Храненето добре, упражненията и редовното посещение на лекар са навици на здравите хора. Така че, следвайки тези предписания, вие сте напълно добре, нали?

често

Не толкова бързо: има много хора, които въпреки спазването на тези правила имат опасни навици за здравето си. Ето кои са тези често срещани грешки и как да ги избегнете.

Не губете часове сън

Рискувате здравето си, ако натовареният ви график не побира достатъчно часове сън. Неотдавнашно проучване върху мишки показа, че правилните навици за сън са от съществено значение за здравословния метаболизъм и че дори малко отклонение от тези навици може да има сериозни последици за здравето. Оставането до късно, за да гледате любимото си предаване, като отделяте часове от съня си, може да увеличи риска от затлъстяване и диабет.

Пазете се от хранителни добавки

Що се отнася до витамините и хранителните добавки, консумацията на повече не винаги е по-добре. Всъщност твърде много от доброто може да бъде вредно. Повечето хора имат недостиг на основни витамини и минерали.

По-добре е да си осигурите витамини и минерали, без да приемате хапчета: яденето на витамини винаги е по-добро и по-вкусно!

Не се опитвайте да отслабнете, като спортувате сами

Редовното упражнение е от съществено значение за доброто здраве и поддържането на адекватно тегло, но това няма да ви накара да отслабнете, освен ако едновременно не намалите приема на калории.

Днес здравословната диета не означава скучно и скучно хранене, нито означава да се следва сложен хранителен план. Съвременните хранителни технологии направиха възможно разработването на подходящи продукти с най-високо качество. За почти всяка храна на пазара, от мляко до шоколад, има апетитен и здравословен заместител в различни варианти: с ниско съдържание на мазнини, без мазнини, без захар или с ниско съдържание на калории. А съществуващите стандарти за етикетиране ги правят лесни за намиране.

Ядете ли достатъчно плодове и зеленчуци?

В наши дни почти всеки знае, че трябва да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Плодовете и зеленчуците са в основата на здравословното хранене и изследванията показват, че разнообразната и цветна чиния насърчава доброто хранене. И така, извадете акъла си и експериментирайте с начини да представите приятни за окото ястия.

Ядат ли приятелите ви здравословна диета?

Добрите здравословни навици са заразни ... и лошите също. Изградете приятелство с хора, чиито здравословни навици бихте искали да имате, и насърчавайте семейството и приятелите си да следват добри навици. Независимо дали става въпрос за децата ви, кучето или съседката ви, упражненията заедно помагат за поддържането на здравословен начин на живот.

Следете количеството натрий в храната си

Вероятно ще следите калориите си, като консумирате храни и напитки с нискокалорични подсладители като аспартам вместо захар; и също така, със сигурност, че избягвате храни с наситени мазнини. Но какво ще кажете за натрий? Това е съставката, която често се пренебрегва, когато се говори за проблеми с теглото.

На практика всеки в Северна Америка би се възползвал от намаляването на натрия в диетата си. Избягвайте или намалявайте консумацията на храни, които съдържат повече от 200 mg натрий на порция. Проверете етикета с хранителните факти върху контейнера.