Загубата на тегло не винаги се постига със строги диети и тежки тренировки. Тези научно доказани трикове ще ви позволят лесно да свалите няколко излишни килограма само за две седмици.

сваляне

Загубата на тегло не винаги се постига със строги диети и тежки тренировки. Тези научно доказани трикове ще ви позволят лесно да свалите няколко излишни килограма само за две седмици.

Стрес на работното място, грешни графици, недостатъчно часове за сън, хранене набързо и в движение. Нищо от това не помага да се поддържа добро физическо състояние и много пъти само подчертава проблема с наднорменото тегло.

За да отслабнете, не винаги е необходимо да прибягвате до строги диети и тежки тренировки. Тези научно доказани трикове ще ви позволят лесно да се отървете от излишните килограми само за няколко седмици.

1. Започнете деня по-рано

Не позволявайте на допълнителни няколко часа в леглото да се намесват между вас и вашите плоски кореми. Достатъчната рутина на съня помага на метаболизма, но прекаленото спане е друг въпрос. Учените са установили, че хората, които спят повече от 8 или 9 часа и се събуждат след 10:45, ядат 250 kcal на ден повече от ранобудните. Нещо повече, те предизвикват страст към солените, сладки и мазни храни, на която трудно може да се устои.

2. Мийте зъбите си по-често

Четката за зъби може не само да излъска усмивката ви, но и да ви помогне в борбата с коремните мазнини, ако вместо да я използвате само сутрин и през нощта, я използвате и през деня. Проучване, включващо повече от 14 000 души, ясно установи връзката между измиването на зъбите и загубата на тегло. Пастата за зъби не само премахва остатъците от храната, което помага да се забрави за нея по-дълго, тъй като стимулирането на рецепторите е спряно, но произвежда и психологически ефект: мозъкът получава сигнал, че „Кухнята е затворена“.

3. "Правилото за 2,5 минути"

"Правилото за 2,5 минути" е установено по време на експеримент и е описано подробно в списанието Physiological Reports. Състои се в това, че при изпълнение, по време на тренировка, 5 изблика на 30 секунди максимална активност (както при спринтовете), например педалиране на велосипеда или бягане на бягаща пътека, с 4-минутни почивки, метаболизмът се ускорява и изгаря допълнителни 200 калории. Не е толкова трудно и не отнема много време, а в същото време обучението може да стане много по-ефективно.

4. Яжте няколко пъти и в малки количества

Просто е: ядейки по този начин, вие изпращате на тялото сигнала, че има достатъчно храна и че няма смисъл да я съхранявате за в бъдеще, така че метаболизмът се ускорява. Логично, когато пропуснем хранене, изпращаме обратния сигнал.

Изследване на д-р Дейвид Дженкинс също показа, че яденето на малки порции на кратки интервали помага за понижаване на холестерола в кръвта с повече от 15%, а нивата на инсулина с почти 28%. Инсулинът играе важна роля, тъй като регулира нивата на кръвната захар, участвайки в трансфера на глюкоза в инсулинозависими тъкани. Ако няма достатъчно последни, глюкозата няма да проникне нито в мастните клетки, нито в мускула. По този начин новата мазнина няма да се съхранява, а активните мускули ще изгарят отлаганията на съществуващата в търсене на енергия.

5. Смейте се повече

Това не е шега: искреният и заразен смях увеличава основните енергийни разходи, например при ходене, тъй като включва и определени мускулни групи, особено тези в коремната област. Тези данни са представени в проучване, публикувано в International Journal of Obesity. Най-просто казано, оказва се, че 10-15 минути смях може да изгори 40 до 170 калории. Е, положителното отношение все още не е развенчано във всеки аспект от живота, така че следващия път, когато изберете филм за гледане, си заслужава да се даде предпочитание на добра комедия.

6. Забравете за дневния сън

Науката е показала, че хората изгарят по-малко калории, когато спят през деня и са предимно будни през нощта. За да стигнат до това заключение, в проучване от университета в Колорадо те са изследвали 14 здрави възрастни в продължение на шест дни. През първите две участниците в експеримента спяха през нощта и не лежаха през деня, а след това промениха графика си, за да симулират ежедневните сови. Оказа се, че във втория случай (при дневни графици за сън) метаболизмът на хората се забавя, тъй като биологичният часовник, който играе важна роля за скоростта на метаболизма, се променя. Ако сте принудени да сте будни през нощта и да спите през деня, учените съветват да намалите количеството консумирана храна ежедневно с поне 50 или 60 kcal.

Бихте ли опитали тези трикове? Кажи ни!

Важно: Трябва да се изясни, че Bioguía не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.