По принцип при започване на диета за отслабване се препоръчва да се включат повече зеленчуци, особено в салата. Отслабването, като ядем салати, би било, изглежда, добър начин да отслабнем едновременно с натрупването на здраве.
Изисканата смес от зеленчуци, бобови растения и плодове не само ни осигурява витамини и антиоксиданти, от които тялото се нуждае, но също така ни помага да изградим здравословна и адекватна диета и да отслабваме килограми седмица след седмица.
Салатите са идеалното ястие, за да го получите ден след ден. Ще имате правилната доза от фибри, малко калории, добра хидратация и достатъчно енергия. С малко въображение и време можете да направите много вкусни салати. Даваме ви идеи по-долу.
Причини за отслабване с ядене на салати
Вкусни са
Имайте предвид, че можете направете всички комбинации, които искате, и сменете храните. Всъщност има толкова рецепти, колкото вкусове, идеи и нужди.
Неговите съставки са лесни за намиране и далеч надхвърлят марулята и домата. Можете да добавите зеленчуци, бобови растения, плодове, гъби, семена, ядки, подправки ...
Те са с ниско съдържание на калории
Салатите са склонни да пълнят стомаха ни и ще имаме само около 200 калории на порция. Това обаче са приблизителни стойности, тъй като те ще зависят от съставките.
Зелените листни зеленчуци например имат много фибри и вода, така че като ги ядем, ще се хидратираме. Какво още, ще увеличи чувството ни за ситост, без да добавяме калории.
Бърза и здравословна храна
Едва ли ще трябва да готвите, ако решите да отслабнете, като ядете салати. Съставките са лесни за намиране. Трябва просто да измиете съставките добре, да ги нарежете на малки парченца, да ги сложите в чинията и да подправите. Имайте предвид, че зеленчуците осигуряват голямо количество антиоксиданти, елементи, способни да предотвратят развитието на сложни патологии. Това твърди проучване, публикувано в Clinica Chimica Acta.
Но да, трябва да изберете храната си добре. Не включвайте мазни сосове като майонеза, кетчуп и др. Избягвайте трансмазнините и търсете пресни и здравословни съставки.
Пълна доставка на хранителни вещества
Мислете за зеленчуците като прекрасен естествен източник на витамини и минерали. Също така, ако ги комбинирате с пуйка на скара или пилешки гърди, ще получите протеин.
Поради тази причина е важно да обърнете внимание на състава на салатата. От съществено значение е да имате зеленчуци, но също така и здравословни мазнини и протеини. Вместо това избягвайте колбасите и сирената, които са твърде мазни, за да останат здравословни рецепти. Не забравяйте, че преработените червени меса са показали, че увеличават риска от развитие на някои видове рак.
Правилният сос
Последно, избягвайте да прибягвате до промишлени сосове, които често се предлагат на пазара. Ако обаче сте от тези, които се нуждаят от сос в салатите си, изберете например зехтин, ябълков оцет, лимон и някои подправки.
Можете да подправяте рецептите си по различен начин всеки ден. Използва горчица, черен пипер, розмарин, риган, магданоз или смлян чесън за да оживите вашите ястия.
Съвети за отслабване
На първо място, за да отслабнете, като ядете салати, препоръчваме да вземете предвид следните съвети:
- за да започнете, винаги избирайте прясна и сезонна храна.
- Пригответе салатата точно когато отидете да ядете, не за една нощ.
- Подправете преди сервиране и в правилния ред: първо солта (ако искате да добавите сол или нейния заместител), след това лимоновия сок (или ябълковия оцет) и накрая, маслото. Ако поставим маслото на първо място, то оставя особен аромат, който променя този на останалите съставки.
- Ако сте много гладни, направете добра основа от смесени марули, за да ви заситят, без да увеличавате калориите или мазнините
- И накрая, ако добавяте съставки, които трябва да бъдат сготвени, направете го преди и ги сложете студени в салатата. Някои примери са зелен фасул, боб, черупчести мекотели, пиле, гъби и др.
Рецепти за отслабване яде салати
Количествата от тези салати, които предлагаме, трябва да изберете сами. Освен това, в зависимост от момента, глада и вашите предпочитания можете да променяте пропорциите.
Яжте тези салати на основни ястия през цялата седмица. Освен това можете да ги придружавате с пилешки гърди, пуйка, риба тон и др. И накрая, използваните съставки са задоволителни и ще ви помогнат да отслабнете.
Салата от авокадо
- Салата фино нарязана.
- Нарязано авокадо.
- Хапки ананас.
- Пъпеши хапки.
- Дресинг с лимонов сок, зехтин, сол и черен пипер.
Портокалова салата
- Марулята се нарязва на фини парчета.
- Настъргани моркови.
- Нарязан лук.
- Портокали на малки парченца.
- черни маслини.
- Гарнирайте с лимонов сок, зехтин, сол и бял пипер.
Салата от пуйка и моркови
- Пуешки гърди на малки парченца.
- Сурова стрък целина, нарязана на много малки парченца.
- Настърган суров морков.
- Различни видове фино нарязани марули.
- Червен пипер, нарязан на тънки филийки.
- Дресинг с портокалов сок, зехтин, сол и бял пипер.
Червена салата
- Цвеклото се нарязва на ситно или се настъргва добре.
- Нарязан или настърган морков.
- Ситно нарязан суров стрък целина.
- Домати, нарязани на ситно.
- Суров лук, нарязан на тънки филийки.
- Дресинг с портокалов сок, зехтин и черен пипер.
Салата от спанак и скариди:
Включете салати във вашата диета
Салатите са препарати, които ви помагат да отслабнете и да подобрите здравето. Поради тази причина те могат да се консумират редовно. С тях ще осигурите доставката на прясна храна.
- Zhao Z., Yin Z., Zhao Q., Консумация на червено и преработено месо и риск от рак на стомаха: систематичен преглед и мета анализ. Oncotarget, 2017. 8 (18): 30563-30575.
- Chang KH., Cheng ML., Chiang MC., Chen CM., Липофилни антиоксиданти при невродегенеративни заболявания. Clin Chim Acta, 2018. 485: 79-87.
Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.
Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...
Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...
Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...
Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…
Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...
Важно е да знаете какво се случва с тялото, когато отслабнете. Този процес включва поредица от ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.