Много от нас са мечтали един ден да имат перфектни, големи, твърди като рок ръце, но винаги сме си мислели, че трябва да изпълним стотици хиляди повторения на бицепсите и трицепсите. Днес ще обясним рутина на бомбардирайте ръцете, за да растат в дебелина и обем.
На първо място, въпреки че от Vitónica вече говорихме стотици пъти по тази тема, важно е да се има предвид, че обемът на ръката се дава от трицепса (три мускула), а не от бицепса (два мускула), така че когато говорим за бомбардирайте ръцете, за да растат Говорим не само за правене на къдрици на ръцете, но и за това колко важна или повече е работата на трицепса.
Както можете да си представите, тази рутина се нарича "Бомбардиране с оръжие„И това се прави със суперсетове, които са не повече от две последователни упражнения, бицепсово навиване, последвано от френска преса за трицепс и без почивка между тях, т.е. всяка серия се състои от двете упражнения, почиващи след всяка серия, отбелязаното време. С това постигаме a повишена задръствания и по-интензивна работа на цялата ръка.
Тази рутина е опустошителна за ръката, така че можете да се досетите не е предназначено да се прави от начинаещи, така че ако сте били в света на фитнеса и тежестите от няколко месеца, моля, помислете за това, преди да го направите. По-добре е да изчакате поне една година и да имате добро ниво, за да изпълните тази рутина.
The бомбардиране с оръжие Състои се от един ден на всеки три месеца обучение в рамките на нормалната ви рутина. Да, само един ден, И трябва да е ден, в който да не работите, защото ще тренирате цял ден. Можете да го направите у дома с някои гири и бар (нормален или EZ), така че може да бъде в събота, неделя или празник, дори ако фитнес залата ви е затворена.
Трябва да вземете a достъпно тегло че можете да се движите с пъргавина и че това води до добро задръстване, така че забравете за прекалено високите тежести. Може да си помислите в началото или в средата на сутринта, че теглото, което сте поели, е смешно, но от определен момент (не мога да уточня момента), ако сте сложили твърде много тежест, няма да можете да движите ръцете си. Трябва да сте наясно, че в средата на рутината можете да усетите известна стена маратон и искате да напуснете, така че останете съсредоточени през целия ден.
The рутината е много проста, В следващата таблица можете да го видите изцяло, но преди да стигнете до него, предлагам ви да изядете добро количество въглехидрати предишните дни и да спрете всякакви тренировки с тежести три дни преди това, дори ако е от друга мускулна група. Ето рутината:
След като тренировката приключи, вземете един ден пълна почивка във фитнеса и на втория ден тренирайте нормално. На третия ден ще забележите увеличаване на размера на ръцете ви (Според рутината от 2 до 3 см, лично когато го направих, забравих да ги измервам преди, но ги забелязах като две баскетболни топки), да подгответе се за болката.