Атаки на гняв и липса на самоконтрол

Имам сериозен проблем със самоконтрола, с възрастта и ежедневните обстоятелства не мога да контролирам гнева си или емоционалните си състояния, дори много пъти да удрям партньора си. Плащам всичко с него. Може би поради много от нещата, които ми се случват, той ми е казвал много пъти.

липса

Опитвал съм се да ходя на различни терапии, дори съм ходил на такава за една година, но никой от специалистите, които са ме лекували, не ми е казал, че имам проблем с личностно разстройство или каквото и да ми се е случило. Оценявам това, което можете да ми кажете, въпреки че мисля, че ще ми трябва много повече литература, за да изразя лошото си състояние. Всичко най-хубаво.

Истината е, че това е много отворен въпрос за гнева и самоконтрола и ние не знаем дали има проблем с основното разстройство на личността, затова ще се опитаме да разберем малко, как се генерира гняв и как да контролираме гнева.

Как се генерира гняв

Гневът обикновено е двуетапен процес започва със стреса и субективното преживяване на възбуда което генерира стрес от всякакъв вид. Ако се вгледаме внимателно, преди някакъв гневен отговор, сме забелязали, че сме напрегнати или дори притеснени. Първата стъпка за създаване на гняв Кулминацията е в момента, в който в рамките на нашия процес на стрес решаваме да продължим напред и да прекратим напрежението. Поради тази причина виждаме, че стресът не е достатъчна причина за гняв, тъй като за да изпреварим и разредим стреса си, можем да плачем, да се отпуснем, да спортуваме, да слушаме музика, да се опитаме да решим проблемите си ... или, от друга страна, да се блокираме и изхвърля болката чрез гняв.

В втора стъпка в производството на гняв Не е достатъчно за нас да имаме целия този стрес и напрежение, които трябва да премахнем, за това се нуждаем от спусък, затова се фокусираме върху активиращите психични процеси, които превръщат стреса във враждебен афект. Виновни мисли ли сте или трябва.

Виновни мисли: При този тип активиращи мисли човек се чувства или се е почувствал ощетен от друго лице, което смята за виновно или отговорно за получената вреда. Те са мисли от типа "ти ме направи____" или "заради теб ми се случи ____"

Мисли за вас трябва: Тези активиращи мисли са белязани от поредица вярвания от страна на човека за това как хората трябва да се държат според поредица от твърди и негъвкави ценности. Изводът е, че човекът знае или трябва да знае как да действа правилно и не го е направил по този начин. Те са мисли като „Не трябваше да постъпваш по този начин“ „Трябва да знаеш, че ____“ „Трябваше да направиш___“

Цикли на гняв:

Цикълът на гняв може да започне по два начина, които се хранят един в друг:

  1. От вълнение и стрес преминавам към активиране на мисли
  2. Моите активиращи мисли ме стресират и свръхактивират

Цикълът на вълнение и стрес, последван от активиращите ми мисли, обикновено е най-честият и с който често можем да кажем, че трети човек „в крайна сметка плаща за счупените съдове“, тъй като това е целта на гнева ни, когато в действителност е било така друго лице или ситуация, пряко отговорни за стреса и напрежението ми. Но във всеки случай също е възможно предшественикът да са моите активиращи мисли, толкова голяма вина, колкото трябва, които да започнат да ме стресират и това напрежение все пак придава на мислите ми повече сила, което генерира ефекта на самонагряване и напрежение докато накрая избухне в реакция на гняв.

Как да контролираме гнева

За да се научим да контролираме гнева, не е нужно да се фокусираме върху неговия процес на създаване. Видяхме, че има два ключови елемента, от една страна стрес или напрежение, а от друга онези активиращи мисли с твърд виновен характер и на необходимост. Следователно, ако можем да контролираме някой от тези два катализатора, нивото ни на гняв ще спадне значително.

Нека да видим различни начини за разреждане на високи нива на напрежение, някои от тези ресурси са по-здравословни от други, но всеки от тях може да се използва вместо гняв:

  • Оплаквай се
  • Правя упражнения
  • да пишеш
  • Релаксационни упражнения
  • Правете секс
  • Развлекателни дейности
  • Дейности за решаване на проблеми
  • Използвайте хумор
  • Вербализирайте нашата болка
  • Обградете се с нашите приятели
  • Да почива

Друг начин да се научите да контролирате гнева е на нивото на активиране на мислите, за което е препоръчително да потърсите професионална помощ. Работата с мислите е наистина сложна, особено най-твърдата, тъй като те произхождат от ценностите и вярванията на човека, които са били укрепени през годините. По същата причина толкова много пъти мислим нещо, което бихме искали да „излезем от главата си“, но не сме способни на себе си. Този тип по-твърдо мислене с определен обсесивен характер трябва да се работи с професионална помощ. По същия начин специалист психолог може да ви помогне да подобрите ресурсите си за управление на напрежението и стреса.

Ако искате да участвате в блога и да ни попитате нещо, щракнете тук.

Рубен Бласко, регистриран психолог № 14830.