упражнение

Burpees са едно от най-добрите упражнения за телесно тегло за активиране на изгарянето на мазнини. Днес искаме да ви разкрием как да изпълнявате правилно това упражнение, какви предимства ви носи и какво трябва да вземете предвид, когато го правите.

Индекс:

Какво представляват burpees?

Burpees са изключително взискателни упражнения с телесно тегло. Името на това упражнение не идва от „оригване“ (оригване на английски), както може би си мислите в началото, а от неговия изобретател, Роял Хъдълстън Бърпи, американски физиолог, разработил теста на Бърпи през 1939 г.

The Тест с Burpee първоначално беше тест за физическа годност, валиден за всеки. В началото репетирането се изпълняваше по опростен начин, тъй като нито лицевите опори, нито скокът бяха част от упражнението. След това тестът започна да се използва от американската армия и с течение на времето бяха добавени останалите движения, които го съставят днес.

Бърпи те придобиха известност през последните години в Европа благодарение на развитието на видове обучение Като фрийлетика или функционално обучение. Те също така се интегрират все повече в тренировъчни програми като HIIT, на Табата или кръгово обучение.

Нашият съвет: burpees са особено напрегнати и консумирайте много Енергия. Благодарение на нашите Energy Aminos можете да дадете всичко от себе си във вашето предизвикателство Burpee, без да губите концентрация по всяко време. С естествения кофеин от гуарана и важни аминокиселини за вашите мускули.

Какви са ползите от burpees?

Най-очевидното предимство на този тип упражнения е фактът, че то работи упражнявайте всичките си мускули. Това се дължи главно на факта, че е комбинация от различни упражнения. Когато го направите лицеви опори; работите с вашите печ, трицепс и предни делтоидни мускули. Ако свиете корема си, докато правите лицеви опори, всички основни мускули ще имат полза.

При преминаване в положение на клякам ще активирате коремните си мускули и тези на бедрените флексори. Към скочи от клекнала позиция ще упражнявате прасците, бедрата и глутеусите. Да, освен това пляскаш си главата, вие също ще подлагате раменете си на усилия.

Burpees укрепват вашата кръвоносна система

Както може би сте забелязали, това упражнение включва значителни усилия за всички мускули на тялото ви. Освен обучение различни мускули, ти ще бъдеш По същия начин грижа за вашия кръвоносна система. От една страна, надграждане до ти съпротивителна сила и, от друга страна, вашите движения ще се правят всеки път по-бързо. Следователно това ще допринесе за a става по-добре от твой мобилност и на вашите координация.

Нашият съвет: наличието на правилните хранителни вещества е от съществено значение за услуга на регенерация на вашето тяло. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да можете да се представите добре през следващата тренировка и протеин за да могат изтощените ви мускули да се възстановят перфектно. Като а смути след обучение ще доставяте бързо и двата елемента.

Колко калории изгаряте с burpees?

Броят на калориите, които изгаряте с burpees, очевидно зависи от това вашата физическа форма, височина и тегло. Средно се изчислява, че всяка репети предполага консумация на 1,4 калории. Това означава, че ако направите 14 рипинга, ще изгорите около 20 калории. Или, какво е същото, количеството калории, които бихте изгорили, изкачвайки се от нисък до четвърти етаж нагоре по стълбите.

Какво трябва да се има предвид

Може би сте забелязали колко сложни са репета. Като упражнение, съставено от толкова много движения, логично е да има много място за грешки. Прочетете нататък, за да разберете какво да имате предвид, за да правите бърпета правилно.

Застанете, за да започнете с раздалечени крака в ширина на бедрата. След това направете a класическа флексия на коляното с изправен гръб и издърпайте дупето назад, като държите коленете зад топките на краката си.

Поставете ръце между краката, скок до позицията на лицеви опори Y. свийте корема за да предотвратите увисването на гърба ви. Ако ще се върнете в изходна позиция, задръжте изпънат торс при извършване на скока.

Burpees - откъде да започна

Най-удобно е практика един по един различните движения които съставляват репета (лицеви опори, скок и клек). След като имате впечатлението, че можете да правите всички тези упражнения без усложнения отделно, можете да продължите да ги комбинирате.

Ако например все още не можете да правите лицеви опори или не искате да правите скок, защото имате проблеми с коляното, можете да започнете с по-лесни варианти. Открийте (по-долу) как да започнете да правите burpees въз основа на вашето физическо състояние.

1. Burpees без флексия или скачане

2. Burpees без флексия със скок

3. Бърпи с лицеви опори на коленете

4. Burpees

5. Burpees със сгънат скок

30-дневното предизвикателство Burpees

Искате ли да се научите как да правите перфектно перки? С нашето 30-дневно предизвикателство Burpees можете да упражнявате силата си, издръжливостта си, скоростта си и съответно способността си да правите burpees.