МАДРИД, 22 ноември (ШАНС) -

намаляване

Всеки знае, че за да отслабнете или да поддържате тегло, трябва да ядете по-малко калории, отколкото се консумират през целия ден. Тази втора вълна на коронавирус обаче акцентира върху новите навици в начина на живот, които ни карат да ставаме по-заседнали всеки ден: дълги часове дистанционна работа пред компютъра, ограничен капацитет или затваряне на фитнес зали, което затруднява физическите упражнения или периметъра затварянията, които ни карат да прекарваме повече време у дома пред телевизора всеки ден, са някои от причините, които ни пречат да изгорим необходимата енергия.

В този смисъл, Yummy Sweets, първите 0% захар и мазнини, ни дава 5 съвета за ускоряване на метаболизма и намаляване на приема на калории, без да изпадаме в ограничителни диети, които генерират страховития „риболов ефект“:

Намалете порциите: Номерът не е да спрете да се храните според какви храни, а да ги ядете в малки количества. Често ядем повече храна, отколкото наистина ни е необходима, и затова се препоръчва да ядем всичко, но като десертна чиния. Консумирането на по-малки порции е най-добрият начин за постепенно намаляване на количествата храна, дъвченето и храненето бавно, за да се увеличи чувството за ситост.

Имате протеин за закуска: Протеините са не само от съществено значение за поддържане на доброто здраве на мускулите, но също така имат засищащ ефект, който ще помогне да се контролира желанието за ядене. Яденето на протеини за закуска, като яйца или студени разфасовки, изисква повече енергия за смилане и следователно изгаря повече калории, което поддържа метаболизма активен през целия ден.

Присъединете се към истинска храна: От съществено значение е да се елиминират рафинираните брашна, ултрапреработените храни, безалкохолните напитки и захарите от диетата, като се избират храни, богати на хранителни вещества. За целта ще бъде от съществено значение да изберете продукти, които не са опаковани и знаят как да разглеждат съставките на етикета си, като избягват добавките и контролират количеството сол и мазнини.

Изберете 0% храна: Друга ключова съставка, която трябва да бъде елиминирана от нашата диета, е захарта, тъй като тя осигурява калории без хранителен принос и високият й прием е пряко свързан с наддаването на тегло, наред с други заболявания. Това обаче може да е недостатък за тези със сладък зъб и за тях се препоръчва консумацията на 0% продукти, като сладки сладкиши, които нямат захар или мазнини и добавят само 99 kcal на саше, или Anaconda Foods, здравословни закуски за закуска между храненията.

Пийте 2 литра вода дневно: Много е важно да се регулира теглото, защото това не само помага за елиминирането на токсините и пречистването на тялото, но също така увеличава енергийните разходи чрез механизъм, известен като термогенеза, който ускорява метаболизма. Освен това има засищащ ефект, тъй като пиенето на вода преди хранене ни кара да се чувстваме по-сити. Препоръчва се да се пият най-малко 1,5L или 2L дневно, чрез различни варианти като инфузии или добавяне на плодове към водата, за да й се придаде вкус.