HIIT Tabata е тренировка, която редува моменти с висока интензивност (анаеробни) с периоди с ниска средна интензивност или дори пълна почивка. Оставяме ви 6 съображения, които да вземете предвид за тази интервална тренировка с висока интензивност.
1. - HIIT е по-ефективен
Недостиг на време? Интервалното обучение е идеално, ако имате натоварен график, тъй като няма да отнеме много време. Изследванията показват, че само 15-20 минути на интервали могат да постигнат по-голям напредък от бягането с леко темпо за 1 час.
Според проучване, проведено от ACSM (Американски колеж по спортна медицина) след 2 седмици интервали с висока интензивност, аеробният капацитет се подобрява толкова, колкото ако са били проведени 6-8 седмици продължително обучение.
2.- HIIT изгаря повече мазнини
По време на HIIT Tabata не само се изгарят повече калории, но мазнините и калориите все още се изгарят в рамките на 24 часа след тренировка.
Има едно проучване (The Trapp Study), което е проведено с три групи жени в продължение на 15 седмици. Една от групите не е извършвала никакъв вид упражнения, втората група е била назначена на традиционна кардио програма с непрекъснато темпо (съпротива). Третата и последна група беше назначена на интервална кардио програма, редувайки времената на максимални усилия с периоди на почивка. Изводите бяха следните:
Както се очаква, пикът на VO2 (т.е. аеробна издръжливост) от последните две групи се увеличи. Интервалната група отслабва, докато контролната група и традиционната кардио група не. Интервалната тренировъчна група загуби 2,5 кг мазнини, докато статичната кардио група (традиционна) натрупа 318 г мазнини. Четирите жени в интервалната група, които са загубили най-малко мазнини, са и най-дефинираните в началото на проучването. Ако тези жени бяха отстранени от проучването, средната загуба на групата щеше да се повиши до 3,95 кг мазнини.
Интервалната група е имала значително намаляване на мазнините в централната коремна област, докато останалите 2 групи са имали малко увеличение (статистически незначително). Освен това се наблюдава лека тенденция в интервалната група за загуба на мазнини в областта на краката.
3. - HIIT Tabata е по-здравословен
Повечето хора никога не бягат на прага си аеробно или анаеробно (без кислород) от страх, невежество или от мързел. Предпочитат да ходят бързо, уверени, че ще загубят много мазнини.
Друго проучване показа, че след 8 седмици HIIT, пациентите могат да циклират два пъти по-дълго, отколкото преди започване на проучването, поддържайки същото темпо, което води до значителни подобрения в сърдечно-съдовото здраве и максимално увеличаване на обема.
4. - HIIT Tabata ви спестява време
Бягане, колоездене, скачане с въжета, гребане ... всяка от тези дейности може да се извърши с почти никакво оборудване. Всяко бързо упражнение с мощност, като скачане на определена височина, мулти скокове и т.н., също може да служи като HIIT тренировка без специфично и скъпо оборудване.
5.- С HIIT Tabata не губите мускули
Всеки, който се е опитал да отслабне или да отслабне, знае колко трудно е да не се отнесе мускулната маса. Известно е, че дългосрочното кардио стимулира окисляването на мазнините, но също така причинява мускулен катаболизъм.
Проучванията показват, че както тренировките с тежести, така и HIIT запазват скъпоценните мускули, като същевременно осигуряват по-голямата част от загубата на тегло от мастните депа. Няма какво да губите, просто печелете и печелете.
6.- HIIT Tabata благоприятства хормоналната и метаболитна стимулация
В допълнение към изгарянето на мазнини и запазването на мускулите, HIIT стимулира производството на хормон на растежа с до 450% в рамките на 24 часа след приключване на вашата тренировка.
Това е чудесна новина, тъй като растежният хормон е отговорен не само за повишено изгаряне на калории, но и забавя процеса на стареене, правейки ни по-млади отвътре и отвън.