Наличието на изваяно тяло преминава през следващите „съвети“, които ще ви помогнат да избегнете излишъци и да промените хранителните си навици, наред с други инициативи

В повечето случаи много хора се чувстват разочаровани, защото въпреки че ходят редовно на фитнес или спортуват, те не виждат резултати, нещо, което е тясно свързано с факта, че имаме лоша диета, която причинява този слой мазнини, който е върху мускулите ни, особено в областта на корема и кръста, не ни оставяйте дори да правим 4 часа сърдечно-съдови упражнения. След това има ситуацията, която се случва, когато се подложим на строга диета и видим как губим мускулна маса, губим излишни килограми, нещо, което също е свързано с хранителните навици. Ето защо е много важно да вземете предвид някои съвети за отслабване и отслабване, без да губите мускулна маса, която събира Better With Health. Да вземат под внимание!

които

1. Не е лошо да си гладен

Ако сте свикнали да ядете много, фактът, че започвате да спазвате диета, ще бъде шокиращ за метаболизма ви, в допълнение към това ще намалите броя на приетите преди това калории, така че е много нормално да чувствате глад, особено когато се събудите или между храните. Разбира се, никога в излишък.

2. Не спирайте да консумирате въглехидрати

Това, че трябва да ги намалим, не означава, че трябва да ги премахнем напълно от диетата си, тъй като по този начин ще загубим само мускулна маса и енергия. В идеалния случай ги приемаме преди и след тренировка, за да премахнем мазнините, и винаги ги допълваме с протеини и малко мазнини.

Опитайте се да спите поне 8 часа на ден, тъй като това ще елиминира по-ефективно мазнините. Ако не го получите, защото чувствате глад или безсъние, приемът на добавка или въглехидратна закуска, като овесена каша, може да бъде добра възможност да изпитате качествен сън

4. Не на прекомерните сърдечно-съдови упражнения

Особено ако искате да поддържате мускулната си маса, но губите мазнини, препоръчително е да не прекалявате с кардиото, тъй като мускулите могат да намалят заедно с мазнините. Идеалното е да правите около 3 сесии по 30 минути седмично.

5. Проверете напредъка си

Получаването на десет тела не е лесно, нито е бързо, така че ще изисква търпение, ангажираност и контрол от ваша страна. Препоръчваме да си поставите краткосрочни цели и ангажимент от около три месеца, като редовно тренирате и спазвате здравословна диета. През този период ви препоръчваме също да следите консумацията на калории, да контролирате теглото си и да правите снимки, за да видите как тялото ви се променя от седмица на седмица.

6. Адаптирайте диетата към вашите нужди

Съществува погрешна тенденция да се смята, че диетата означава глад, но нищо не може да бъде по-далеч от истината, тъй като диетата винаги трябва да е адекватна на нуждите на лицето, което я иска. Очевидно, ако искате да отслабнете и не ви е грижа за мускулната маса, строгата диета за намаляване на калориите ще бъде най-добрата, но в случай, че искате да отслабнете, без да отслабвате или намалявате мускулната си маса, трябва да се опитате да намалете консумацията на калории, но не драстично, тъй като бихте могли да изгорите мускулите, които работите ежедневно, с мазнини.

7. Вдигането на тежести не изгаря мазнините

Упражненията със свободни тежести са много пълни, да, но те не горят мазнини, те само укрепват и развиват мускулите, участващи в упражнението. Обикновено е добро допълнение към сърдечно-съдовите упражнения именно за избягване на загуба на мускулна маса, като същевременно намалява мазнините и отслабва.

8. Хидратирайте непрекъснато

Хидратацията е от съществено значение, когато правим физически упражнения, затова препоръчваме да се спрете на напитки като вода, които освен че увеличават метаболизма, позволявайки по-лесно намаляване на мазнините, позволяват на тялото ви да се хидратира, което го прави по-ефективно. физически упражнения.

Надяваме се, че с тези трикове отслабването и изгарянето на мазнини е нещо лесно и просто за вас.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец