Събота, 31 март 2018 г. 08:44:16 +0000
https://www.illescw.com/?p=22496 Защо да практикувате BODY COMBAT? https://www.illescw.com/practicar-body-combat/
Понеделник, 12 февруари 2018 г. 11:07:32 +0000
https://www.illescw.com/?p=22142 Забавление в кампуса на S´Aigua Blava https://www.illescw.com/diversion-del-campus-saigua-blava/
Четвъртък, 20 юли 2017 09:46:04 +0000
http://www.illescw.com/?p=21144 Карла Суарес - Ил Калвия https://www.illescw.com/carla-suarez-illes-calvia/
Вторник, 20 юни 2017 15:20:03 +0000
http://www.illescw.com/?p=20969 КРАЙ НА КУРСОВАТА ПАРИНГА ПЛУВАНЕ ИЛЕС S`AIGUA BLAVA https://www.illescw.com/fiesta-fin-curso-natacion-illes-saigua-blava/
Понеделник, 12 юни 2017 09:24:51 +0000
http://www.illescw.com/?p=20919 ВРЪЩАНЕ: Най-важните предимства. https://www.illescw.com/spinning-the- най-важните-предимства/
Четвъртък, 25 май 2017 05:00:38 +0000
http://www.illescw.com/?p=20694 Изгаря калории
Казах, едно от предимствата, предене изгаряния в a 45-минутна сесия до 500 калории, количеството калории ще зависи от интензивността на упражнението, но обикновено се изгарят повече калории с въртене, отколкото при други видове тренировки.
В комбинация със здравословна диета, въртящата се кутия ще ви помогне да отслабнете, без да губите мускулна маса и най-доброто от всичко: за нула време.
Ползи за сърцето
Благодарение на въртенето, сърцето става по-силно И много хора са успели да намалят пулса си в покой. Спортистите са склонни да имат малко сърдечни удари в покой.
Спинингът увеличава сърдечно-съдовата издръжливост, ще забележите, че имате повече сила и се уморявате по-малко, а също така е полезно и за сила облекчаване на стреса както ще посочим по-късно.
Подобрява мускулния тонус
Спининг обучението се фокусира върху седалищни и бедрени мускули Но когато се въртите, можете да движите цялото си тяло. Можете да регулирате напрежението на мотора, за да имате повече или по-малко съпротивление.
Много жени се записват за предене именно защото с тях можем да укрепим крайниците и седалището и в а по-ефективно и дори по-бързо отколкото при други упражнения като клякам.
Докато въртите педалите, мускулите на прасеца, а също така в правилната позиция се работят коремните мускули, упражнението може да служи за загуба на мазнини в корема.
Укрепва костите
Практиката на предене носи ползи за костната тъкан. Укрепва костите, което ги прави по-устойчиви. Хората, които страдат от костни проблеми като остеопороза Те практикуват този спорт или упражнения, тъй като това подобрява здравето им.
Също така, ако сме имали някакъв вид фрактура в коляното, например е добре да практикувате малко предене. Като част от нашето възстановяване, въпреки че за тези случаи е по-добре винаги да следваме съветите и упражненията, посочени от професионалист.
Срещу стрес
Вече го споменах и преди, въртенето е идеално за изключване от проблеми. По време на вашата сесия за въртене се фокусирате върху въртенето на педалите на музиката и как тялото ви реагира. Също така, когато практикувате в група, можете да се срещате с други хора, да си чатите. Инструкторът ще ви мотивира да се съсредоточите върху упражнението, така че между едно и друго нещо ще забравите за известно време всичко.
Проблеми с кръвообращението
Препоръчва се и за хора, които имат проблеми с кръвообращението, като например родилки и жени с проблеми с кръвообращението или възраст. След това трябва да направим нежна практика на въртене и ще забележим подобрение, подобно на това, което изпитваме, след като започнем да свикваме тялото си да ходи всеки ден.
Малко по малко ще осъзнаем, че благодарение на въртенето сме се върнали, за да регулираме кръвообращението си, въпреки че е добре да продължим с него и да не го спираме.
За всички възрасти
Преденето се адаптира към всяка възраст е упражнение с ниско въздействие. Хората, които имат проблеми със ставите и имат проблеми с джогинга или бягането, могат да се въртят без проблем. Спинингът се препоръчва за хора с проблеми с артрита.
Намаляване на вредата
Има здравословни спортове, но по-податливи на наранявания. Разходки, бягане, колоездене на открито. Вместо това въртенето успява да упражни тялото ви намаляване на вероятността от нараняване. Спинингът може да се използва под наблюдение при рехабилитационно лечение на наранявания, както вече посочихме по-рано.
Винаги, когато тренираме спининг, за да се възстановим от наранявания, нека бъде под наблюдението на физиолог или професионалист, който обяснява какво точно трябва да направим, за да се възстановим правилно.
Основни дрехи за предене
Като общо правило въртенето се практикува във фитнес зала, така че използването на специализирано оборудване не е от съществено значение.
Според големите експерти и треньори обаче, доброто облекло и съответните му принадлежности ще избегнат всякакви наранявания, освен че ще направят аеробната сесия много по-ефективна и приятна. Какви дрехи трябва да правите на предене?
Въртящи се обувки
Някои от въртящите се обувки са специални за практикуване на този спорт, позволявайки да се движат глезените. Той също така ще предотврати деформацията на крака ни при въртене на педалите, тъй като ще упражняваме сила правилно върху велосипеда.
