Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 7

наднормено

Да имаш лоша нощ, без да можеш да заспиш, е доста досадно, а също и опасно: според проучвания, безсънието причинява наднормено тегло, наред с други здравословни проблеми.

Постигането на правилните часове сън и доброто качество на съня е много важно за цялостното ни здраве.

Ето защо е важно да знаете какво трябва да направите, за да имате качествена почивка през нощта.

Защо безсънието ви кара да наднормено тегло?

Според данните на ОИСР, 3 от 7 мексиканци са с наднормено тегло, което го прави втората страна с най-висок процент на затлъстяване след САЩ.

Списанието на Академията по хранене и диететика публикува доклад от проучване, което анализира физиологични и поведенчески реакции, които хората с лишаване от сън имат.

Освен това те анализираха как тези фактори са свързани с тяхното метаболитно здраве.

Изследователите установиха, че хората, които обикновено спят само 6 часа в продължение на 4 последователни нощи, имат няколко негативни ефекта:

  • дисбаланс на хормона на апетита
  • по-малко физическа активност
  • проблеми с хранителното поведение
  • загуба на мускулна маса и увеличаване на мазнините.

Причините за тези ефекти са герлин, отговорен за изпращането на сигнали за глад, и лептин, хормонът на ситостта.

Проучването е повторено, но с хора, които са спали само 4 часа в продължение на 2 нощи, което е довело до увеличаване на герлиновия хормон с 28% и намаляване на лептина с 18%.

Този хормонален дисбаланс между герлин и лептин променя глада и апетита на хората, увеличавайки нуждата им от храна с 24%.

Открийте храните, които трябва да избягвате преди лягане Снимка: Getty Images

По-малко сън, по-уморен

Хората, които спят лошо през нощта, също се чувстват по-уморени през деня, което ги кара да бъдат по-малко привлечени от физическа активност и упражнения.

Тази липса на сън е друга причина, поради която човек може да има загуба на мускулна маса и увеличаване на мазнините.

Изследователите дори са признали, че сънят може да е по-важен от балансираното хранене и упражненията.

Съвети за борба с безсънието

  • Не правете тежки физически натоварвания, преди да заспите.
  • Създайте спокойна атмосфера в стаята си: регулирайте осветлението и избягвайте включването на уреди.
  • Дръжте предмети, които могат да ви отвлекат вниманието, далеч от масата на бюрото ви, например мобилния ви телефон.
  • Имайте здравословен режим на сън, като винаги спите и ставате по едно и също време, с почивка средно 8 часа.
  • Избягвайте много тежки вечери и алкохол преди лягане.
  • Яжте храни, които са полезни за сън и съдържат триптофан, вещество, което ви помага да заспите.
  • Опитайте се да подремнете следобед.

Научете повече за здравето и храненето в Easy Kitchen

Много интересна информация