Спомняте ли си как за първи път стъпихте на кутия? Разбира се, че не сте разбрали нищо сред толкова много странни думи като AMRAP, задвижващо устройство, грабване, почистване ... Но ние се обзалагаме, че първата дума, която научихте беше: бърпи.

Обичани и мразени в еднаква степен Какво би бил Crossfit без репети?

Или още по-добре ... Какво щяха да бъдат wods-тата без burpees? Те биха могли да бъдат най-неразбраните, които освен това се правят по-редовно, отколкото бихме искали в ямите.

Лентата не е необходимо да се прави бърпинг, техника да, но предвид сложността на някои упражнения това е много проста техника. Бърпите са, чиста воля.

индекс на съдържанието

В много кутии, когато някой закъснее, те правят бърпинг като наказание. Поради тази причина обикновено никой не закъснява за уроци.

които

Wods с burpees

Тъй като знаем, че сте прекарали тази Коледа с нуга, ние ще ви научим 7 wods с burpees че предпочитате да не знаете, за да можете да си потите ризата.

Wod # 1. - AMRAP 7 ′ burpess

7 минути минават много бързо, ако имате нещо с приятели, разхождате се, дори се осмелявам да кажа, че по време на работа, но 7 минути правите бърпинг, без да спирате?

Всички китайски мъчения.

Това е дървен материал с репей, който не бихте искали да намерите след Коледа или по всяко време.

Wod # 2.- 150 рипи

Няма време. Времето зависи от вас. В идеалния случай го направете за по-малко от половин час. Твърд вод, както физически, така и психически.

Wod # 3.- Смърт от блудка

Смъртта от бърпи е ... Докъде е способно тялото ви да ви отведе?

Тя може да продължи толкова дълго, колкото сте в състояние да устои. Действа с всяка минута. Първа минута burpee, втора минута, 2 burpess, трета минута, 3 burpees и така нататък.

Wod # 4.- Мръсни тридесет

Прави се за време и се състои в правене 30 повторения на 10 упражнения. Разбира се, сред тези упражнения са и рипидите?

  • 30 скока в кутия
  • 30 скачащи набирания
  • 30 люлки с гиря
  • 30 напада
  • 30 колене до лакти
  • 30 Натиснете натиснете
  • 30 Разширения на гърба
  • 30 Стенни топки
  • 30 Burpees
  • 30 двойни долни

Wod # 5.- Глен

Не е как започва, а как завършва.

A уморително wod който завършва с нищо повече и не по-малко от 100 рипида. Всичко това след изпълнение на тези предишни упражнения:

  • 30 Чисто и дръпване
  • Бягане на 1 миля, 1,6 километра
  • 10 Въжени изкачвания, изкачете се по въжето
  • Бягайте 1 миля
  • 100 Burpees

Wod # 6.- Квалифициращ Wod по време на испанското хвърляне 2016

През 2016 г. Валекас отново беше избрано място за честване на испанското хвърляне. Оттук нататък искаме да подчертаем първия квалифициращ wod. Състоеше се от 6 ′ AMRAP и ето какво трябваше да направят спортистите:

  • 20 мъртва тяга
  • Burpee над de box

Ако 7 минути рупес вече изглежда като наказание, представете си, че го правите с скокове към чекмеджето ... Доста предизвикателство.

Wod # 7.- Open 13.1 Games 2016

А от испански ще отидем на игрите през 2016 г. Най-добрите състезатели по Crossfit имаха бърпи и грабване в супата в този 17-минутен wod:

Мъже

  • 40 Burpees
  • 30 Snatch с 32 кг
  • 30 Burpees
  • 30 грабване с 61 кг
  • 20 Burpees
  • 30 Snatch с 74 кг
  • 10 burpees

Всички възможни повторения на грабване с 96 кг

Жени

  • 40 Burpees
  • 30 Snatch с 20 кг
  • 30 Burpees
  • 30 Snatch с 34 кг
  • 20 Burpees
  • 30 грабване с 45 кг
  • 10 burpees

Всички възможни повторения на грабване с 54 кг

Какво представляват burpees?

Сега вече знаете от първа ръка 7-те wods с burpees, които предпочитате да не правите и сега ще ви разкажем повече за burpees. Какво представляват burpees? И което е по-важно ...

За какво са бърпите?

Бърпито смесва клякам, лицеви опори и вертикален скок в едно упражнение.

Burpee е направен от Втората световна война, тъй като е ефективно кондициониращо упражнение. Негов изобретател е психолог на име Роял Х. Бърпи, който го е създал с намерението да създаде тест, който съчетава упражнения, координация и ловкост.

Как да направите правилно репетиране

Поставете краката си в бедрата и направете клек.

След това трябва да поставите ръцете точно пред краката си и да ги върнете с скок. След като сте в позиция на дъска, извършете флексия. Вече имате половината упражнение.

Върнете се в позиция на дъска, направете още един скок, за да приближите краката си, докато повдигате тялото си и изпълнявате скок. Вече сте го направили, целта е да направите последователност.

Ползи от правенето на репети

Burpees са мразени, но често се изпълняват във всяка кутия.

Причината, много проста, те са ефективни. Това е упражнение, което подобрява сърдечно-съдовата ви система, без да правите нито една стъпка. Можете да го направите навсякъде, тъй като не се изисква никакъв вид материал, освен пода и това е страхотна калорийна горелка. В допълнение, burpee работи много мускулни групи.

Burpees работят по-големите мускули като гърба, гърдите и долната част на тялото, но също така и по-малки мускули като раменете или ръцете.

Правенето на репеи стимулира метаболизма и увеличава честотата на дишането. Мускулите работят аеробно и кръвообращението работи с пълен капацитет.

Правенето на репети не решава нищо, трябва да направите серия репети, за да видите резултатите.

Burpees RX+

Ако правенето на бърпинг вече не е трудно за вас и се е превърнало в рутинно упражнение, можете да правите варианти като добавяне на скок към всяко повторение, скок в кутия или правене на издърпване.

Можете да прескочите лентата на всяка репичка или да облечете претеглена жилетка, за да засилите упражнението.

Възползвайте се от правенето на репети, за да оцените ефективността си и да се подобрите малко по малко. Когато вашият треньор ви каже да направите 50 или 100 рипинга, запишете часа и направете упражнението отново няколко месеца по-късно.

Ако сте спазвали рутинна тренировка, със сигурност ще подобрите марката.

Знаете всичко за burpees, тяхната история, предимствата им, как да ги правите правилно и най-трудните wods с burpees. Сега просто трябва да ги практикувате и да удряте силно репета!