Шорти или чорапогащи
Шортите или чорапогащите трябва да имат защита на седалката. Чорапогащите имат амортисьор в областта на перинеума, частта от тялото ни, която е постоянно в контакт със седалката на въртящия се велосипед, която го предпазва от протриване.
Колоездна фланелка
Препоръчва се велосипедното трико да е леко и изработено от памук, да не е плътно, за да стимулира изпотяването. Той също трябва да има джобове, за да постави пулсомер.
Монитор за сърдечен ритъм
За да контролирате интензивността на физическите упражнения е важно да имате монитор за сърдечен ритъм. С това устройство ще контролирате сърдечната честота, с която можете да избегнете всякакъв вид проблеми или дори да надхвърлите личните си оценки.
Алтернативи на Спининг
В рамките на стиловете на упражнения за велосипеди, Има някои подобни на Спининг, които също се практикуват с него и които могат да бъдат също толкова полезни.
Много хора се отегчават да правят едни и същи рутинни през цялото време, затова предпочитат да сменят упражненията и стиловете на самоподготовка, така че тялото им да продължи да функционира и да е активно през цялото време, тъй като добре ще знаете, че тялото веднъж преди време същото упражнение спира да усеща ефектите.
The колоездене Това е вид алтернатива на въртенето, която има разликата, че се прави с различен наклон в гърба и че много прилича на самото обучение, което се прави с велоергометър. Педалът, който се извършва при колоездене, е по-висок от този при въртенето. Особено е за тези, които търсят вид тренировка, малко по-интензивна от тази, дадена при спининг и преди всичко трябва да имаме предвид, че обикновено се практикува в изправено и изправено положение на велосипеда.
Друга чудесна алтернатива е колоездене на закрито, което има за основна цел въпроса за мускулния тонус в краката преди всичко. Той се генерира главно в групи, тъй като това е, което хората искат най-много. За разлика от преденето, това не променя толкова много позите на седене или изправяне, което прави малко по-голям акцент върху коремната структура. Най-голямото тегло в тези случаи е това, което отива върху краката, където твърдостта постепенно се увеличава, така че краката да упражняват малко повече всеки ден.
Ясно е, че всеки тип алтернатива има една и съща функция, фактът, че кара тялото да работи по специфичен начин, използвайки велоергометъра.
]]> СЪБОТА ILLES ПАРТИ https://www.illescw.com/saturday-illes-party/
Вторник, 23 май 2017 14:39:02 +0000
http://www.illescw.com/?p=20820 ILLES AIGUABLAVA:
ДАТА: Събота, 27 май 2017 г.
ДЕЙНОСТИ:
- 18:00 до 19:00 ч. Детско ПАРТИ НА БАСЕЙНА с НАДУВАЕМ ВОДЕН ЗАМЪК и игри на открито
- 18:30 ч. ПРЕДЕНЕ. 60-минутен специален клас.
- 19:00 ч. ПЪЛНО ТЯЛО НА ФУНКЦИОНАЛНАТА ОБЛАСТ. 45 'специален клас.
- 19:00 ч. PILATES/HYPOPPRESSIVE 90 ’специален клас.
- 18:00 ч. ZUMBA KIDS Специален клас за деца на 60 ’.
- 19:30 ч. ZUMBA. 90 'специален клас зумба.
- 19:30 ч. Клас по синхронно плуване
- ТЕЧЕНИЕ 19:30 ЧАСА.
- ВЕЧЕРЯ И ПАРТИ 21:30 ч.
ДАТА: Събота, 10 юни 2017 г.
ДЕЙНОСТИ:
- 18:00 до 21:00. ТУРНИР LOCO Pádel (с предварителна регистрация).
- 18:00 до 19:00. ДЕТСКО ПАРТИ, водни игри в закрития басейн.
- 18 до 20:30. СПЕЦИАЛНИ КЛАСОВЕ
- 18: 00-19: 00: ZUMBA
- 18: 00- 19:00: PILATES - ВЪНШНА ЙОГА
- 18: 00-19: 00 ПЪЛНО ТЯЛО НА ОТКРИТИЯ/ACUATICO (външен басейн)
- 19:30 - 20:30 AQUAGYM
- 19:30 - 20:30 СПИНИНГ
- 19:30 - 21:30: LES MILLS SPECIAL (БОЙ, ПОМПА, БАЛАНС)
- 19:30 до 21:00 СЕМИНАР ЗА ИЗПИСАНЕ НА ЛИЦЕ, на детска площадка.
- 21:00 до 22:30. МИНИ ДИСКО на детска площадка.
- ВЕЧЕРЯ. Изискване да сте облечени в бял цвят.
- СЛЕДОБЕД/ПАРТИ. Танц и забавление до 00:00
ДАТА: Събота, 17 юни 2017 г.
ДЕЙНОСТИ:
- 17:00 ч. До 18:30 ч. Детско ПАРТИ НА БАСЕЙН с игри в басейна и на открито
- 18:30 ч. ЙОГА 18:30 ч. 60 'специален клас.
- 18:30 ч. ПЪЛЕН ЕКСТЕРИОР НА ТЯЛОТО. 45 'специален клас.
- 19 ч. LES MILLS. 90 'Les Mills специален клас с всички формати в един клас.
- 19:30 ч. ZUMBA. 90 'специален клас зумба.
- ТЕЧЕНИЕ 19:00 ЧАСА.
- 20 ч. До 22:30 ч. МИНИ ДИСКО В ДЕТСКИ ПАРК
- ВЕЧЕРЯ 21:15 часа.
- СЛЕДОБЕД/ПАРТИ, танци и забавления до 00:00 часа.