С напредването на възрастта организмът има различни хранителни нужди, това до голяма степен се дължи на естественото енергийни нива на организма се променят. A здравословен начин на живот и следвайте a балансирана диета са най-добрият съюзник за забавяне и направете процес на стареене и неговите детайли.

суперхрани

The добри новини е, че благодарение на някои натурални продукти Наречен суперхрани, които, както показва името им, се разглеждат хранително говорейки като най-гъстата на планетата и потреблението му се приписва страхотно доброта Y. терапевтични свойства. Не за нищо те са се превърнали в съществена основа на много диети не само за отслабнете, в неговата най-лечебна.

Най-добрите суперхрани за възрастни:

1. Фасул

Фасулът принадлежи към семейство бобови, които са сред най-здравословните храни, които съществуват. По-специално, бобът е чудесна храна за настъпване на средна възраст, Това до голяма степен се дължи на неговата високо съдържание на фибри, антиоксиданти и едно изключително минерално богатство; те са храна, която допринася големи ползи да регулира високи нива на лош "LDL" холестерол и глюкозен дисбаланс, което се допълва перфектно с това да бъдеш храна за бавно усвояване и какво помага предотвратяване и борба с диабета. Вашата консумация подобрява процеса на храносмилане, е идеален за хора, които изглеждат непоносимост към глутен и е свързано с обезщетения за укрепват имунната система, какво ще помогне избягвайте всякакви болести. Винаги се опитвайте да ги консумирате във вашия естествена версия (избягвайте тези, които са с преработен произход, като консерви), помислете смесете ги със зеленчуци и помислете една порция на ден.

2. Овес

Един от здравословни условия какво друго притеснява след 45 години е здравето на сърцето, Това е така, защото с възрастта има повишен риск от някои заболявания което може да доведе до опасни ситуации Като инсулти и инфаркти. A балансирана диета е добър приятел на сърдечно-съдова функция, Това се постига чрез интегриране на възможно най-много храни, които се открояват със своите високо съдържание на фибри, какъвто е случаят с овесът. Овесът се счита за зърнени култури с по-висок прием на протеини и фибри, особено разтворим тип съдържащи бета глюкани и те са най-добрият съюзник за регулират холестерола, увеличаване на производството на добър холестерол "HDL" и това влакно има особеността на премахнете липидите от артериалните стени.

3. Ябълки

Една ябълка на ден от лекаря ще ви освободи, е популярна фраза, която има всичко вярно и е, че ябълките са храна, пълна с хранителни и лечебни свойства. Сред основните ползи от консумацията му е неговата сила да регулират високите нива на глюкоза в кръвта; Също така вашият високо съдържание на пектин, вид фибри ги прави изключителна храна за намаляване на високи нива на холестерол в кръвта и не на последно място вашия принос в кверцетин има страхотни качества за стабилизират кръвното налягане. Към всичко това се добавя и необикновеното му съдържание в антиоксиданти и витамин С, което ги изпълва с предимства за повишаване на защитните сили и предотвратяване на болести.

4. Зеленолистни зеленчуци

Също така е важно да се включат храни, които подобряване на мозъчния капацитет и когнитивните функции, на зелени листни зеленчуци те са идеалното допълнение. Различни изследвания, проведени на международно ниво, доказват това Проверих приема на зеленчуци Какво спанак, зеле, зеле, броколи, карфиол и ядки, е свързано с a Познавателна способност на човек с 10 години по-млад. В същото време те са зеленчуци, които имат голяма хранителна стойност, Това се дължи на високото му съдържание в витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и хлорофил, които се възползват от чревно, сърдечно-съдово здраве, помагат за контрол на телесното тегло и увеличете физическа и умствена работоспособност.

5. Кисело мляко

Киселото мляко е ферментирала храна това, което осигурява изключителни хранителни и медицински ползи, не напразно се смята за a суперхрана. Има способността да подобряване на функцията на червата, вашия принос в полезни микроорганизми помага да има a здрава микробиота и благодарение на това храносмилателна функция има голяма полза и също укрепва имунната система, който увеличава производството на бели кръвни клетки и защитни сили. Друго от големите му качества е неговото съдържание на калций основен за поддържайте костната плътност силна, в същото време вашият великолепен протеинов принос укрепва мускулен тонус. Опитайте се да интегрирате част на ден от 100% натурално кисело мляко, без захар или какъвто и да е ароматизатор.

6. Черен шоколад

Несъмнено отдаването на сладки храни е важно, тъмният шоколад е прекрасна храна в диетата и е свързан с големи ползи за възрастни. На първо място неговата консумация допринася положително за настроението, тъй като има способността да увеличава производство на ендорфин, в същото време се изчислява, че потреблението на 30 до 60 грама шоколад на ден, е добър съюзник за намаляване на високите нива на холестерол, регулира кръвното налягане, подобрява остротата на мозъка Y. предпазва кожата от увреждане от слънцето. Единствената препоръка да получите реалните си предимства е консумирайте шоколад, който съдържа поне 70% чисто какао.