Въпреки усилията на правителствата, лекарите и индивидуалните усилия за победа във войната срещу затлъстяването, 71% от американците и близо 40% от испанците са с наднормено тегло.
Днес средностатистическият възрастен тежи с 10 килограма повече, отколкото през 1960 г. Тази промяна струва на американците около 185 милиарда евро годишно разходи за здравеопазване, създавайки сериозна здравна криза.
Без значение колко изследвания са направени по тази тема, все още не е намерено хапче, което да ни помогне да отслабнем и да го предпазим. Традиционните подходи като диета и упражнения може да работят в краткосрочен план, но хората почти неизбежно възвръщат теглото си.
Освен това, някои изпитания на хирургия за отслабване показват подобрения при диабет, но не и при смъртност, рак и сърдечно-съдови заболявания.
Може би решението за наднорменото тегло не трябва да бъде физическо, а да се основава на неврологията, за да се справим с често срещаните излишъци, с които се сблъскваме чрез формирането на емоционалния мозък. Така че бихме могли да се справим с основната причина за проблеми, свързани със стреса, включително затлъстяването.
Тъй като въпреки че някои видове наднормено тегло и затлъстяване са причинени от генетика, голям брой проучвания показват, че стресът играе много важна роля за наддаването на тегло. Много хора се обръщат към храната като начин за отдушник. Идеята е да се използват базирани на неврологията инструменти за промяна на мозъка, така че общите излишъци да изчезнат. Методът показа обещаващи резултати.
Емоционалният мозък е централният контрол върху теглото. Включва страх, награда и глад. Когато мозъкът ви е под стрес, и трите центъра насърчават наддаването на тегло и желанието за преяждане. Нашият мислещ мозък (неокортекс) е извън линия и крайностите на нашия емоционален мозък командват.
Ако искате да се грижите за тялото си, първо се погрижете за мозъка си
Първата стъпка в поемането на контрол над теглото ни е да десесираме емоционалния мозък. При емоционално обучение на мозъка (EBT) проверяваме нивото на стрес няколко пъти на ден и използваме някаква техника, за да превърнем този стрес в състояние на благополучие.
Има пет нива на стрес и пет инструмента. За да получите представа за това как работят, направете няколко дълбоки вдишвания, за да определите нивото на стрес, след което използвайте инструментите, изброени за това ниво, за да го намалите бързо.
1- Инструмент за състрадание (Ниво 1 - Много нисък стрес)
Трябва да си кажете: „Съжалявам за себе си“, след това изчакайте вълна на състрадание да потече през тялото ви. След това кажете: „Съжалявам другите“ и почувствайте лека вълна от топлина. Накрая кажете: „Имам състрадание към всичко живо“.
2- Инструмент за чувства (Ниво 2 - Ниско напрежение)
Запитайте се: "Как се чувствам?" Чувствата често пламват, но ако изчакаме достатъчно дълго, те стават по-силни. След това се запитайте: "Какво ми трябва?" И накрая: „Имам ли нужда от помощ?“.
3- Инструмент за поток (ниво 3 - малко стрес)
Кажете думите: „Чувствам се ядосан, защото ...“ и вижте какви думи ви идват на ум, за да завършите изречението. Повторете фразата отново и помислете за тези чувства: тъга, страх, вина, благодарност, щастие, сигурност и гордост. Гледайте как стресът изчезва от тялото ви. Когато отрицателните чувства избледняват, вече не сме в опасност и тялото ни естествено се фокусира върху положителни чувства, които ни зареждат с енергия да вървим напред и да правим добри неща.
4- Инструмент за цикъл (Ниво 4 - Силен стрес)
Започнете, като кажете онова, което ви притеснява, например „Чувствам се ядосан, защото ...“, „Не мога да понасям ...“, „Мразя ...“, и донесете тези думи в ума си. Постанете на пауза и поемете няколко дълбоки вдишвания, след това изречете думите: „Чувствам се тъжен от ...“, „Страхувам се от ...“, „Чувствам се виновен за ...“ и вижте кои думи ви идват на ум за да завърши изречението.
Следващата стъпка е да се убедите: „Разбира се, че бих могъл да направя това (преяждане), защото разумното ми очакване е ...“, отново и отново в очакване думите да изскочат от съзнанието ви. По този начин ще можем да променим очакването на избора на нашия мозък. Тъй като новото очакване стане доминиращо, емоционалните пориви за различни излишъци (включително храна) могат да започнат да избледняват.
5- Инструмент за контрол на щетите (Ниво 5 - Много силно напрежение)
Когато сме под толкова високо ниво на стрес, че едва ли сме в състояние да разсъждаваме, само люлеенето на стола или дълбокото вдишване може да ни помогне. Можем също да повторим успокояващи думи като „Няма да се осъждам. Знам, че ще се случи. Това е просто стрес и малко по малко ще намали своята интензивност. »
Pixabay
Веригите за оцеляване стимулират емоционалните пориви, които ни карат да преяждаме
След като стресът на емоционалния ви мозък е започнал, вероятно е да се задейства няколко пъти. Това всъщност е просто верига за оцеляване.
Ние сме кодирани, така че когато сме стресирани и посегнем към храна, ни е по-лесно да се справим. Мозъкът си спомня, че храната ни е „спасила“ от стрес, затова кодира очакване. Тази верига може да се възпроизвежда за цял живот.
Но това изследване сега показва, че тези вериги за оцеляване могат да се променят. Но те могат да бъдат променени само когато сме стресирани. Само тогава промяната ще бъде трайна. Когато сме стресирани и не ядем, потребителят вместо това използва този инструмент и го използва, за да спре тревожността. Така желанието за преяждане отшумява.
Гифи
Последната стъпка: дръжте тежестта на разстояние
Поддържането на загубеното тегло обикновено е най-трудната стъпка, но може да бъде по-лесно, ако емоционално настроим мозъка си. Често пъти този зададен стрес е кодиран с неблагоприятните преживявания от ранния ни живот, причинявайки хронично претоварване на стреса върху емоционалния мозък, което води до възстановяване на теглото.
Решението е да преместите тази емоционална зададена точка, за да бъдете по-устойчиви на нови стресови ситуации и по този начин да намалите вероятността за възстановяване на загубеното тегло и най-вече да бъдете по-щастливи в ежедневието си.