намаляване

Пандемичните и здравни мерки затрудняват отслабването или контролирането на теглото.

Отслабването или поддържането на тегло не е лесно, това е нещо, което струва на много испанци. Ако искаш свалете излишните килограми, трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате през целия ден. Тази втора вълна обаче коронавирус акцентира върху новите навици в начина на живот, които ни карат да ставаме по-заседнали всеки ден: дълги часове дистанционна работа пред компютъра, ограниченията на капацитета или затварянето на фитнес залите, което затруднява практикуването на физически упражнения, или ограниченията на периметъра, които ни карат да оставаме у дома по-дълго всеки ден пред телевизора, са някои от причините които ни пречат да изгорим необходимата енергия.

Ето защо е важно да знаете някои съвети за да можете да намалите приема на калории ежедневно и ускорете метаболизма си. Това е изследване, проведено от Вкусен сладкиш.

Намалете количествата

Номерът не е да спрете да се храните според какви храни, а да ги ядете малки суми. Често ядем повече храна, отколкото наистина ни е необходима, и затова се препоръчва да ядем всичко, но като десертна чиния. Консумирането на по-малки порции е най-добрият начин за постепенно намаляване на количествата храна, дъвченето и храненето бавно, за да се увеличи чувството за ситост.

Присъединете се към истинска храна

От съществено значение е да се елиминира от диетата рафинирани брашна, ултрапреработени храни, безалкохолни напитки и захари, избирайки храни, богати на хранителни вещества. За целта ще бъде от съществено значение да изберете продукти, които не са опаковани и знаят как да разглеждат съставките на етикета си, като избягват добавките и контролират количеството сол и мазнини.

Имате протеин за закуска

Протеините са не само от съществено значение за поддържане на добро мускулно здраве, но също така имат засищащ ефект, който ще помогне да се контролира желанието за ядене. Яденето на протеини за закуска, като яйца или студени разфасовки, изисква повече енергия за смилане и следователно изгаря повече калории, което поддържа метаболизма активен през целия ден.

Пийте 2 литра вода дневно

Много е важно да се регулира теглото, защото това не само помага за елиминирането на токсините и пречистването на организма, но също така увеличава енергийните разходи чрез механизъм, известен като термогенеза, който ускорява метаболизма. Освен това има засищащ ефект, тъй като пиенето на вода преди хранене ни кара да се чувстваме по-сити. Препоръчва се да се пият най-малко 1,5L или 2L дневно, чрез различни варианти като инфузии или добавяне на плодове към водата, за да й се придаде вкус.

Изберете храни без добавена захар

Друга ключова съставка, която трябва да се елиминира от нашата диета е захар, осигурява калории без хранителен принос и високият му прием е пряко свързан с наддаването на тегло, наред с други заболявания. Това обаче може да е недостатък за хората със сладък зъб и за тях се препоръчва консумацията на 0% продукти или естествени подсладители.