противоречи на предходната точка. Придържането към ежедневието от три хранения на ден ще означава, че сте по-малко склонни да закусвате и изпивате, след като пропуснете голямо хранене.
Можете да се уверите, че постигате това, като създавате организирани седмични планове за хранене и попълвате седмични планове за хранене. Отидете до супермаркета и купете само най-важното за седмицата. По този начин няма да се изкушите да преядете, това е може би един от съвети за отслабване най-ценното.
Това също означава, че избягвате изкушенията, когато влизате всеки ден в супермаркет, за да си купите храната за деня.
Това също ще означава, че сте много по-ефективни във времето, като ви дава допълнително време да карате велосипеда си!
5. Избягвайте натоварванията с въглехидрати
Това може да е едно от най-атрактивните неща при карането на колело, но когато става въпрос за отслабване, е жизненоважно да не се отдавате на прекомерна консумация на въглехидрати, освен ако наистина не се нуждаете от него.
Всяко пътуване по-малко от час не трябва да изисква от вас да пиете или да ядете нещо различно от бутилка вода.
След това ще ви трябват само около 60-90g въглехидрати на час, за да избегнете отслабването. Лесен начин да избегнете това изкушение е да вземете със себе си само необходимата храна и напитки на пътуване.
Съвети за бързо отслабване, които не бива да пренебрегвате
Да, отслабвате, когато намалявате калориите, но изгубените килограми не винаги са мазнини. Част от загубата на тегло може да дойде и от мускулна тъкан.
Колоездачите, които спазват диета, често се оказват по-слаби, но рискуват да станат по-бавни и по-слаби на мотора. Както веднъж пионерът на диетата Ковърт Бейли писа:
"Когато някой каже, че е свалил 10 килограма, ключовият въпрос е: 10 килограма от какво?"
Някои хора, които спазват диета, в крайна сметка могат да имат по-висок процент телесни мазнини, дори когато отслабнат. И не забравяйте, че мускулите изгарят калории.
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории може да изгори тялото ви, дори когато лежите на дивана. Как да се борим с това? Уверете се, че ядете достатъчно протеин, за да оптимизирате задържането на мускулите, докато отслабвате.
Ето защо е изключително важно да балансирате храненията, а не просто да спрете да ядете. Става въпрос за намиране на хранителния баланс на въглехидратите, мазнините и протеините в това, което ядете.
Спортистите за издръжливост се нуждаят от допълнителни въглехидрати, които да зареждат по време на тренировки, мазнини, за да се чувстват сити, и протеини, за да възстановят мускулите си след тренировка.
Като цяло не са необходими радикални корекции, за да се постигне този баланс. съвети за отслабване описани по-рано и ще видите резултатите.
Малките промени работят най-добре. Например, вместо да ядете голяма купа паста, напълнете половината купа с макарони, след това отгоре със сос, направен от постно месо и добавете малка салата отстрани.