прясно сирене

Подходящата закуска ни позволява да започнем деня с повече енергия, да се чувстваме по-добре и да се подготвим за целия ден. Въпреки че се смята за едно от храненията, в което трябва да положим повече грижи, цифрите от Министерството на здравеопазването не са твърде оптимистични. 69% от испанците винаги ядат една и съща закуска и само 7,5% от децата го правят балансирано. Бързината, липсата на предвидливост и семейните съчетания означават, че не се наслаждаваме на закуската, както би трябвало. Затова ви даваме десет идеи да разчупите монотонността и да направите първото хранене за деня богато, питателно и много апетитно.!

Здравословни възможности за балансирана закуска

  • Кисело мляко и прясно сирене, млечни продукти, които се съчетават с всичко. Ако сте от тези, които обикновено закусват кафе или млечни продукти, препоръчваме ви да опитате други варианти като обезмаслено кисело мляко или прясно сирене. Те са предложения, които се комбинират много добре с мюсли, зърнени храни и сезонни плодове и не изискват много усилия за приготвяне.
  • Сокът, по-добър натурален от бутилирания. Избягвайте добавянето на захари в пакетираните сокове и пригответе натурален сок за цялото семейство. Той е богат на витамини, много освежаващ и издържа няколко дни в хладилник.
  • Заменете нарязан хляб и бял хляб с пълнозърнест хляб. Можете да го приемате под формата на препечен хляб, в сандвич, с олио и домат или каквото ви харесва, но винаги, когато можете, избягвайте рафинирано брашно. Пълнозърнестият хляб осигурява повече хранителни вещества и по-малко калории.
  • Сладкишите, домашно приготвени. Ако не можете да устоите на сладкото, направете домашни кифли, кексчета и торти. Въпреки че се препоръчва умереният му прием, като ги приготвите сами, можете да контролирате количеството захар и да избягвате наситените мазнини и добавки.
  • Смутита, цветен начин да започнете деня. Изберете любимите си плодове, добавете мляко и го залейте със супена лъжица мед, лимон или джинджифил, за да му придадете сладкото или освежаващо докосване, което ви харесва най-много. Пълна закуска с протеини, като малка сандвич с шунка и домати.
  • Осмелете се със зеленчукови млека. Ще ги намерите в супермаркета и в био магазините. Опитайте соево, бадемово, оризово, овесено мляко ... Можете да ги вземете със зърнени храни, да добавите малко подправки като канела или да направите препарат с чиа. Вкусна закуска, към която да добавите тост от авокадо, сандвич или сандвич със студено месо.
  • Зехтин, основен елемент в средиземноморската диета. Ако все още не сте го включили в закуската си. Можете да го вземете с доматен хляб, малко прясно сирене, ядки и натурален сок.
  • Зеленчуци защо не? Зеленчуците са перфектен съпровод на закуски, сандвичи и тостове. Имате ги пресни или опаковани по естествен начин, така че ще ви бъде лесно да ги включите във всяка закуска. Някои печени чушки, някои резенчета домати или листа маруля не само осигуряват витамини, но и цветна точка на вашата чиния.
  • Яйца. Яйцата са идеален ресурс за закуска поради високата им хранителна стойност и поради тяхната гъвкавост. Можете да ги приготвите в омлет, варени, бъркани, напоени ... и да ги комбинирате с препечен хляб и прясно изцеден сок.
  • Вафли и палачинки. Развихрете креативността си и се осмелете да опитате различни закуски. В допълнение към бисквитките и зърнените храни можете да придружавате млякото с домашно приготвени вафли и палачинки или с препечени филийки с ориз или царевица, към които можете да добавите зеленчукови пастети и разфасовки. Допълнете го с плодова салата.

Мислили ли сте някога за толкова различни варианти, за да започнете деня си? Ако искате да откриете нови рецепти, имате десетки здравословни закуски и леки закуски в блога на диетолога Сандра Наво.