Бягайте по-бързо с парашут

Ако искате да бягате по-бързо и да качите мускули, тази техника на тренировка ще ви превърне в човешката факла

operation

Вече знаете, че ако бягате, упражненията с тежести са ключът към подобряването на оценките ви. Но има алтернатива, когато не ви се иска или нямате фитнес под ръка: бягайте с парашут.

С малък парашут, завързан на кръста, можете да имате добавена съпротива, която ще ви помогне да бъдете по-силни и по-бързи за нула време. Може да се използва за всички нива, защото е прогресивно: колкото по-бързо бягате, толкова по-голямо е съпротивлението. Не е за бягане на дълги разстояния, а за правя спринтове. Тази техника се използва от всички атлети, които трябва да бягат бързо и експлозивно: спринтьори, играчи на ръгби, бейзбол или американски футбол.

Парашутът развива бързо свиващите се мускулни влакна, които са ви необходими, за да придобиете сила и скорост. Но дори ако целта ви е да спечелите издръжливост за маратон, добавената мускулна сила може да ви помогне да намалите времето си.

Можете да вземете парашут с мощност за около 50 евро. Ето пример за тренировъчна програма:

  • Загрейте, като бягате леко в продължение на пет минути
  • Сложете парашута
  • Започва първият спринт. Тичайте възможно най-бързо, като държите багажника си изправен на 50 метра
  • Вървете до началната точка
  • Повторете четири пъти
  • Увеличете разстоянието до 75 метра и повторете още четири пъти
  • Увеличете разстоянието на 100 метра и повторете още четири пъти

Ако ви е по-лесно, увеличете броя на повторенията, но не и разстоянията.