калориите

The диета Не става въпрос само за намаляване на калориите, а напротив, успехът му зависи много от качеството, разнообразието и хранителната стойност на храната, която носите на трапезата си. Здравословна диета и балансиран, че тогава, за да се получат най-добри резултати при отслабване, винаги трябва да се комбинира с адекватна физическа активност.

За да отслабнете, достатъчно ли е просто да намалите калориите? Диетологът реагира.

Помолихме Лука Пирета, диетолог от Manzanaroja, да ни обясни значението на калорийния параметър по отношение на дългосрочната загуба на тегло. “Изчисляването на калориите при спазване на диета за отслабване не трябва да бъде единственият елемент, който трябва да се има предвид. Първо, необходимо е да балансираме калориите, които консумираме с храната, и тези, които изгаряме чрез физическа активност; този баланс трябва да бъде отрицателен, за да се получи резултат от загуба на тегло.

Калориите са само един параметър да се вземат предвид при избора на отслабване, защото е много важно да се вземат предвид храните, от които се получават тези калории, така че е от съществено значение да се спазва здравословна диета, която трябва да осигури разнообразие от намалени калории и хранителни вещества, но разпределени по правилния начин между: протеини, въглехидрати, мазнини, захари, плодове и зеленчуци ".

Диета? Не, начин на живот

Успешната диета е комбинация от много елементи: определение за истински, здравословен начин на живот, но също така адаптирани към вашия собствен начин на живот и също така включват някои удовлетворение относно. Разбира се, ако си позволявате парче торта всеки ден, отслабването може да се превърне в невъзможна задача. Малко приплъзване понякога е добро за настроението и мотивацията, но кой би могъл да отслабне, като яде бонбони, шоколад и чипс всеки ден?

Всичко това, за да се каже, че ако искате да отслабнете, трябва не само да мислите за намаляване на калориите, но също така е вярно, че ако ги злоупотребявате, те са елементът, който може да компрометира резултата от вашата диета.

Какво ще кажете да започнете някакъв навик за „намаляване на калориите“ междувременно?

Manzanaroja разкрива 20 трика за намаляване на калориите

Мляко

The мляко това е важна храна, подобно на останалите млечни продукти, защото ви осигурява основни минерални соли като калций и витамини; Освен това, когато избирате обезмаслени продукти, калорийният прием не е прекалено висок.

Съвет за намаляване на калориите: предпочитайте полу обезмаслено мляко пред пълномаслено, за да намалите малко калории.

Конфитюри

Шон конфитюри или консерви, за съжаление често сладкарската индустрия има тенденция да добавя значително количество захар към тези продукти, повишавайки значително броя на калориите.

Трик за намаляване на калориите: винаги избирайте конфитюри и плодови сокове без добавена захар Или, още по-добре, направете здравословен и истински компот от плодове сами у дома. По този начин, освен че ще намалите калориите, ще консумирате по-малко захар, отличен навик за противодействие на метаболитните заболявания.

Зърнени храни

The зърнени храни Те са здравословна възможност за вашата закуска: тези, които са в люспи, съдържат минерални соли, фибри, въглехидрати и протеини. Внимавайте обаче с добавянето на захар, шоколад или сушени плодове- Те са по-вкусни, но и с по-високо съдържание на мазнини и калории.

Трик за намаляване на калориите: предпочита прости зърнени храни, по-добре, ако са цели защото са по-богати на фибри и без допълнителни съставки.

Сурови зеленчуци

Няма какво да се каже за суровите зеленчуци: яжте колкото искате и възможно най-често, защото те са ценни за благосъстоянието на тялото ви. Освен това те могат да се използват и като трик за намаляване на калориите!

Трик за намаляване на калориите: винаги започвайте хранене със сурови зеленчуци. Фибрите са страхотен убиец на глад, който ще ви помогне да избегнете преяждането.

Малки ястия

Използвайте малки чинии: колкото по-голяма е чинията, толкова повече ще трябва да увеличите порциите, за да запълните всичко. И знаете ли, когато чинията е пълна, е трудно да не я изпразните!

Трик за намаляване на калориите: малка чиния ще ви помогне да намалите дозите и следователно калориите. Още по-добре опитайте веррината или рецептите в чашата: удобни отделни порции, идеални за прекаляване на масата.

Това е просто неоснователно клише Закуска той е заклет враг на фитнеса и здравето, заради хляба. Искате ли да обядвате със сандвич? Важното е да изберете правилния хляб, като пълнозърнест или зърнен: в сравнение с обикновения бял хляб или хляб с масло, ще избегнете средно 50 калории.

Трик за намаляване на калориите: пригответе си сандвич у дома, така че имате по-голям контрол върху количеството и качеството на превръзките, които използвате.

Масло

Искате ли салата? Вместо зехтин (който е „добра“ мазнина, но съдържа 90 калории на супена лъжица), подправете с дресинг с лимон и ароматни билки.

Трик за намаляване на калориите: Ако наистина не можете да се откажете от маслото, изпарете го с пулверизатор и ще видите, че ще използвате много по-малко.

