Ще се храните добре, ще се чувствате добре.
За тези, които не посочват конкретна сума, следното може да служи като насока препоръчителни порции .
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: 30гр пълнозърнест ръжен хляб с натурален тон и настърган домат, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Храна: Картофени филийки, черен пипер, домашно приготвено чоризо и яйце на скара, парче плод, вода, кафе и зелен чай.
Снек: 8 естествени бадема (14gr 2pp) и запарка от хвощ.
Вечеря: Бургер с патладжани (кайма от пилешко месо, патладжан, чесън, яйце, 10гр настърган ръжен пълнозърнест хляб и подправки на вкус) с агнешка салата, домат, лук и горчица на скара, 00 желатин и запарка.
ВТОРНИК
Закуска: 15гр зърнени храни без захар, 15гр овес, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Пица с основа от тиквички (телешка кайма, домашен пържен домат, сирене Бургос и риган), парче плод, кафе и зелен чай.
Снек: 8 естествени бадема (14gr 2pp) и запарка от хвощ.
Вечеря: хек на скара с лек сос Romesco (пулп от сеньора, зрял домат, чесън, червен пипер, сол, оцет и лют червен пипер) и бели аспержи, 00 натурално кисело мляко и запарка.
СРЯДА
Закуска: 30гр пълнозърнест ръжен хляб със сирене Бургос и чаена лъжичка леко сладко, кафе със соево мляко без добавяне на захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Пуешко филе със сос от манго, домат, издълбан с босилек, парче кафяв плод и зелен чай.
Снек: 8 естествени бадема (14gr 2pp) и запарка от хвощ.
Вечеря: Селянски омлет (със зеленчуци) с яйце, леко желе и запарка.
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: 30 г пълнозърнест хляб с чаена лъжичка мед и канела, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Хумус от леща (леща, лимон и кимион), увит в пуешки гърди, салата от маруля, кълнове от боб и царевица, парче кафяв плод и запарка.
Снек: 8 естествени бадема (14gr 2pp) и запарка от хвощ.
Вечеря: Подметка на скара със салата, натурално кисело мляко 00 и запарка.
ПЕТЪК
Закуска: 15гр зърнени храни без захар, 15гр овес, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Храна: Говеждо месо на скара с пълнеж от шунка и сирене Бургос, всичко очукано с белтък и смлян бял пипер, парче кафяв плод и запарка.
Снек: 8 естествени бадема (14gr 2pp) и запарка от хвощ.
Вечеря: Омлет от риба тон и лук, желе от 00 и запарка.
СЪБОТА
Закуска: 30гр пълнозърнест ръжен хляб с 30гр лека дюля (2pp), натурален портокалов сок, кафе и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Pulpo a feira (варени картофи, октопод и червен пипер), зелена салата, кисело мляко Фондант от лек шоколад (2pp), кафе и запарка.
Снек: 8 естествени бадема (14gr 2pp) и запарка от хвощ.
Вечеря: Пилешки гърди на скара с лимон и броколи с чесън, порция разбито сирене 00 с мед и запарка.
НЕДЕЛЯ
Закуска: Ябълков омлет, кафе и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Храна: паеля (бедро без кожа 3pp), салата, леко тирамису (унция шоколад 72% 1pp), кафе и инфузия.
Снек: 8 естествени бадема (14gr 2pp) и запарка от хвощ.