Диети за отслабване

Модата за слаба и атлетична фигура накара много жени да поемат борбата с излишни килограми. Как да го направя бързо, без да навреди на здравето? Рекламата обещава невероятни резултати от акупунктура, хипноза, фито бани и ароматерапия. Но според специалистите най-ефективните методи са диетата за отслабване и тренировките във фитнеса.

Храненето, помагащо за отслабване, днес има няколкостотин. Изборът на най-ефективния и удобен от тях може да отнеме много време. Направихме по-голямата част от работата, съставяйки списък с най-добрата диета за отслабване.

Диети за отслабване

Диетата трябва да бъде ефективна, полезна и достъпна. Водени от тези критерии, ние избрахме 7 режима на хранене, които заслужават вашето внимание.

диета

Ducane диета

Ограничете приема на мазнини и въглехидрати, като се фокусирате върху протеините, предложи известният френски лекар Пиер Дюкан. Диетата им е идеална за спортисти, тъй като тялото получава голямо количество строителен материал за мускулите. Но дори хора, които никога не са плащали на своите клиенти членство във фитнес зала, ще могат да постигнат добри резултати.

Диетата е предназначена за поне 3 месеца. За да отслабнете с 15 килограма, трябва да се ограничите да ядете повече от шест месеца. Някои от правилата, разработени от Ducane, трябва да се спазват през целия ми живот, за да поддържам стройна фигура.

Мързелива диета

Диетата за отслабване, ако не обичате да готвите. За да свалите излишни килограми, не е нужно да проявявате креативност в кухнята или да търсите конкретни продукти. Достатъчно, за да се откажете от брашното и сладкото, гответе за двойка и пийте много вода.

Закуската трябва да съдържа голям брой сложни въглехидрати, а вечерята - протеини. Трябва също да ядете грейпфрут и целина всеки ден. Не се препоръчва рязко прекратяване на диетата, тъй като рискът от възстановяване на теглото е голям.

"Средиземноморска диета"

Вероятно диетата за отслабване. Можете да ядете всяка средиземноморска храна:

  • зеленчуци, включително картофи;
  • Морска храна;
  • тестени изделия и хляб;
  • яйца;
  • плодове;
  • нискомаслена заквасена сметана, кисело мляко, кефир;
  • ядки и боб;
  • зехтин;
  • подправки и билки;
  • малко количество месо и птици.

Можете да пиете червено вино два пъти на ден след хранене, но не повече от 100 ml. Други алкохолни напитки не се препоръчват.

Въпреки разнообразното меню, преяждането няма да даде резултат. Стандартният размер на сервиране в средиземноморската диета е от 250 до 300 грама. Бързите храни, хот догите, мазните сосове и прясната вода трябва да бъдат изключени от вашата диета.

Кетогенна диета

Най-необичайната диета за отслабване в списъка, базирана на употребата на големи количества мазни храни. С това хранене в тялото се отделят кетони, които насърчават разграждането на липидите и освобождаването на енергия.

Имате право да ядете червено и бяло месо, риба, гъби, млечни продукти, плодове и зеленчуци. Храненето с храни, богати на протеини и въглехидрати е неприемливо. Забранени са дори плодове, богати на глюкоза: грозде, малини, пъпеши.

Кето-диетата ви позволява бързо да постигнете резултати. Само за 2-3 месеца можете да свалите допълнително 8-10 килограма.

Балансирайте диета

Любителите на здравословното хранене трябва да се интересуват от балансирана диета. Тя позволява на организма да получи необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и други полезни вещества. Трябва да ядете натурални храни, консервиращи консерви, сладкиши и повечето продукти от брашно.

Балансираната диета няма да ви позволи да гладувате. Размерите на порциите са малки (до 300 грама), но храната трябва да се яде 4-5 пъти на ден. Освен това трябва стриктно да контролирате количеството калории.

Диетата за отслабване не гарантира бърз резултат, но помага да се направи талията почти 100% от времето. Освен това сте трайно осигурени срещу наддаване на тегло.

Диета със зелен сок

Най-добрата диета в света за жени, които искат да постигнат резултати възможно най-бързо. Просто заменете храненето със сок, състоящ се от зелени плодове и зеленчуци:

  • ябълки;
  • зеле;
  • копър;
  • целина;
  • магданоз;
  • спанак;
  • краставица и други.

Получената смес ще бъде неапетитна и не особено вкусна. Но той съдържа голямо количество витамин С, антиоксиданти и фолиева киселина. Пиенето на зелен сок подобрява стомашно-чревния тракт и ускорява метаболизма. Придържането към такава диета е разрешено от 2 до 4 дни, така че ще имате време да свалите до 4 килограма.

Диета с 1500 калории

Тази хранителна система се основава на три принципа:

  • яжте храни, богати на сложни въглехидрати и протеини;
  • фракционни ястия4-5 пъти на ден с интервал от 2-3 часа);
  • калориен дефицит.

Диетата с 1500 калории не само хвърля тези излишни килограми, но и понижава нивата на кръвната захар. Той ще бъде полезен за хора, страдащи от диабет тип 2. Също така, спортистите често практикуват нискокалорични храни.

Как да изберем най-добрата диета за отслабване

Най-добрият вариант за вас ще бъде диета, която отговаря на следните параметри:

  • Храните, които е разрешено да се ядат на диета, трябва да вкусят по ваш вкус. Ако храната е отвратителна, отслабването се превръща в мъчение.
  • Не отделяйте много време за готвене. Изберете диета, която предлага най-простите рецепти.
  • Храненето, което значително увеличава разходите, няма да работи за вас. Също така е важно да вземете предвид наличието на продукти в магазините във вашия град.

Правилната диета за отслабване ще направи вашата фигура много по-стройна и по-здрава. Добавете спорт към храненето и скоро дори моделите ще завиждат на външния ви вид.