Сосове

Придружете вашите месни ястия с леки сосове: избягвайте майонезата, приготвяйте леки сосове у дома и, когато е възможно, заменете олиото с малко кисело мляко.

Съвет за намаляване на калориите: Опитайте тази рецепта за нискокалорично потапяне. Смесете нискомаслено кисело мляко, риган, мента, чесън, пресни краставици, разбъркайте всичко и добавете щипка сол.

Омлет

Искате ли омлет? Яйцата са здравословна храна и интересен източник на омега 3 и 6, ценни за здравето, тъй като помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, затова ги включвайте в диетата си.

Трик за намаляване на калориите: вместо две цели яйца, използвайте яйце и белтък ... Един жълтък по-малко означава 62 калории, които избягвате.

Дъвчете бавно

Понякога най-простите навици ви дават най-големи ползи - освен да контролирате какво ядете, важно е и да обръщате внимание на начина, по който го ядете!

Трик за намаляване на калориите: дъвчете бавно. Навик, който ще ви накара да се чувствате по-доволни и че това естествено ще ви накара да ядете по-малко, следователно автоматично ви помага да намалите потенциалните калории, които бихте могли да поемете, като ядете повече. Освен че ви помага да намалите възпалението на корема!

Бисквитки

Междинните закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда са важни, защото ви помага да не бъдете прекалено гладни за основните си ястия. Опитайте здравословни закуски, но ако не можете да устоите на бисквитките, послушайте нашия съвет!

Трик за намаляване на калориите: ако искате бисквитки, вземете порция и веднага приберете пакета. Тогава ще ви е по-лесно да не се изкушавате да ядете други.

Замразени

На диета можете ли да ядете сладолед или не? Както винаги зависи от избора, който правите: следвайте нашите предложения и сладоледът ще се превърне в храна, на която да се наслаждавате леко, без твърде много вина!

Трик за намаляване на калориите: Стойте далеч от кремовете и избирайте плодове. Ако го направите, ще избегнете до 100 калории на сладолед, не е лошо?

Сурови моркови

Искате ли лека закуска? Не се изкушавайте от бисквитки (450 калории на 100 грама) и хлебни пръчки (не по-малко от 350 калории на 100 грама) ... суровите моркови са много по-добри за закуска!

Трик за намаляване на калориите: само с 35 калории на 100 грама, можете да ядете колкото искате, без вина.

Плодов шейк

Както при зърнените култури, така и в случая на сокове или промишлени плодови нектари, съществува риск от получаване на продукти с много добавени захари.

Съвет за намаляване на калориите: Ако искате освежаваща закуска, вместо пакетирана напитка, пълна с добавени захари направете плодово смути.

Плодове

Плодовете са идеални като здравословна и лека закуска: изберете плодове, които са по-малко калорични и с по-високо съдържание на фибри.

Трик за намаляване на калориите: сред по-малко калорични плодове са пъпеш, диня, киви и ананас. За предпочитане пред бананите и гроздето, разбира се, ако са в сезон.

Вечеря навън

Социалният живот при спазване на диета е много важен, за да не рискувате да се чувствате изключени и по този начин да правите утешителни грешки. Така че да за вечеря навън, но с подходящите предпазни мерки!

Трик за изгаряне на калории: планирайте внимателно и изберете ресторант че вече сте опитали и че знаете, че предлага истински ястия и сезонни съставки. Още по-добре, място, където се срещате със собственика, така че няма да се срамувате да го помолите да не прекалява с подправките. Що се отнася до линията, никога не оставяйте нищо на случайността!

Гладен вълк

Не пристигайте в ресторанта и не сядайте на масата с прекалено голям апетит: рискувате да поръчате храна от 4 порции! Гладът на вълка е лош съветник.

Трик за изгаряне на калории: никога не пропускайте предоставените закуски и ако можете, нарязвайте сурови зеленчуци Преди ядене. Влакната, съдържащи се в зеленчуците, ще ви дадат незабавно усещане за ситост, което ще ви позволи да намалите порциите и калориите!

Пица

Ходите ли в пицарията с приятели? Пропуснете пицата с 4 сирена - можете да погълнете 1000 калории наведнъж.

Трик за изгаряне на калории: изберете маргарита, за предпочитане без моцарела, или пица със зеленчуци.

Кошница за хляб

Хлябът и тестените изделия са два от крайъгълните камъни на средиземноморската диета, балансирана диета, която вдъхновява диетата на Манзанароя: консумирайте ги със здрав разум и няма да се налага да ги елиминирате от диетата си, но можете и да ги ядете на диета!

Трик за изгаряне на калории: сервитьорът просто ли сложи кошницата за хляб на масата? Изправете се и небрежно го преместете на съседната маса! Няма да се изкушите да се ограбите, докато чакате да ви донесат билета.

Десерт

Нищо не е забранено в диетата Manzanaroха, дори и десертите. Ясно е обаче, че сладките, както обяснява хранителната пирамида, трябва да се поставят върху него и следователно да се консумират умерено и епизодично. Може би да изберете някоя лека сладка рецепта!

Трик за изгаряне на калории: ако не можете да устоите на десерт в края на вечерята, споделете го с партньора си. Няма по-романтичен начин за намаляване на калориите!